4 mudry na uspokojenie. Można je ćwiczyć niemal wszędzie
Mudry, czyli konkretne gesty czy ustawienia dłoni i palców, z pewnością stosujesz na co dzień, choć nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. A gdyby tak używać ich świadomie, by osiągnąć konkretny cel? Choć mudry wydają się pochodzić z Azji, to tak naprawdę konkretnych ustawień dłoni nie brakuje również w kulturze europejskiej. Zobacz, jak można je wykorzystać, by złagodzić stres.
Mudry najczęściej kojarzą się z hinduizmem czy buddyzmem, ale czym innym jest składanie dłoni do modlitwy czy gesty jakie wykonuje ksiądz podczas mszy w kościele chrześcijańskim? Tak naprawdę również zwykłe gesty, jakie wykonujemy na co dzień, a nad którymi nawet się nie zastanawiamy, też można uznać za mudry: trzymanie za kogoś kciuków, klaskanie w dłonie z radości, zwijanie dłoni w pięść ze złości, a nawet pukanie się w czoło. Gesty wykonywane dłońmi wcale nie są nam więc obce kulturowo.
W Indiach mudry są stałą częścią obrzędów religijnych, znane są też w tańcu hinduskim, ale mogą też mieć znaczenie lecznicze i pozytywnie wpływać na ciało i ducha. Poniżej pokazujemy 4 mudry, które warto zastosować, by odzyskać spokój, ukoić nerwy, a nawet uwolnić się od bólu
Jak ćwiczyć mudry?
Ćwiczenie mudr nie jest trudne. Wystarczy ułożyć dłonie i palce tak, jak opisujemy w tekście pokazujemy na rysunkach. Nacisk palców powinien być delikatny, a dłonie należy trzymać rozluźnione. Początkowo palce mogą być oporne, ale z czasem będzie coraz łatwiej. To jak dłonie reagują na mudry, zależy od elastyczności całego ciała i napięć, jakie w nim są.
Jeśli czujesz zmęczenie w palcach, po prostu odpocznij. Nie rób nic na siłę. Mudry można wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej, leżącej, a nawet w czasie spaceru.
4 mudry, które pomagają odzyskać spokój
Wypróbuj 4 poniższe mudry – pomagają na stres i dobrze oddziałują na psychikę.
1. Kubera mudra (mudra bogactwa)
Możesz ją wykonać dowolną dłonią: połącz ze sobą czubki kciuka, palca wskazującego i środkowego. Pozostałe dwa palce dotykają środka dłoni.
Tę mudrę można stosować przy najróżniejszych okazjach. Długość praktykowanie nie ma znaczenie, chodzi o intensywność. Z pomocą tak złączonych palców daje się dodatkowa siłę sprawie i/lub myślom – chodzi przede wszystkim o cele lub życzenia, które mają się spełnić. Niektórzy stosują ją np. szukając wolnego miejsca do parkowania. Ale to nie wszystko: dodatkowo daje ona również wewnętrzny spokój, ufność i opanowanie.
Można ją stosować w razie potrzeby.
2. Matangi mudra (mudra harmonii)
Spleć dłonie przed splotem słonecznym (w okolicach żołądka), wyprostuj i złącz oba palce środkowe. Skieruj uwagę na oddech w obszarze żołądka (splotu słonecznego).
Ta mudra wzmacnia wzmacnia impuls oddechowy w rejonie splotu słonecznego i wyrównuje energie w tym obszarze. Korzystają na tym różne organy wewnętrzne, w tym serce, które staje się wyraźnie spokojniejsze, a wewnętrzne napięcia, które utrudniają trawienie, znikają. Mudra ta likwiduje różnego rodzaju bóle i napięcia szczęki.
Stosuj w razie potrzeby albo 3 razy dziennie po 4 minuty.
3. Uttarabodhi mudra (mudra najwyższego oświecenia)
Spleć obie dłonie przed splotem słonecznym (na wysokości żołądka). Palce wskazujące i kciuki złącz ze sobą. Palce wskazujące są skierowane do góry, a kciuki w dół, w stronę żołądka. Jeśli jesteś w pozycji leżącej, kciuki możesz położyć na dolnej części mostka.
Mudrę tę można stosować, gdy czujesz się słabo psychicznie i fizycznie, gdy chcesz się odprężyć, a nawet… gdy potrzebujesz błyskotliwego pomysłu.
Uttarabodhi mudrę można ćwiczyć wszędzie, zawsze i tak długo, jak się chce.
4. Mukula mudra (mudra odprężenia)
Możesz wykonać tę mudrę dowolną dłonią. Złącz wszystkie cztery palce z kciukiem, a potem dotknij tak złożoną dłonią tej części ciała, która potrzebuje więcej energii.
Mukula mudra daje energię i odpręża. Stosuj ją na każdy narząd lub część ciała, która boli, jest osłabiona lub napięta. Działa tak, jakby na daną część ciała skierowało się promień lasera, który daje regenerującą energię.
Stosuj tę mudrę w razie potrzeby albo codziennie 5 razy przez 5 minut.
Źródło: CHILLIZET / G. Hirschi „Mudry. Dla zdrowia, witalności i wewnętrznego spokoju”, wyd. Studio Astropsychologii, Białystok 2013
