Chcesz wiedzieć, ile lat masz naprawdę? Zrób prosty test i stań na jednej nodze

Do tej pory specjaliści sądzili, że zasadnicze zmiany w tempie pogarszania się naszego zdrowia następują w wieku 44 i 60 lat. To wtedy ponoć "wszystko zaczyna się walić", czyli pogarsza się nasz wzrok, sztywnieją stawy, gorzej goją się urazy. Potwierdzają to badania, których wyniki zostały opublikowane w "Nature Aging" w sierpniu 2024 r. w artykule "Nonlinear Dynamics of Multi-omics Profiles During Human Aging".

Czy potrafisz utrzymać równowagę?

Naukowcy wyszli z prostego i oczywistego założenia, że wraz z wiekiem zmieniają się parametry m.in. naszego chodu, równowagi, siły. Chcieli jednak sprawdzić, co zmienia się najszybciej, by znaleźć najlepszy wskaźnik starzenia się naszego ciała i sprawdzić, czy wiek metrykalny idzie w parze z wiekiem biologicznym. Mierzono wiele parametrów, m.in. siłę chwytu, siłę kolan, a także równowagę. To ostatnie badanie było wyjątkowo ciekawe. Naukowcy poprosili uczestników eksperymentu, by stanęli na płycie naciskowej. W jednym scenariuszu badani mieli to zrobić z otwartymi oczami, a w drugim z zamkniętymi. Następnie mierzono, jak bardzo zmieniało się ciśnienie wokół środka osoby na płycie, czyli jak bardzo się ona kołysała. Okazuje się, że kołysanie wzrastało wraz z wiekiem i przy zamkniętych oczach.

Test stania na jednej nodze

Jest jednak o wiele ciekawszy wskaźnik sprawdzający nasz wiek – to test stania na jednej nodze. Możemy go zrobić nawet w domu. Stańmy na baczność w bezpiecznym miejscu, na przykład na środku pokoju. Następnie podnieśmy jedną nogę, uginając ją w kolanie. Czy jesteście w stanie utrzymać się w tej pozycji, bez kołysania się na boki, około 10-15 sekund? Jeśli tak, to gratulujemy. Jeśli jednak nie możecie utrzymać się w tej pozycji nawet przez kilka sekund, to znaczy, że wasz stan fizyczny się pogorszył i warto pójść do fizjoterapeuty z prośbą po pomoc. Zaproponuje on ćwiczenia, które pomogą spowolnić ten proces.

Proces starzenia jest widoczny zwłaszcza w przypadku nogi słabszej. W badaniu w warunkach laboratoryjnych okazywało się, że u osób około 65. roku życia widoczny był drastyczny spadek czasu utrzymania równowagi. Młodsze osoby z łatwością mogły wytrzymać 10 sekund, ale te starsze dawały radę wytrzymać ledwie 2 sekundy. 

To badanie w oczywisty sposób pomaga sprawdzić zarówno równowagę, jak i siłę, w sposób, jaki nie robiły tego inne testy. Równowagę – bo pozostajemy w pionie na małej podstawie, siłę – ponieważ musi utrzymać nas tylko jedna noga.

Źródło: CHILLIZET/ „Zmiany związane z wiekiem w parametrach chodu, równowagi i siły: badanie przekrojowe”, PLOS One/ "Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging", Nature aging, Aug. 2024