Ponad 40 procent Polaków się nie wysypia. Ekspertka wyjaśnia, jak lepiej spać

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. To właśnie podczas nocnego odpoczynku organizm się regeneruje, a mózg porządkuje informacje i emocje z całego dnia. Badania jednoznacznie wskazują, że odpowiednia ilość snu wpływa na naszą koncentrację, czujność i efektywność. Mimo to wielu Polaków wciąż nie śpi tak, jak by chciało. Według najnowszego raportu ponad 40 procent ankietowanych deklaruje niezadowolenie z jakości swojego snu. Eksperci podkreślają, że problem leży nie tylko w długości snu, ale też w naszych wieczornych nawykach i warunkach, w jakich zasypiamy.

Nie korzystaj z telefonu przed snem albo postaw na okulary z filtrem

Jednym z największych wrogów zdrowego snu jest korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed położeniem się do łóżka. Światło emitowane przez ekrany może pobudzać mózg i utrudniać naturalne wyciszenie organizmu. Rozwiązaniem, które zyskuje na popularności, są okulary z filtrem światła niebieskiego. Jak wskazują badania, mogą one ograniczać aktywność fal beta w mózgu związanych ze stresem i napięciem, co sprzyja relaksowi i szybszemu zasypianiu.

"Światło niebieskie emitowane przez ekrany działa jak sygnał 'dzień' dla naszego organizmu, hamując wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie i regulację rytmu dobowego. To sprawia, że trudniej się wyciszyć, organizm pozostaje w stanie gotowości, a zasypianie staje się utrudnione. Stosowanie okularów z filtrem światła niebieskiego, szczególnie wieczorem, pozwala ograniczyć nadmierną stymulację układu nerwowego, wspiera naturalne przygotowanie organizmu do snu i ułatwia szybsze zasypianie. Dodatkowo warto pamiętać o ograniczeniu czasu spędzanego przed ekranem na 1-2 godziny przed pójściem spać, a także o regularnych przerwach w pracy przy komputerze oraz wzbogaconej w luteinę i zeaksantynę diecie, co wspiera zdrowie oczu i sprzyja regeneracji nocnej" – mówi Maria Boros, optometrystka marki Alensa.

Specjaliści zwracają też uwagę, że późne chodzenie spać wiąże się z większym ryzykiem problemów z nastrojem, w tym stanów lękowych i depresyjnych. Pora zasypiania ma więc istotny wpływ na nastrój oraz ogólne samopoczucie.

Ile godzin spać i jaka pozycja snu jest najlepsza?

Na jakość snu wpływa również jego długość i pozycja ciała. Dla większości dorosłych optymalny czas nocnego wypoczynku wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia oraz zaburzeń metabolicznych. I w drugą stronę – regularne spanie dłużej niż 9 godzin bywa łączone z pogorszeniem funkcji poznawczych, między innymi pamięci i koncentracji, szczególnie u osób z obniżonym nastrojem.

Znaczenie ma także pozycja podczas snu. Badania sugerują, że spanie na boku, zwłaszcza na prawej stronie, sprzyja spokojniejszemu odpoczynkowi. Osoby śpiące w tej pozycji rzadziej się wybudzają i lepiej oceniają jakość swojego snu niż ci, którzy śpią na plecach lub często zmieniają ułożenie ciała w nocy.

Źródło: CHILLIZET