Zmień te nawyki, a waga wreszcie ruszy z miejsca. Efekty w krótkim czasie
Jesz zdrowo i regularnie się ruszasz, ale twoja waga stoi w miejscu? Być może to przez nawyk podjadania. Jedzenie tylko w wyznaczonych godzinach sprawia, że łatwiej jest uzyskać wymarzoną sylwetkę. Ułatwiaja kontrolę apetytu.
- Jak zdrowe przekąski wpływają na proces odchudzania.
- Dlaczego regularne posiłki są kluczowe dla utraty wagi.
- Co powoduje nieregularne jedzenie w organizmie.
- Które nawyki żywieniowe mogą blokować spalanie tłuszczu.
Zdrowe przekąski: być może to one „blokują” twój proces odchudzania
Starasz się jeść zdrowo, przygotowujesz w domu zbilansowane posiłki, pijesz odpowiednią ilość wody i prowadzisz aktywny tryb życia, a twoja waga nadal stoi? Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, powodem mogą być twoje przyzwyczajenia żywieniowe. Wiele osób uważa, że zdrowe przekąski są „nieszkodliwe”. Orzechy i nasiona, jogurty, owoce i warzywa również są źródłem kalorii – warto o tym pamiętać.
Oczywiście pojadanie tego typu produktów jest korzystniejsze dla naszego organizmu niż zjadanie między posiłkami słodyczy czy chipsów. Warto jednak pamiętać, że jedzenie tylko w wyznaczonych godzinach – na przykład 5 pełnowartościowych posiłków dziennie – jest kluczowe dla utrzymania stabilnego poziomu energii, kontroli apetytu, a w konsekwencji także dla efektywnego spalania tłuszczu.
Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinny pamiętać, że nasz organizm działa według konkretnego rytmu dobowego. Dopasowanie do niego czasu jedzenia jest ważne i może być korzystne – także dla naszego samopoczucia. Jedząc regularnie, co 3–4 godziny przede wszystkim unikamy gwałtownych skoków glukozy i insuliny. Organizm nie czuje potrzeby magazynowania nadmiaru energii w postaci tłuszczu – doskonale wie, kiedy dostanie „nową porcję”. Spala zgromadzone kalorie bez obaw o to, że powinien je „oszczędzać”.
Nieregularne jedzenie zaburza harmonijny rytm. Każda przekąska – również ta z pozoru zdrowa,a więc "nieszkodliwa" – podnosi cukier we krwi i powoduje wyrzut insuliny. Metabolizm nie ma szans stworzyć własnej rutyny, a w związku z tym działa wolniej, jest mniej przewidywalny.
Pomijanie posiłków i głodówki? Potrafią być znacznie gorsze niż podjadanie
Podjadanie między posiłkami nie ułatwia i nie przyspiesza procesu odchudzania. Z tych samych powodu, jeszcze gorzej działają głodówki. Pomijanie posiłków zamiast przyspieszać zrzucanie wagi, często blokuje spalanie tłuszczu. Jeśli organizm nie dostaje regularnie konkretnej dawki energii, zwalnia tempo spalania kalorii – w ten sposób chce zaoszczędzić kalorie na „czarną godzinę”. Istotne jest także to, że po długim czasie bez jedzenia, pierwszy posiłek powoduje bardzo duży wzrost cukru i insuliny.
Źródło: ChilliZET/PMC/OUP Academic
