4 codzienne nawyki długowieczności. Te proste zasady pomogą ci żyć zdrowiej i dłużej
Jak żyć długo i zdrowo? Włosko-amerykański naukowiec Valter Longo, uznawany za jednego z największych ekspertów w dziedzinie długowieczności, zdradza swoje codzienne nawyki, które mogą wydłużyć życie.
- Valter Longo, profesor gerontologii, od trzech dekad bada długowieczność; poleca cztery zasady zdrowego życia.
- Zaleca dietę opartą na produktach roślinnych, z minimalnym spożyciem czerwonego mięsa i większym udziałem ryb.
- Podkreśla znaczenie regularnej aktywności fizycznej, postu przerywanego oraz dbania o sen i zdrowie psychiczne.
Sekret długowieczności Valtera Longo. Zastosuj te cztery zasady
Valter Longo to włosko-amerykański profesor gerontologii i nauk biologicznych oraz dyrektor Instytutu Długowieczności na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w Los Angeles. Od ponad trzech dekad bada on tajemnicę długiego życia i zdrowego starzenia się. Przez wielu nazywany jest prawdziwym "guru długowieczności". Napisał również międzynarodowy bestseller o tej tematyce. Jego badania pokazują, że długowieczność jest kwestią codziennych wyborów i stylu życia. Longo od lat propaguje proste, naukowo potwierdzone zasady, które pomagają spowolnić starzenie, poprawić zdrowie i wydłużyć życie o lata. Portal CNBC wymienia cztery kluczowe nawyki, które profesor nie tylko zaleca swoim pacjentom, ale i sam stosuje każdego dnia.
1. Jedz głównie produkty rośliny
Według Valtera Longo podstawą długowieczności jest dieta oparta na produktach roślinnych. Zaleca on sposób odżywiania inspirowany kuchnią śródziemnomorską i okinawską, bogatą w warzywa, strączki, orzechy i pełnoziarniste produkty. Mięso czerwone warto ograniczyć do minimum, jajka spożywać z umiarem (maksymalnie dwa–trzy tygodniowo), a nabiał traktować jako dodatek. Ryby natomiast powinny pojawiać się na talerzu trzy–cztery razy w tygodniu. Longo podkreśla, że taki sposób odżywiania nie tylko wspiera zdrowie serca i mózgu, ale też zmniejsza stany zapalne i ryzyko chorób przewlekłych.
2. Praktykuj post przez 12 godzin dziennie
Kolejny filar jego filozofii to przerwy od jedzenia. Longo zaleca tzw. post przerywany, czyli spożywanie posiłków w oknie 12-godzinnym, np. od 8.00 do 20.00. Sam profesor opracował też specjalną "dietę imitującą post", bogatą w tłuszcze nienasycone, o niskiej ogólnej zawartości kalorii, białka oraz węglowodanów. Zdaniem Valtera Longo, odmładza ona organizm.
3. Codziennie się ruszaj
Aktywność fizyczna to inwestycja w przyszłość. Longo rekomenduje co najmniej 150 minut ruchu tygodniowo, z czego przynajmniej 50 minut powinno być intensywne, np. bieganie, szybki marsz czy zajęcia fitness. "Do tego dodaję godzinę spaceru dziennie oraz wchodzenie i schodzenie po schodach. Jeśli wybierasz się do sklepu, a sklep jest niedaleko, idź pieszo. To proste czynności, które w dzisiejszych czasach zostały przez wielu porzucone" – radzi profesor gerontologii i nauk biologicznych.
4. Dbaj o sen i dobre samopoczucie psychiczne
Długie życie to nie tylko dieta i ruch. To także spokój i regeneracja. Longo podkreśla, że sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia. Zaleca, by kłaść się i wstawać o stałej porze, wyciszać się przed snem, unikać drzemek po godzinie 14.00 i ograniczyć ich długość do 20–30 minut oraz zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni (15–20°C). Nie mniej istotne jest dobre samopoczucie psychiczne. Eksperci od szczęścia zalecają traktować priorytetowo cztery obszary: rodzinę, przyjaciół, wiarę i wartościową pracę. Właśnie ta emocjonalna harmonia stanowi sekretny składnik długowieczności.
Źródło: CHILLIZET/cnbc.com
