5 pomysłów na pożywne śniadanie. Tak zapewnisz sobie energię na resztę dnia
Często słyszymy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Rzeczywiście, to, co spożywamy tuż po przebudzeniu, znacząco wpływa na poziom naszej koncentracji i energii. Co warto jeść na śniadanie? Oto lista pięciu posiłków, które są zdrowe, syte i bardzo smaczne.
Dlaczego śniadanie jest aż tak ważnym posiłkiem? Spożywanie śniadań sprawia, że cieszymy się energią i dobrą koncentracją przez resztę dnia. Pozwala ponadto zachować szczupłą sylwetkę. Dietetycy zwracają uwagę na to, że podczas snu nasz metabolizm znacznie spowalnia. O poranku, tuż po przebudzeniu, powinniśmy go przyśpieszyć. Właśnie dlatego ważne jest, aby rozpocząć nowy dzień pożywnym i smacznym posiłkiem.
Jakość naszych śniadań ma ogromne znaczenie. Jeśli rano dostarczymy do organizmu witaminy i niezbędne minerały, w ciągu dnia będzie działał znacznie sprawniej. Dietetycy zaznaczają, że po przebudzeniu najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w błonnik pokarmowy oraz węglowodany złożone. Dzięki temu zapewnimy sobie uczucie sytości i energię na następne godziny pracy czy też nauki. Jakie konkretnie posiłki warto jeść na śniadanie? Przygotowaliśmy listę pięciu potraw, które są smaczne, a jednocześnie ich przygotowanie nie jest czasochłonne. To bardzo zdrowe i pożywne dania. O poranku będą jak znalazł!
Owsianka z orzechami i owocami
Klasyka! Owsianka to idealny – zdrowy i pożywny – początek dnia. Płatki owsiane wspomagają bowiem pracę jelit i skutecznie obniżą poziom "złego" cholesterolu LDL w organizmie. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika – po zjedzeniu ich czujemy przyjemną sytość. Owsiankę można jeść na wiele różnych sposobów. My polecamy, by dodać do niej ulubione owoce i garść orzechów, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.
Jajecznica
Jajecznica – przygotowana w odpowiedni sposób – również jest zdrowym i pożywnym śniadaniem. Jajka dostarczają do organizmu witaminy A, D, E, K oraz witaminy z grupy B. Są źródłem wielu minerałów, między innymi: fosforu, magnezu, potasu oraz żelaza. Osoby na diecie lekkostrawnej powinny przygotowywać jajecznicę bez tłuszczu lub dodać do niej niewielką ilość oliwy z oliwek.
Omlet wytrawny
Omlet również może być zdrowy i pożywny. Na jakie dodatki warto postawić? Awokado, łosoś, szpinak, papryka, pomidory – sprawdzą się idealnie. Te składniki sprawiają, że danie staje się o wiele bardziej syte i pożywne.
Zielone smoothie
Smoothie to propozycja dla osób, które kochają lekkie śniadania. Do kielicha blendera możemy wrzucić ulubione składniki – zarówno warzywa, jak i owoce. Polecamy dodać do smoothie odrobinę szpinaku – jest doskonałym źródłem żelaza oraz kwasu foliowego. Zawiera witaminy: A,E,C i beta-karoten. Smoothie warto zrobić na bazie ulubionego mleka roślinnego.
Grahamka z łososiem
Polacy często na śniadania przygotowują również kanapki. Jak sprawić, by ten posiłek był pożywny i zdrowy, a nie tylko zapychający? Warto postawić na pełnowartościowe pieczywo. Ciemne pieczywo z mąki pełnoziarnistej, razowej lub żytniej jest znacznie zdrowsze niż pieczywo białe przygotowane z mąki pszennej. Robiąc kanapki, warto zadbać także o to, by pozostałe składniki były zdrowe. Warzywa, chudy ser, a także ryby bogate w kwasy omega-3 będą idealnym dopełnieniem posiłku.
Źródło: CHILLIZET
