To "fałszywy odpoczynek". Dlatego ciągle odczuwasz zmęczenie
Ciągle odczuwasz zmęczenie? Po pracy nie masz siły i ochoty na żadne konkretne aktywności, więc zalegasz na kanapie z telefonem w ręce, a potem oglądasz serial przez kilka godzin? Przyczyną twojego permanentnego zmęczenia może być być to, w jaki sposób odpoczywasz. Twój mózg – ciągle bombardowany nowymi treściami – nie a szansy się wyciszyć.
- Dlaczego scrollowanie i binge’owanie to fałszywy odpoczynek.
- Jakie są skutki nadmiernego używania telefonu w czasie wolnym.
- Jakie rodzaje odpoczynku pomagają zredukować zmęczenie.
- Jakie aktywności mogą zastąpić korzystanie z ekranu dla lepszego relaksu.
To „fałszywy odpoczynek”. Masz poczucie ulgi, ale twój mózg ciągle pracuje
Budzisz się i od razu chwytasz za telefon? Po pracy nie masz ochoty na żadne konkretne aktywności? Wieczorami leżysz w łóżku i przeglądasz media społecznościowe, ewentualnie włączasz platformę streamingową i wgapiasz się w ekran? Jeśli tak wygląda twoja codzienność nic dziwnego, że odczuwasz permanentne zmęczenie. Scrollowanie czy binge’owanie seriali nie jest odpowiednim odpoczynkiem. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by od czasu do czasu się tym zająć, jednak warto wiedzieć, że to „fałszywy relaks”. Dlaczego?
Gdy zasiadamy przed ekranem, rzeczywiście często mamy poczucie odprężenia, przyjemności. To szczególnie przyjemne po wysiłku umysłowym – nauce, czy też pracy. Nie musimy wtedy podejmować żadnych trudnych decyzji, czy się wysilać. Treści są nam „podawane” przez algorytm, a my tylko je chłoniemy. Stan ulgi często mylimy z relaksem. W rzeczywistości jednak nasz mózg nie odpoczywa. Wręcz przeciwnie – jest bombardowany kolejnymi bodźcami, nowymi treściami. Badania pokazują, że istnieje istotna korelacja pomiędzy nadmiernym używaniem telefonu w czasie wolnym, a zmęczeniem – uczuciem braku energii, wyczerpaniem zarówno cielesnym, jak i umysłowym.
Prosta zasada. Spróbuj zmienić sposób, w jaki odpoczywasz
Jeśli często odczuwasz zmęczenie – a z twoim zdrowiem wszystko jest w porządku – spróbuj zmienić sposób, w jaki na co dzień się relaksujesz. To może okazać się bardzo pomocne. Istnieje kilka głównych rodzajów odpoczynku. Fizyczny, gdy ciało jest zmęczone i potrzebuje leżenia, snu, jest jest tylko jednym z wielu. Równie ważne są jednak:
- odpoczynek poznawczy (mentalny),
- odpoczynek sensoryczny.
Gdy odczuwasz: natłok myśli, trudności ze skupieniem, ogólne przebodźcowanie, sięgnięcie po telefon najprawdopodobniej tylko pogorszy sprawę. Jak skutecznie odpoczywać? Jeśli jesteś przyzwyczajony do telefonu, to na początku relaks bez ekranu może nie być dla ciebie prosty. Twój mózg jest uzależniony od dopaminy. Cisza może wydawać się mu po prostu nudna. Gdy masz „przeładowaną głowę” spróbuj jednak: wybrać się na spacer bez słuchawek, lub zrobić coś lekkiego, ale angażującego:
- gotowanie,
- rysowanie,
- czytanie książki,
- układanie czegoś rękami.
Po pewnym czasie zauważysz, że tego typu aktywności również zaczęły sprawiać ci przyjemność. Najprawdopodobniej poczujesz także wzrost poziomu energii.
Źródło: ChilliZET/Stop Uzależnieniom/PsychologyToday
