3 rzeczy, które uciszą twój lęk. Terapeutka: warto o nich pamiętać
Lęk jest naturalną reakcją organizmu na stres i niepewność. Może wiązać się z różnymi rzeczami – trudnymi okolicznościami w życiu prywatnym, wydarzeniami w kraju i na świecie czy stanem chorobowym. Jak zapanować nad takimi odczuciami? Terapeutka mówi, o czym warto pamiętać.
- Czym różni się lęk od zaburzeń lękowych.
- Co warto przypomnieć sobie podczas momentów, w których lęk przejmuje nad nami kontrolę.
- W czym może pomóc świadomość braku przełożenia myśli na rzeczywistość.
Lęk a zaburzenia lękowe. Jak je rozróżnić?
Każdy z nas mierzy się czasami z lękiem. To reakcja adekwatna do okoliczności, których w danym momencie doświadczamy – może pojawić się np. w związku z nadchodzącym ważnym egzaminem, publicznym wystąpieniem czy stresującą sytuacją w pracy. Podłoże może być także społeczne i dotyczyć wojen czy wydarzeń z kraju i świata. W wielu przypadkach taki stan jest naturalną odpowiedzią organizmu i znika, gdy konkretny problem mija. Inaczej dzieje się w przypadku zaburzeń lękowych (nazywanych dawniej nerwicą), które trwają długo i często nie mają konkretnego źródła. Charakteryzuje je przewlekły i trudny do opanowania niepokój. W niektórych przypadkach zaburzenia lękowe mogą wiązać się również z napadami paniki lub przyjmować formę fobii społecznej, prowadzącej do izolacji i poczucia wyobcowania.
Jak poradzić sobie z lękiem? Co może nam pomóc, gdy się z nim mierzymy? Temat podjęła irlandzka terapeutka Shana Mansfield, znana w sieci pod nickiem @therapy_with_shana. Na koncie ekspertki specjalizującej się w nurcie poznawczo-behawioralnym można znaleźć nagranie dotyczące trzech rzeczy, o których warto pamiętać.
Jak poradzić sobie z lękiem? 3 rzeczy, które mogą pomóc
Shana Mansfield zwróciła się do wszystkich osób doświadczających lęku. Zdaniem terapeutki w takich sytuacjach warto uświadomić sobie konkretne rzeczy.
- Twoje myśli nie mogą sprawić, że stanie się coś złego. Czasem zdarza ci się zakładać, że same rozmyślanie o konkretnej negatywnej rzeczy przyczynia się w jakiś sposób do jej ucieleśnienia? Zapamiętaj: tak się nie stanie, bo to po prostu niemożliwe. To tylko twoja lękowa myśl. To założenie może pomóc w potencjalnym poczuciu odrealnienia i izolacji.
- Twoje myśli nie są faktami. - To, że o czymś myślisz, nie oznacza, że jest to prawdziwe – przypomina terapeutka. - Twój mózg nie ma umiejętności określenia, czy myśl jest racjonalna czy nieracjonalna – dodaje.
- Lęk jest powszechniejszy, niż ci się wydaje. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że inni również doświadczają raz na jakiś czas lęków i negatywnego myślenia. Nie oznacza to, że większość społeczeństwa mierzy się z zaburzeniami lękowymi, ale świadczy o pewnej wspólnocie doświadczeń.
Źródło: CHILLIZET/@therapy_with_shana – TikTok/osrodek-centrum.pl
