To ćwiczenie spowalnia proces starzenia? Wykonasz je w 3 prostych krokach
Aktywność fizyczna ma niebagatelny wpływ na kondycję i sprawność w dojrzalszych latach. Trenerka o pseudonimie Stretchy Bendy, upowszechniająca w sieci praktyki o charakterze antystarzeniowym, podzieliła się z obserwatorami zaskakującym ćwiczeniem. Ta pozycja wspomaga poprawną postawę, mobilność bioder i rozciągliwość ciała.
- Jak wykonać przysiad malasana.
- Jakie inne ruchy towarzyszą tej pozycji.
- Ile razy obejrzano film instruktażowy w serwisie Instagram.
To ćwiczenie pozwoli ci się cieszyć sprawnym ciałem. Wykorzystuje przysiad z jogi
Ogólna sprawność i zakres ruchu spadają wraz z wiekiem. Ciało traci swoją naturalną elastyczność, a wydolność organizmu jest zauważalnie inna. Może przyczyniać się to do problemów związanych z codziennymi czynnościami. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna ma jednak szansę pomóc w utrzymaniu swobodnego poruszania się. Wiele osób – w tym seniorów – sięga po nieskomplikowane ćwiczenia, które można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Jedną z osób koncentrujących się na tego typu działaniach w sieci jest trenerka Strechy Bendy.
Wśród ćwiczeń, prezentowanych na jej instagramowym profilu jako antystarzeniowe, znalazła się osobliwa pozycja – przysiad malasana, znany z praktyki jogi. Instruktorka połączyła go ze skłonem w przód i wyprostem. Nagranie obejrzano 2 miliony razy, a o zaskakująco trudnej sekwencji napisał magazyn Women’s Health.
Stretchy Bendy twierdzi, że ćwiczenie jest korzystne dla mobilności bioder, utrzymania wyprostowanej postawy oraz bezproblemowego schylania się. „Widziałam, jak mój tata tracił umiejętność samodzielnego wiązania sznurówek, ale po tym, jak zaleciłam mu ten ruch, odzyskał ją. To było bardzo inspirujące i chciałam zachęcić innych” – pisze na Instagramie trenerka.
Jak zrobić to ćwiczenie? Instrukcja krok po kroku
Zgodnie z zaleceniami Stretchy Bendy ruchy należy wykonywać jak najpłynniej, utrzymując pozycję przez 3-5 sekund, jeśli przysiad jest robiony rano lub przed przystąpieniem do innych ćwiczeń. W sytuacji, w której pozycję praktykuje się w ciągu dnia, pod treningu lub kiedy ciało jest odpowiednio rozgrzane, można utrzymać ją dłużej (np. 15 sekund).
Pod nagraniem zamieszczono wiele komentarzy, m.in.: „Jako 43-latka mogę potwierdzić, że to bardzo pomaga. Róbcie to każdego wieczoru”, „To naprawdę działa. Miałam 50 lat, kiedy zaczynałam, teraz czuję się na 30”, „Świetne ćwiczenia. Dziękuję”. Jednocześnie przysiad malasana może sprawić trudność. Osoby posiadające przeciwwskazania powinny powstrzymać się od robienia go lub skonsultować taką formę wysiłku z lekarzem. Wśród komentarzy znalazły się także prośby o instrukcje dla początkujących
Jak wykonać to ćwiczenie? Oto niezbędne kroki:
- Rozstaw stopy na trochę więcej niż szerokość bioder, pod kątem 45 stopni.
- Wykonaj niski przysiad, odpychając kolana łokciami.
- Połóż dłonie na podłodze, skieruj stopy do przodu i powoli wyprostuj nogi, pochylając się do przodu. Opuść głowę i spróbuj skierować wzrok na przestrzeń znajdującą się za tobą. Pomoże ci w tym splecenie rąk z tyłu i przeniesienie ich nad głowę.
Źródło: CHILLIZET/@stretchy.bendy - Instagram/womenshealthmag.com
