Metoda 4-7-8 pomoże ci szybko zasnąć. To popularna technika oddechowa
Często w nocy przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć? A może w ciągu dnia nie możesz poradzić sobie z natłokiem myśli? Metoda 4-7-8 którą spopularyzował amerykański lekarz Andrew Weil pomaga się wyciszyć. Obniża tętno i napięcie. Sprawia, że organizm przechodzi w stan relaksu. Warto wiedzieć, jak ją stosować.
- Jak metoda 4-7-8 wpływa na organizm.
- Na czym polega technika 4-7-8 krok po kroku.
- Dlaczego technika 4-7-8 sprzyja wyciszeniu.
- Kto spopularyzował metodę 4-7-8 i dlaczego.
Metoda 4-7-8: Dlaczego jest skuteczna?
Żyjemy w bardzo stresującej rzeczywistości. Codzienne obowiązki, kolejne zadania, pojawiające się problemy wpływają na nasze organizmy. Często powodują napięcie, przemęczenie, problemy z koncentracją, czy też jakościowym snem. Warto wiedzieć, jak wspomóc swój organizm, gdy ten tego potrzebuje. Oczywiście ważne jest, by żyć zdrowo – regularnie ćwiczyć, jeść zbilansowane posiłki, nawadniać się. Istnieje jednak technika, która sprawia, że organizm przechodzi w stan relaksu bardzo szybko. Ta metoda pozytywnie wpływa na poziom stresu, uspokaja oddech, a tym samym przygotowuje ciało do odpoczynku. Można traktować ją jako swego rodzaju „ratunek na czarną godzinę”.
Mowa o technice oddechowej 4-7-8, którą spopularyzował Andrew Weil. To amerykański lekarz i pionier medycyny integracyjnej. Łączy podejście naukowe, konwencjonalne z terapiami naturalnymi. Jest jednym z najbardziej znanych i cenionych popularyzatorów zdrowego stylu życia. Weil często podkreśla, że oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi wpływania na stan organizmu. Według niego może on znacząco oddziaływać na układ nerwowy.
Metoda 4-7-8 ma pomóc przełączyć się w tryb „odpoczynku i regeneracji”, gdy tego potrzebujemy. To prosta sekwencja oddechowa, którą należy powtarzać. Technika aktywuje tzw. układ przywspółczulny, obniża tętno i napięcie.
Metoda 4-7-8: Na czym dokładnie polega?
Na czym polega technika 4-7-8? Kolejne cyfry to kroki, które należy wykonać. Wzorzec oddechowyjest następujący:
- wdech przez nos – 4 sekundy,
- wstrzymanie oddechu – 7 sekund,
- powolny wydech ustami – 8 sekund.
By technika zadziałała należy powtórzyć sekwencję 4-8 razy. Po tym czasie powinniśmy czuć się bardziej odprężeni, zrelaksowani. Często także bardziej senni. Regularne powtarzanie tego rytuału przed snem może stopniowo skracać czas zasypiania. Oczywiście to naturalna metoda, która nie działa jak lek – nie gwarantuje natychmiastowego efektu. Sprzyja jednak wyciszeniu, a często to właśnie natłok myśli sprawia, że nie możemy zasnąć. Andrew Weil zwracał uwagę na to, że metoda 4-7-8 jest „subtelna, gdy zaczynasz, ale zyskuje na sile dzięki powtarzaniu i praktyce”.
Źródło: ChilliZET/Weil/Medonet
