To ćwiczenie sprawi, że twoja pewność siebie wzrośnie. Poczujesz gotowość do działania
Czy pewności siebie można się nauczyć? Wbrew pozorom nie jest to cecha wrodzona. To raczej umiejętność, którą buduje się stopniowo poprzez doświadczenia. Osoby, które chcą być bardziej pewne siebie, mogą spróbować popularnego ćwiczenia. Chodzi o regularne uzupełnianie tzw. dziennika kompetencji.
- Jak wychowanie wpływa na poziom pewności siebie.
- Dlaczego dziennik kompetencji pomaga zwiększyć pewność siebie.
- Co powinno się codziennie zapisywać w dzienniku kompetencji.
- Jakie codzienne zadania mogą poprawić naszą samoocenę.
Chcesz zwiększyć pewność siebie? Może w tym pomóc tzw. dziennik kompetencji
Wbrew pozorom z brakiem pewności siebie zmaga się wiele osób - niezależnie od wieku, doświadczenia czy aktualnej sytuacji życiowej. To dość powszechne zjawisko. Warto jednak mieć świadomość, że pewność siebie nie jest cechą wrodzoną.
Na poziom pewności siebie u konkretnej osoby wpływają różnie czynniki. Duży wpływ ma w tym wypadku wychowanie. To, w jakim środowisku dorastamy, jak na nasze sukcesy i porażki reagują opiekunowie jest ważne. Akceptacja i możliwość popełniania błędów bez nadmiernej krytyki sprzyjają budowaniu zdrowej samooceny. Oczywiście znaczenie mają też doświadczenia szkolne i społeczne. Relacje z rówieśnikami oraz późniejsze sytuacje życiowe mogą wpłynąć na poziom pewności siebie – sprawić, że ten wzrośnie, lub spadnie.
Poczucie własnej wartości to coś, co kształtuje się w człowieku nieustannie. To dobra wiadomość dla osób, które obecnie – pod jakimś względem – nie czują się wystarczające. Praca nad poczuciem własnej wartości wymaga konsekwencji i czasu, jednak działa. Często zaczyna się od małych kroków - zauważania swoich mocnych stron, doceniania najmniejszych sukcesów. Eksperci często polecają stworzenie tzw. dziennika kompetencji. To narzędzie do systematycznego zapisywania swoich umiejętności. Celem prowadzenia dziennika jest budowanie samoświadomości, a w konsekwencji także wzmacnianie poczucia własnej wartości.
Dziennik kompetencji: jak go prowadzić, żeby zobaczyć efekty?
Dziennik kompetencji to narzędzie wykorzystywane nie tylko przez psychoterapeutów, ale także doradców zawodowych, specjalistów HR, nauczycieli i pedagogów. Ta metoda pracy z samooceną nie polega na afirmacjach, ale na budowaniu realistycznego obrazu siebie opartego na konkretnych doświadczeniach.
Ogólna zasada jest prosta. Osoba, które chce podnieść swoją samoocenę, codziennie powinna zapisywać w dzienniku zadanie, które udało się jej wykonać danego dnia. Nie musi być to skomplikowana rzecz. Powinny być to proste sytuacje, w których jednak cel został osiągnięty. Przykład?
- załatwienie sprawy w urzędzie,
- zaplanowanie zakupów spożywczych na cały tydzień,
- poprowadzenie spotkanie w pracy,
- przeprowadzenie trudnej rozmowy z osobą z bliskiego otoczenia,
- pójście na spacer,
- opanowanie działania nowej aplikacji.
To codziennie zadania, o których często zapominamy – nie dostrzegamy ich w natłoku innych obowiązków. Tymczasem to właśnie drobne sukcesy przygotowują nas na te większe, bo dają nam poczucie wytrwałości, kompetencji, decyzyjności. Ich regularne zapisywanie pozwala dostrzec własny rozwój i buduje przekonanie, że potrafimy skutecznie działać nawet w trudniejszych sytuacjach. W efekcie – po pewnym czasie prowadzenia dziennika – rośnie nie tylko pewność siebie, ale też motywacja do wykonywanie kolejnych zadań – coraz trudniejszych i bardziej skomplikowanych.
Źródło: ChilliZET/Psychology Today
