Już 5 minut dziennie daje efekt. Dłuższe życie i więcej energii
Nie od dziś wiadomo, że żeby czuć się dobrze i długo być sprawnym, należy się ruszać. Okazuje się, że nawet kilka minut aktywności fizycznej każdego dnia, może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Udowodnili to naukowcy z Edith Cowan University w Australii. Wnioski do jakich doszli eksperci są zaskakujące.
- Jak 5 minut ćwiczeń dziennie wpływa na zdrowie i kondycję.
- Dlaczego 5 minut aktywności zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.
- Co uczestnicy badania zyskali po codziennych 5 minutach ćwiczeń.
- Jakie proste ćwiczenia siłowe wybrano do badania.
Naukowcy doszli do zaskakujących wniosków. 5 minut dziennie ma znaczenie
Chyba każdy człowiek chciałby jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem. Żeby na starość być sprawnym i samodzielnym trzeba o siebie dbać. Zdrowe odżywianie to oczywiście podstawa. Dieta to jednak nie wszystko. Należy pamiętać także o regularnym ruchu. Specjaliści zalecają minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. To może dla wielu osób wydawać się dużo – zwłaszcza przy piętrzących się, codziennych obowiązkach. Okazuje się jednak, że już 5 minut ćwiczeń dziennie może pozytywnie wpłynąć na naszą kondycję.
Zespół naukowców z Edith Cowan University w Australii przeprowadził bardzo ciekawe badanie. Wnioski opublikowano w czasopiśmie naukowym "European Journal of Applied Physiology".
My i wielu innych naukowców udowodniliśmy, że wyższy poziom aktywności fizycznej wiąże się z lepszym zdrowiem, wyższą jakością życia i niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Jednak do tej pory nie było jasne, jak niewielkie zmiany w ruchu i czasie siedzenia przekładają się na śmiertelność w skali populacji
Najważniejszy wniosek można streścić następująco: zaledwie 5 minut dodatkowej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć liczbę zgonów aż o 6 proc. wśród najmniej aktywnej grupy.
Wystarczyło 5 minut dziennie. To poczuli uczestnicy badania
Jak naukowcy doszli do zaskakujących wniosków? Specjaliści poprosili 22 osoby, które prowadziły siedzący tryb życia o drobną zmianę – codzienne wykonywanie krótkiego zestawu prostych, podstawowych ćwiczeń siłowych. Były to między innymi:
- przysiady przy krześle,
- pompki przy ścianie,
- opuszczanie pięt ze stopnia.
Uczestnicy badania wykonywali trening codziennie przez cztery tygodnie. Ćwiczenia zajmowały im około 5 minut.
Po zakończeniu eksperymentu naukowcy przeanalizowali wyniki. Okazało się, że zestaw ćwiczeń pozytywnie wpłynął na zdrowie trenujących. Badania potwierdziły u nich: wzrost siły mięśniowej, poprawę wytrzymałości mięśni i większą elastyczność ciała. Uczestnicy zgłaszali także poprawę samopoczucia – lepszy nastrój, więcej energii i motywacji do działania. To sprawiło, że zdecydowana większość osób (83 proc.) postanowiła kontynuować plan treningowy mimo zakończenia eksperymentu.
Źródło: ChilliZET/ABC Zdrowie/MedOnet
