To najbardziej wszechstronna aktywność fizyczna. Absolutny lider
Aktywność fizyczna na miarę swoich możliwości jest bardzo ważna. Regularny ruch to jeden z absolutnie kluczowych filarów długiego, sprawnego życia. Za najbardziej wszechstronną, a więc angażującą całe ciało, a jednocześnie bezpieczną, aktywność uważa się pływanie. Dlaczego?
- Jakie korzyści zdrowotne przynosi regularne pływanie
- Dlaczego pływanie obciąża stawy mniej niż bieganie
- Co sprawia, że pływanie angażuje całe ciało
- W jaki sposób pływanie wpływa na funkcjonowanie mózgu
Dlaczego pływanie jest tak uniwersalną dyscypliną? Mnóstwo zalet
Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasz organizm jest w lepszej kondycji. Treningi – dopasowane do naszych możliwości – potrafią wzmocnić mięśnie i kości, usprawnić pracę serca oraz pozytywnie wpłynąć na samopoczucie. Wiele osób zastanawia się, która spośród licznych aktywności fizycznych jest najbardziej korzystna. Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie: ważne jest bowiem to, co chcemy osiągnąć ćwicząc.
Eksperci często zaznaczają jednak, że pływanie jest najbardziej wszechstronną dyscypliną. Męcząc się na basenie, angażujemy właściwie całe ciało: ręce, nogi, plecy, klatkę piersiową, ramiona i barki. Pływanie rozwija: siłę, wytrzymałość, ale poprawia także mobilność i koordynację. Korzystać z dobrodziejstw tego sportu mogą osoby właściwie w każdym wieku – od dzieci po seniorów.
Istotne jest też to, że pływanie odciąża stawy i kręgosłup, a w związku z tym ryzyko kontuzji w przypadku tej dyscypliny jest szczególnie niskie. Ponadto kontrola oddechu robi swoje – regularne wizyty na pływalni wspierają układ krążenia. Serce staje się silniejsze i bardziej wydolne, a praca mięśni nóg i rąk w wodzie zmniejsza ryzyko żylaków. Badania wskazują, że nawet 20-minutowy trening pływacki może poprawić funkcjonowanie mózgu, a więc sprawić, że będziemy bardziej skoncentrowani.
Co z bieganiem? Ma wady i zalety
Bieganie również jest niezwykle korzystne dla zdrowia. Wiele osób wybiera tę formę aktywności, ponieważ nie wymaga ona specjalistycznego sprzętu ani karnetu na basen czy siłownię. Na początek wystarczy właściwie tylko wygodne obuwie. Regularny jogging poprawia wytrzymałość mięśniową nóg. Podobnie jak pływanie wspiera też układ krążenia. Warto jednak zdać sobie sprawę z pewnych ograniczeń, związanych z tą dyscypliną. To właśnie one sprawiają, że wizyta na basenie może być dla nas zdrowsza.
W czasie biegu ryzyko ewentualnej kontuzji jest stosunkowo wysokie. Stawy kolanowe, kostki i kręgosłup mogą ucierpieć zwłaszcza przy nieprawidłowej technice. Poza tym bieganie wciąż rozwija głównie mięśnie nóg, inne partie ciała pracują w dużo mniejszym stopniu.
Źródło: ChilliZET/BBC
