Emotional contagion wydaje się niegroźny. W tej sytuacji może zepsuć związek
Ludzki mózg, chcąc lepiej odczytywać emocje innych, ma tendencję do ich naśladowania. Mechanizm ten sprzyja budowaniu empatii i rozwijainu niektórych więzi. Może być jednak również groźny. Kiedy? Gdy bliska osoba na co dzień doświadcza dużego stresu, złości lub smutku. Z czasem własne emocje mogą zacząć mieszać się z emocjami drugiej osoby. Czy da się temu zaradzić?
- Co to jest emotional contagion i jak działa w związkach.
- Jakie są konsekwencje zarażania się emocjami w relacji.
- Jak unikać negatywnego wpływu emocji partnera na swoje samopoczucie.
- Dlaczego emotional contagion w pracy wpływa na atmosferę i efektywność.
Czym jest „emotional contagion”? Trudny test dla związku
Gdy od lat żyjemy z kimś pod jednym dachem, nie ma nic dziwnego w tym, że stopniowo przejmujemy jego zachowania czy reakcje na pewne sprawy. To emocjonalne upodobnianie się, czy też “zarażanie emocjami” wiąże się jednak z ryzykiem, przede wszystkim dlatego, że po pewnym czasie, zamiast wzajemnie się wspierać, zaczynamy działać jak lustra. Gdy partner jest zawiedziony lub smutny, nie możemy go wesprzeć, bo czujemy się podobnie (i na odwrót).
Choć często nie zdajemy sobie sprawy ze swojej podatności na nastrój lub emocje innych, zrozumienie tego zjawiska może pomóc w regulowaniu własnych emocji. Wczesne badania na ten temat sięgają połowy XX wieku, a pierwsze prace zyskały na popularności w latach 80. i 90. XX wieku. Wśród badaczy zjawiska można wymienić Elaine Hatfield z Uniwersytetu Hawajskiego, która badała wiele aspektów relacji i odkryła, że ludzie kopiują swoje emocje i zachowania. W związku, w zależności od emocji, które dzielimy, mechanizm “kopiowania” może nas wzajemnie zbliżać lub oddalać.
Pozytywne uczucia mogą prowadzić do głębszej intymności, a negatywne mogą powodować napięcia i konflikty. Stałe przejmowanie emocji partnera (zwłaszcza trudnych: stresu, frustracji, smutku) powoduje zmęczenie emocjonalne.
Jedna osoba może poczuć, że cały czas „dźwiga” nastrój drugiej. Z czasem pojawia się obojętność, a nawet niechęć, jako forma obrony przed przeciążeniem. Kiedy negatywne emocje stale krążą między partnerami, ludzie często uczą się zamykać emocjonalnie, przestają rozmawiać o uczuciach, unikają konfrontacji.
Jak hamować negatywne emocje partnera, które odbierają nam siły?
- Bądź świadoma tego, jak wpływają na ciebie inni. Zauważ, jak zmienia się Twój nastrój po kontakcie z konkretnymi osobami.
- Wyznacz granice. Możesz wspierać innych, ale nie musisz przeżywać za nich.
- Reguluj własne emocje. Krótkie przerwy, techniki oddechowe, kilka minut w ciszy potrafią zatrzymać złe emocje.
Emocjami zarażamy się również w pracy
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Rochester wykazały, że samo przebywanie w towarzystwie silnie zmotywowanego współpracownika może zwiększyć czyjąś motywację. Podobnie, ludzie w grupie mogą absorbować niezadowolenie.
„Emotional contagion” w pracy to zjawisko, które ma ogromne znaczenie dla atmosfery zespołu, efektywności i dobrostanu psychicznego pracowników. Badania pokazują, że emocje przełożonego mają największy wpływ na emocje pracowników. Jeśli czują jego stres i chłód emocjonalny, sami również będą spięci. Jest też druga strona medalu: nadmierne wymuszanie optymizmu („bądźmy zawsze uśmiechnięci”) tłumi autentyczne emocje, prowadząc do wypalenia.
Źródło: CHILLIZET/ Hatfield, Elaine, Richard L. Rapson, and Yen-Chi L. Le, 'Emotional Contagion and Empathy', in Jean Decety, and William Ickes (eds), The Social Neuroscience of Empathy (Cambridge, MA, 2009; online edn, MIT Press Scholarship Online, 22 Aug. 2013), https://doi.org/10.7551/mitpress/9780262012973.003.0003, accessed 22 Oct. 2025.
