Joga na lepsze trawienie. 3 pozycje rekomendowane przez Kasię Bem
Masz problemy z trawieniem i oczyszczaniem organizmu? Chcesz schudnąć? Kasia Bem, nauczycielka jogi, rekomenduje trzy asany, które poprawiają, przyspieszają i regulują metabolizm. Najlepiej je wykonywać je na czczo rano lub pół godziny przed posiłkiem.
- Kasia Bem, autorka programu 'Happy detoks', rekomenduje trzy pozycje jogi: Vajrasana, Ardha Matsyendrasana i Malasana, które pomagają poprawić trawienie i regulują metabolizm poprzez świadome oddychanie przeponą.
- Pozycja Vajrasana, znana jako pozycja diamentowa, sprzyja redukcji nadwagi i poprawia pracę układu pokarmowego, gdy jest wykonywana przed posiłkiem, podczas gdy Ardha Matsyendrasana skutecznie oczyszcza organizm z toksyn.
- Odkryj zdumiewający wpływ Malasany na zdrowie: popraw krążenie w narządach wewnętrznych i pokonaj leniwy metabolizm dzięki tej prostej pozycji jogi!
Wiele osób ma problemy z trawieniem, które mogą objawiać się na wiele sposobów, na przykład w postaci wzdęć, zaparć, biegunek, nudności, wymiotów, bólu brzucha, a nawet ogólnego osłabienia i zmęczenia. Kasia Bem, nauczycielka jogi i autorka programu "Happy detoks", wskazuje 3 pozycje jogi, które poprawiają trawienie, przyspieszają i regulują metabolizm. Szczegółowo opisała je w książce "Happy detoks. Jedz, oddychaj i kochaj (siebie). 10-dniowy holistyczny program odnowy organizmu". O jakie pozycje chodzi? Wyjaśniamy.
Zacznij od prawidłowego oddychania
To, co łączy wszystkie pozycje, to odpowiednie oddychanie. Bez względu na to, jaką pozycję wybierzesz (powinna być wygodna), musisz skupić się na oddechu przeponowym. Co zrobić, by właściwie oddychać?
- Wybierz jedną z poniższych pozycji (tę, która będzie dla ciebie najwygodniejsza).
- Zamknij lub zmruż oczy, postaraj się odprężyć.
- Skoncentruj się na swoim oddechu. Staraj się świadomie robić wdech i wydech.
- Zacznij oddychać przeponą: przy wdechu napełnij brzuch powietrzem (jak balon), przy wydechu wypuść je. Zobacz, jak brzuch faluje, przy każdym wdechu i wydechu. Możesz położyć rękę na nim, by lepiej to poczuć.
- Zrób przynajmniej 10 takich oddechów, ale dla pełnego efektu terapeutycznego poświęć na takie oddychanie 5 minut.
Vajrasana, czyli pozycja diamentowa – asana na poprawę trawienia
Aby wykonać tę pozycję, należy uklęknąć, połączyć duże palce stóp. Pięty mogą swobodnie opaść na boki. Pośladki powinny dotknąć pięt. Kolana powinny być złączone, tułów i brzuch rozluźnione, a głowa i kręgosłup trzymane prosto. Jeśli masz problem z wykonaniem tej pozycji, spróbuj trochę innej metody. Rozsuń kolana, a jeśli pośladki nie dotykają pięt, podłóż pod pupę poduszkę lub specjalistyczną kostkę.
Zalecenia: Wykonuj tę asanę dwa razy dziennie, można również po posiłku, zwłaszcza po przejedzeniu. Najlepiej wytrwać w tej pozycji od 5 do 15 minut, ale początkowo można krócej od 1 do 3 minut.
Efekt: Ta asana wykonywana przed spożyciem posiłku aktywuje i poprawia pracę układu pokarmowego, sprzyja redukcji nadwagi, usunięciu gazów i problemów żołądkowych.
Ardha Matsyendrasana, czyli pozycja półskrętu – asana na oczyszczanie z toksyn
Aby wykonać asanę Ardha Matsyendrasana, należy najpierw przyjąć pozycję taką, jak w Vajrasanie, a następnie przenieść pośladki na prawą stronę. Ugnij prawą nogę i przestaw prawą kostkę za lewe kolano. Oba pośladki powinny być równomiernie dociśnięte do podłogi. Unieś prawe ramię, rozciągnij cały prawy bok ciała i przenieś ramię do tyłu, opierając dłoń o matę pośrodku tułowia. Teraz unieś lewe ramię, wyciągnij lewy bok ciała, ugnij rękę w łokciu i zahacz lewy łokieć za prawym kolanem. Głowę obróć w prawą stronę i patrz za prawym barkiem za siebie.
Zalecenia: Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 2 minuty, pamiętając o oddechu. Następnie wróć do Vajrasany, zrób kilka przeponowych oddechów i powtórz asanę na drugą stronę, utrzymując ją też przez 2 minuty.
Efekty: Ta pozycja pomaga oczyścić organizm z toksyn, poprawia perystaltykę jelit. Katarzyna Bem tłumaczy: "Organy wewnętrzne w tym skręcie są mocno ściśnięte, masowane i uwalniają się z nich toksyny. Gdy wychodzimy z tej pozycji, krew świeżym, mocnym strumieniem dopływa do wątroby, nerek, śledziony, woreczka żółciowego i jelit, oczyszcza je i pobudza do lepszej pracy. Można to porównać do wyciskania gąbki, którą przetarło się brudną powierzchnię – wyciskasz z niej brud, a następnie płuczesz w czystej wodzie. Dodatkowo pozycja ta rozciąga kręgosłup w płaszczyźnie bocznej, poprawia jego elastyczność i ruchomość kręgów. Pomaga przy bólach pleców, reumatyzmie, uelastycznia biodra i barki".
Malasana, czyli pozycja girlandy – asana na zaparcia
Aby wykonać tę malasanę, należy stanąć na macie i ustawić stopy na szerokość bioder. Następnie należy ukucnąć. Jeśli masz problem z utrzymaniem tej pozycji, możesz szerzej rozstawić stopy. Ramiona należy wysunąć do przodu, a dłonie złączyć na wysokości piersi w geście "namaste". Głowę należy opuścić swobodnie, rozluźniając mięśnie karku, szyi i barków. Jeśli nie możesz dotknąć piętami podłogi, możesz podłożyć pod nie kostkę lub zrolowany koc.
Zalecenia: Początkowo spróbuj wytrwać w tej pozycji od 1 do 3 minut, cały czas pamiętając o prawidłowym oddechu (oddychaj głęboko i równo).
Efekt: Ta pozycja pomaga poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych układu trawiennego, delikatnie masuje brzuch, przyspiesza perystaltykę jelit. Ustawia układ wydalniczy w idealnej pozycji do wypróżniania. Ta asana idealnie sprawdzi się przy problemach z zaparciami, czy problemach z leniwym metabolizmem.
Źródło: CHILLIZET/ "Happy detoks. Jedz, oddychaj i kochaj (siebie). 10-dniowy holistyczny program odnowy organizmu", Kasia Bem, Edipresse Kolekcje 2015
