Tylko gram dziennie, a opóźnisz starzenie o 3 miesiące. Nowy przepis na długowieczność?

• Kwasy tłuszczone omega-3 mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, m.in. wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca, mózgu oraz pomagają zachować dobry wzrok
• Teraz okazuje się, że mogą też opóźniać starzenie biologiczne i to nawet o trzy miesiące
• Naukowcy właśnie zakończyli trzyletnie badanie - jego wyniki są obiecujące

Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 opóźnia proces starzenia

Chyba każdy z nas chciałby opóźnić albo najlepiej w ogóle całkowicie zatrzymać starzenie się. Proces ten jest naturalny i jego wyeliminowanie oczywiście nie jest możliwe, ale opóźnienie już jak najbardziej. Naukowcy stale zgłębiają ten temat i szukają nowych recept na długowieczność. Nie tak dawno postanowili wziąć pod lupę kwasy tłuszczowe omega-3. Wyniki eksperymentu zostały opublikowana na łamach portalu Nature Aging.

Profesor Heike Bischoff-Ferrari z Uniwersytetu w Zurychu oraz jej współpracownicy zbadali 777 mieszkańców Szwajcarii w wieku od 70 do 91 lat. Na początku oszacowali ich wiek biologiczny (może on znacznie różnić się od wieku chronologicznego), korzystając z tzw. zegara epignetycznyego, który mierzy metylację DNA. Następnie podzielili ich na osiem grup. Każdą poproszono o codzienne przyjmowanie różnej kombinacji preparatów - 1 grama kwasów tłuszczowych omega-3, 2000 międzynarodowych jednostek witaminy D oraz tabletek placebo. Niektórym zespołom polecono również wykonywać 30-minutowy trening siłowy trzy razy w tygodniu.

Trzy lata później ponownie zbadano uczestników eksperymentu. Okazało się, że grupy, które poproszono o przyjmowanie omega-3, przeciętnie postarzały się o 3 miesiące mniej niż te, które zażywały wyłącznie tabletki placebo. Z kolei osoby, które brały kwasy omega-3, witaminę D, a także wykonywały treningi siłowe, starzały się jeszcze wolniej (mniej więcej o 4 miesiące) w porównaniu z mieszkańcami Szwajcarii, którzy nie wprowadzili żadnego z tych nawyków.

Należy tu podkreślić, że wszyscy uczestnicy eksperymentu byli stosunkowo zdrowi i aktywni fizycznie, a większość nie miała niedoborów witaminy D. Eksperci zwracają uwagę na konieczność dalszych badań z udziałem osób bez tych cech, które są młodsze i mieszkają w innych krajach.

Jak kwasy omega-3 wpływają na organizm?

Kwasy tłuszczowe omega-3 - jak czytamy na portalu Medycyna Praktyczna - są składnikami budowy fosfolipidów błon komórkowych i mitochondrialnych, mikrosomów, komórek układu nerwowego oraz siatkówki oka. Mogą one korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy, parametry lipidowe krwi i funkcjonowanie mózgu, a także obniżać ciśnienie tętnicze oraz działać przeciwzapalnie. Pozytywnie wpływają również na odporność i wzrok. Przyjmowanie kwasów omega-3 polegcane jest między innymi osobom, u których zdiagnozowano miażdżycę, cukrzycę, nadciśnienie, choroby zapalne, choroby oczu, otyłość oraz zaburzenia neurologiczne. 

Kwasy tłuszczone omega-3 – w których produktach można je znaleźć? 

Kwasy tłuszczowe omega-3 można suplementować. W jaki sposób? Tabletki należy przyjmować z posiłkiem - wówczas lepiej wchłaniają się w organizmie. Najlepiej jakby była to przekąska bogata w tłuszcze nienasycone. Ponadto kwasy omega-3 można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Ich główne źródła to między innymi:

• tłuste ryby morskie (na przykład makrela, pstrąg, łosoś),
• oleje rybne,
• owoce morza,
• orzechy,
• nasiona (na przykład chia lub siemię lniane)

Pamiętaj, że powyższa porada nie zastąpi wizyty u lekarza/dietetyka. 

Redakcja poleca

Ta roślina znacznie opóźnia starzenie. Można ją kupić za kilka złotych w warzywniaku

To "pierwiastek długowieczności". Spowalnia starzenie i jest jak tarcza na raka

Źródło: CHILLIZET/PAP(Paweł Wernicki)/mp.pl/doz.pl