8 powodów, by ćwiczyć jogę. „Wprowadza w stan uspokojenia i ciało, i umysł”
W Międzynarodowym Dniu Jogi, który przypada co roku 21 czerwca w najdłuższy dzień roku, (szczególnie) zachęcamy do jej praktykowania. Zacząć można właśnie od dziś, bo joga to taki rodzaj aktywności, który nie wymaga szczególnych przygotowań ani fizycznych uwarunkowań – wystarczy się odważyć. A korzyści jest mnóstwo! Warto zacząć choćby w najbliższy weekend.
Jak i dlaczego praktykować jogę?
Jogę może praktykować każdy – niezależnie od płci, wieku, a nawet sprawności. Nie trzeba być ani wysportowanym, ani elastycznym, młodym czy bogatym. Nie trzeba nawet mieć mnóstwa wolnego czasu. Jogę można ćwiczyć tylko 5 minut dziennie – niekoniecznie na specjalistycznych zajęciach (choć warto od nich zacząć). Można praktykować w łóżku, w plenerze, a nawet w pracy – intensywnie lub łagodnie. Istnieje mnóstwo rodzajów jogi, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Na początek najlepiej znaleźć zajęcia, które wprowadzą w jogową praktykę, potem można już działać samemu, choć w jodze ważna jest też energia grupy.
– Joga redukuje stres w organizmie. Poprzez ruch i techniki oddechowe, medytację i relaksację wyrównuje poziom kortyzolu, wprowadza w stan uspokojenia zarówno ciało, jak i umysł – wyjaśnia Paulina Niedzielska, nauczycielka jogi, podróżniczka i współzałożycielka marki Joy in me. – Wpływa pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne: pomaga w walce z depresją i lękiem, uspokaja umysł, negatywne myśli, jednocześnie pracując z ciałem i wpływając na jego akceptację – dodaje.
Joga to forma ruchu i można z niej czerpać wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej. Jej miłośnicy powiedzieliby jednak, że znacznie więcej. Bo ważnym elementem jogi jest medytacja. Czym jest ta technika? Paulina Niedzielska tłumaczy: – Medytacja to praktyka skupienia umysłu i wyciszania myśli. Praktyka siedzenia i nic nierobienia. Warto ją uprawiać, ponieważ redukuje stres, poprawia koncentrację i pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój. Regularna medytacja prowadzi do lepszego zrozumienia siebie i głębszego poczucia szczęścia.
Jaki rodzaj jogi wybrać?
Praktykę jogi najlepiej jest dopasować do siebie – każdy może ćwiczyć w sposób, jaki najbardziej mu odpowiada, zwłaszcza że istnieje wiele jej rodzajów. Hatha joga jest spokojna – lubią ją i początkujący, i doświadczeni jogini. Vinyasa jest szybką odmianą jogi, zaś joga Iyengara skupia się na poprawności asan – stosuje się w niej różne pomoce, aby utrzymać pozycję przez dłuższy czas. Bikram jogę uprawia się w wysokiej temperaturze (ok. 40 st. C). Jest jeszcze bardzo dynamiczna Ashtanga, a także bardziej uduchowiona Kundalini – i to wciąż nie wszystkie rodzaje jogi. Organizowane są też specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, młodych mam czy osób mających kłopoty z kręgosłupem.
– Na początek polecam Hatha jogę lub jogę Iyengara. Jest łagodna, skupia się na podstawowych pozycjach i technikach oddechowych, co jest idealne dla początkujących, aby zrozumieć fundamenty jogi i rozwijać swoją praktykę w odpowiednim tempie – podkreśla Paulina Niedzielska. – Dla aktywnych fizycznie polecam Vinyasa jogę. Jest dynamiczna, łączy płynne przejścia między pozycjami z synchronizacją oddechu, co zapewnia intensywny trening i wyzwanie fizyczne – zachęca nauczycielka.
8 powodów, by zacząć praktykować jogę
Korzyści z praktykowania jogi jest sporo, a każdy może zacząć ją uprawiać z różnych powodów. Osoby, których pasją jest joga, zapewniają, że zmienia ona życie. – Joga zdecydowanie wpływa na życie. Dzięki regularnej praktyce, osoby często czują się bardziej zrelaksowane, skoncentrowane i pełne energii. Joga pomaga także w lepszym zrozumieniu siebie i swoich potrzeb, co przekłada się na ogólną poprawę jakości życia – zapewnia założycielka Joy in me.
Jakie są zatem zalety jogi?
- 1. Joga jest dla każdego
Praktyka jogi nie wymaga specjalnego sprzętu czy stroju (wystarczy po prostu wygodny), nie trzeba nawet chodzić na płatne zajęcia. Praktykować można w domu, na dworze czy na wakacjach. Wystarczy jedynie trochę miejsca – na podłodze lub na ziemi.
- 2. Siła i elastyczność ciała
Aby mieć mocne ciało, wcale nie trzeba podnosić ciężarów. Także na macie można to osiągnąć – idealnym treningiem siłowym jest zestaw asan „Powitanie słońca”, bo wykorzystuje prawie każdą część ciała. Proste pozycje wzmacniają mięśnie, ale asany statyczne, w których utrzymuje się własny ciężar ciała, też mają takie działanie. Joga sprawia, że ciało staje się bardziej elastyczne.
- 3. Lepsze poczucie równowagi
Zwykle tego nie doceniamy, a równowaga ma ogromne znaczenie przy wykonywaniu niemal każdej czynności – od siedzenia, przez chodzenie, po zapobieganie upadkom. Wiele asan polega na balansowaniu w różnych pozycjach, co trenuje poczucie równowagi.
- 4. Bezpieczeństwo praktyki
Dla większości ludzi joga to bezpieczna forma ćwiczeń. Jeśli nie przekracza się swoich możliwości i podchodzi do swojego ciała z szacunkiem, kontuzje zdarzają się rzadko. To dobra forma ćwiczeń dla osób, które ze względu na zdrowie nie mogą uprawiać np. biegania. Asany zawsze można zmodyfikować tak, żeby mogła je wykonać osoba z problemami z kręgosłupem czy stawami.
- 5. Redukcja stresu
Joga łączy ciało i umysł, a wiele jej rodzajów ma spokojny, medytacyjny charakter. Zajęcia zwykle kończą się relaksem – leżeniem w bezruchu z wyciszonym umysłem. Dzięki temu joga pomaga w łagodzeniu stresu.
- 6. Zdrowsza dieta
Joga uczy uważności, a to prowadzi również do zdrowszych wyborów żywieniowych. Osoby praktykujące jogę mają zwykle lepsze nawyki żywieniowe. Podczas zajęć z jogi nauczyciele przekazują również ważną wiedzę na temat zdrowego odżywiania.
- 7. Lepszy sen
Joga pomaga lepiej spać. Regularna praktyka sprawia, że organizm wytwarza więcej melatoniny, hormonu, który pomaga w zasypianiu i kontroluje sen. Takie działanie ma na przykład joga nidra, która pozwala odpocząć i ciału, i umysłowi.
- 8. Lepsza jakość oddychania
Praktykując jogę, uczysz się oddychać. Niby każdy to umie, ale mało kto oddycha naprawdę głęboko. Jogiczny oddech powiększa pojemność płuc. U osób z astmą ćwiczenia oddechowe zwiększają wydolność płuc.
Czy dzięki jodze można schudnąć?
Tak, ale dzieje się to w nieco inny sposób niż przy restrykcyjnej diecie i wyciskaniu z siebie siódmych potów podczas intensywnego treningu. Joga pomaga schudnąć, ale raczej dzięki zmianie postawy wobec własnego ciała niż za pomocą ćwiczeń nastawionych na spalanie kalorii. Praktyka jogi powoduje usprawnienie ciała poprzez wzmocnienie jego słabych części oraz rozciągnięcie zablokowanych. Jak tłumaczą jogini: „w naszym ciele zaczynają topnieć obszary, które, obrośnięte tkanką tłuszczową, były wcześniej nieaktywne. Zwiększenie aktywnego obszaru powoduje zwiększenie szans na spalanie tłuszczu, a ogólny przyrost masy mięśniowej podnosi przemianę materii, co korzystnie wpływa na spalanie kalorii”. Wpływ jogi na zrzucanie nadmiaru kilogramów może być spektakularny, ale nie zawsze się tak dzieje.
Międzynarodowy Dzień Jogi co roku 21 czerwca
Pomysłodawcą ustanowienia Międzynarodowego Dnia Jogi były Indie – nic w tym zresztą dziwnego, bo ojczyzną tej starożytnej praktyki są właśnie Indie. Propozycję rezolucji w tej sprawie przedstawił na forum ONZ premier Indii Narendra Modi w 2014 roku. Poparcie dla tej idei było rekordowe – udzieliło go aż 177 państwa członkowskich. Dzięki temu ONZ ogłosiła 21 czerwca Międzynarodowym Dniem Jogi. Ie bez powodu jest to właśnie ta data. Jest to najdłuższy dzień roku na półkuli północnej i ma szczególne znaczenie również dla jogi – to wtedy pierwszy jogin (Adi Yogi) zaczął przekazywać ludziom wiedzę o tajnikach medytacji.
Pierwsze obchody Międzynarodowego Dnia Jogi odbyły się w 2015 roku w New Delhi na bulwarze Rajpath w Indiach. Wtedy ponad 35 tys. osób z różnych krajów wykonało 21 asan, co uznano za największą lekcję jogi na świecie. Od tego czasu święto obchodzone jest na całym świecie, również w Polsce.
Dzień Jogi 2024 w Polsce. Jakie wydarzenia?
Ponieważ w 2024 r. 21 czerwca przypada w piątek, niektóre imprezy związane z Dniem Jogi już się odbyły w poprzedzający weekend (15-16 czerwca). Nadal jednak można wziąć udział w obchodach tego dnia, bo w najbliższy weekend również zaplanowano wiele wydarzeń. Podajemy tylko przykłady – warto poszukać również w swojej okolicy.
- 21.06 – Dzień jogi w Parku Śląskim (Rosarium) w Katowicach – godz. 17.00, wydarzenie darmowe, prośba o ubranie się na biało i zabranie mat oraz kocyków.
- 21.06 – Dzień jogi z Uzdrowiskiem w Jastrzębiu Zdroju – godz. 18.00 w Parku Zdrojowym koło Central Parku, zajęcia bezpłatne21.06 Dzień Jogi w Dąbiu – godz. 18.30 plac przy ul. Zielnej
- 22.06 – Dzień Jogi w Pałacu Krzysztofory w Krakowie – godz. 10.00, bezpłatne warsztaty poprowadzi Malwina Rzonca ze szkoły jogi „Mayura”, konieczna rejestracja.
- 23.06 – Festiwal Salute the Sun w Jastarni – od 10.00 do 23.00 m.in. bezpłatne zajęcia jogi, medytacji i technik oddechowych, lekcje łapania fal z Akademią surfingu, pilates na macie; festiwal zakończy wieczorna sesją jogi do DJ setu Atme Yoga, która płynnie przejdzie w imprezę na plaży.
- 23.06 – Dzień jogi z Anjali Joga w Warszawie – godz. 11.00-17.00 ul. Konopna 10 w Międzylesiu, będzie joga vinyasa, joga nidra, warsztaty oddechu i medytacji, konieczne zapisy
- 23.06 – Dzień jogi w Trójmieście – godz. 10.00-18.30, Park Oliwski w Gdańsku, trawnik przy Wozowni, w programie bezpłatne sejse jogi, relaksacje, koncert na misach i gongach tybetańskich, wydarzenie uświetni Radża Joginka z Oxfordu BK Manda Patel.
Źródło: CHILLIZET
