Ma 2 razy więcej białka niż twaróg, jajka i możesz jeść na śniadanie na 3 sposoby
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Po nocnej regeneracji organizm potrzebuje „paliwa”, by znów mieć siłę i energię do działania. Co jeść na śniadanie? Dobrze jest postawić na produkty bogate w białko. Sprawdzą się jajka, chudy twaróg, ale także tuńczyk.
- Dlaczego tuńczyk jest idealny na śniadanie.
- Jakie inne produkty śniadaniowe porównać z tuńczykiem.
- Jakie są trzy sposoby na podanie tuńczyka na śniadanie.
Idealny na śniadanie. Aż 23–26 g białka w jednej porcji
Jeśli chcemy mieć siłę i energię do działania, powinniśmy zadbać o to, by nasza dieta była zdrowa i zbilansowana. To, co jemy wpływa bezpośrednio na to, jak się czujemy. Odpowiednie odżywianie pomaga nam zachować dobre samopoczucie, ale również wspiera odporność – to szczególnie ważne zwłaszcza jesienią i zimą, gdy nasz organizm jest narażony na działanie niskiej temperatury, czy wiatru. Wówczas nietrudno o przeziębienie.
Nie bez powodu mówi się, że podstawą zdrowej diety jest solidne śniadanie. To posiłek, który dostarcza nam energii na rozpoczęcie dnia. W konsekwencji nie powinniśmy go pomijać. Co jeść na śniadanie? Często najprostsze opcje są najbardziej odpowiednie. Eksperci polecają jajka, chudy twaróg czy też owsiankę. Czasami zapominamy, że tuńczyk również może być świetnym wyborem. Zawiera witaminy z grupy B (zwłaszcza B12), składniki mineralne i kwasy tłuszczowe omega-3. Jest także doskonałym źródłem białka, które pomaga budować i regenerować mięśnie, a także zapewnia uczucie sytości.
Szacuje się, że 100 gramów tuńczyka w sosie własnym to około 23–26 gramów białka. Dla porównania w tej samej porcji chudego twarogu jest około 18–20 gramów białka. Z kolei 2 jajka to około 12–13 gramów białka. Jak widać tuńczyk zdecydowanie wygrywa z popularną śniadaniową konkurencją.
Jak jeść tuńczyka? Sposobów jest wiele
Tuńczyka możesz jeść na wiele sposobów – to zdecydowanie jego zaleta. Idealnie nadaje się na śniadanie lub kolację – w zależności od preferencji. Osoby, którym zależy na na dużej ilości białka i mniejszej ilości kalorii powinny zdecydowanie wybrać tuńczyka w sosie własnym. To produkt dostępny w puszkach. Można znaleźć go w większości supermarketów na terenie całej Polski.
Oto 3 pomysły na śniadanie z tuńczykiem w sosie własnym:
- Kanapki z pastą z tuńczyka – aby przygotować pastę z tuńczyka wystarczy wystarczy wymieszać odsączoną wcześniej rybę z jogurtem naturalnym. Warto przyprawić pastę solom, pieprzem i i szczypiorkiem. Takie smarowidło idealnie pasuje do pieczywa.
- Sałatka z tuńczykiem i jajkiem – to bardzo prosty przepis. Wystarczy ugotować dwa jajka na twardo, odsączyć tuńczyka z puszki i przygotować ulubione warzywa. Następnie musimy już tylko połączyć produkty. Całość można doprawić solą, pieprzem oraz odrobiną oliwy.
- Omlet z tuńczykiem – to nieco mniej konwencjonalna opcja. Aby go przygotować, wystarczy roztrzepać dwa jajka w misce, dodać odsączonego tuńczyka oraz ulubione przyprawy. Całość należy dokładnie wymieszać, a następnie wylać na rozgrzaną patelnię z niewielką ilością oliwy i smażyć na małym ogniu aż jajka się zetną.
Źródło: ChilliZET
