Zasada "21.30" pomaga zasnąć w kilka minut. Żałuję, że nie znałam jej wcześniej

• Ponad trzy czwarte dorosłych nie osiąga zalecanych siedmiu godzin snu na noc, co negatywnie wpływa na ich zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Zasada "21.30" polega na rozpoczęciu wieczornej rutyny wyciszenia o 21:30, co może pomóc w poprawie jakości snu.
• Unikanie urządzeń elektronicznych przed snem zapobiega nadmiernemu pobudzeniu układu nerwowego i poprawia sen, co potwierdza ekspertka ds. snu dr Nerina Ramlakhan.

Zasada "21.30" dla lepszego snu. Ten prosty nawyk ratuje zdrowie

Najnowsze badania dowodzą, że ponad trzy czwarte dorosłych (77 procent) nie osiąga zalecanych siedmiu godzin snu na noc, a prawie połowa (49 procent) przyznaje, że rzadko lub nigdy nie budzi się, czując energię.
Sen jest jednym z kluczowych filarów zdrowia (na równi z odżywianiem i ruchem). Brak snu powoduje nie tylko chroniczne zmęczenie, ale znacznie więcej konsekwencji. Gdy nie śpimy, szwankuje nasz układ odpornościowy, a procesy naprawcze w organizmie są zaburzone. To dlatego cały czas łapiemy infekcje, boli nas głowa czy brzuch. Mózg nie ma czasu na „porządkowanie” informacji, dlatego jesteśmy rozkojarzeni, trudno nam się skupić. Nawet najprostsze zadania stają się wtedy męczarnią. Jeśli nie możesz spać i próbowałaś już wszystkiego, sprawdź zasadę “21.30”. Chodzi o to, by ok. godziny 21:30 rozpocząć wieczorną rutynę wyciszenia.

Oczywiście nie jest to proste, bo wielu z nas dopiero wtedy ma czas dla siebie, ale zmiana wieczornych nawyków to najlepsza inwestycja w zdrowie. Nie chodzi o to, by położyć się spać o 21.30. Od tej pory powinniśmy zacząć się wyciszać. Ja robię to tak:

• wyłączam wszystkie ekrany – odkładam telefon, komputer. W telefonie ustawiam “tryb cichy”, dzięki czemu nie otrzymuję już żadnych powiadomień. 
• słucham spokojnej muzyki
• czytam książkę
• staram się nic nie jeść 
• włączam małą lampkę
• rezygnuję z myślenia o trudnych tematach, raczej nie prowadzę rozmów o ważnych kwestiach (które powodują emocje i rozbudzają organizm)

Każdy ma inny sposób na wyciszenie. Może to być joga, delikatne rozciąganie czy rozgrzewająca kąpiel.

“Istotnym powodem, dla którego tak wiele osób kładzie się spać zbyt późno i nie budzi się z odpowiednią energią, jest nocne przeglądanie mediów społecznościowych i oglądanie wiadomości. Kiedy ludzie korzystają z urządzeń elektronicznych przed snem, ich układ nerwowy zostaje nadmiernie pobudzony. To często powoduje, że martwią się pracą lub stanem świata, albo porównują siebie i swoje życie z tym, co widzą w mediach społecznościowych” mówi ekspertka ds. snu dr Nerina Ramlakhan.

Im wcześniej spróbujesz, tym lepiej. Udowodniono, że wczesne sypianie w połączeniu z wystarczającą jakością snu przyczynia się do lepszego zdrowia fizycznego poprzez wzmocnienie funkcji odpornościowych, zmniejszenie stanu zapalnego, regulację ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka przewlekłych dolegliwości, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Źródło: CHILLIZET/poradnikzdrowie.pl/express.co.uk