Bóle pleców ma co drugi Polak. Poznaj 10 złotych zasad, które uzdrowią twój kręgosłup

• Siedzący tryb życia i złe nawyki to główne przyczyny bólu kręgosłupa
• Prawidłowa postawa, ruch i wzmocnienie mięśni to klucz do zdrowych pleców
• Drobne zmiany w diecie i życiu codziennym mogą odciążyć kręgosłup i uwolnić od bólu

Ból pleców to plaga naszych czasów, cierpi na nie co 2. Polak. Czasem winimy za niego wiek, ale prawda jest taka, że to my sami, poprzez codzienne nawyki, powoli niszczymy nasz kręgosłup. Na szczęście, aby uwolnić się od bólu, wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian. O tym przekonywał swoich pacjentów legendarny dr Bolesław Paluch, polski specjalista od kręgosłupa, który stworzył oryginalny system leczenia manualnego.

Poznaj 10 przykazań dra Palucha, które odmieniły życie tysięcy pacjentów.

1. Wyprostuj się!

Twoja głowa waży około 5 kg. Gdy się garbisz i pochylasz ją do przodu, obciążenie na kręgosłup rośnie nawet czterokrotnie. Zamiast tego: unoś brodę, wciągnij brzuch, ściągnij łopatki i wypnij pierś do przodu. Taka postawa jest naturalna i odciąża kręgosłup. Pamiętaj też o telefonie – ciągłe patrzenie w dół to prosta droga do bólu szyi.

2. Ruszaj się, zamiast siedzieć

Siedzący tryb życia to zabójstwo dla całego organizmu, a w szczególności dla kręgosłupa. Ruch sprawia, że krew szybciej krąży, a krążki międzykręgowe są lepiej odżywione. Spacer, jazda na rowerze, pływanie, a nawet marsz – każda aktywność się liczy. Wybierz taką, którą lubisz najbardziej.

3. Wzmocnij mięśnie brzucha

Masz mocne plecy i słaby brzuch? To częsty problem. Dysproporcja ta sprawia, że kręgosłup jest obciążony w niewłaściwy sposób. Jeśli wzmocnisz mięśnie brzucha, stworzą one naturalny gorset, który będzie wspierał i odciążał twój kręgosłup. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia.

Redakcja poleca

Japoński spacer to sekret długowieczności. Wystarczy 30 minut dziennie

Jak wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć? Psycholog: ważny jest dobry plan

4. Podnoś ciężary prawidłowo

Nigdy nie schylaj się po coś na prostych nogach. Wytwarzasz wtedy ogromne ciśnienie, które może uszkodzić dyski. Zamiast tego zawsze ukucnij, chwyć ciężar, napnij mięśnie brzucha, a plecy trzymaj prosto. To nogi mają dźwigać ciężar, nie kręgosłup.

5. Rób przerwy od siedzenia

Długotrwałe siedzenie to tortura dla kręgosłupa. Co 45 minut wstań, przejdź się, przeciągnij. Krótkie przerwy na zmianę pozycji sprawią, że krążki międzykręgowe się "odżywią". To dlatego kręgosłupowi służy ruch – podczas niego ciśnienie wewnątrz dysków zmienia się, a one dostają dawkę niezbędnych substancji.

6. Dopasuj miejsce pracy do siebie

Dlaczego kupujesz buty na miarę, a siedzisz na byle jakim krześle? Dostosuj swoje stanowisko pracy do swoich potrzeb. Górna krawędź monitora powinna być na linii twojego wzroku, abyś nie musiał/ musiała pochylać głowy. Używaj dodatkowej klawiatury i myszki, jeśli pracujesz na laptopie.

7. Jedz nabiał i produkty bogate w wapń

Twoje kości potrzebują witamin, wapnia i magnezu. Dr Paluch odradzał suplementy z cytrynianem lub węglanem wapnia, bo mogą prowadzić do kamicy nerkowej. Zamiast tego polecał białczany wapnia oraz dietę bogatą w kasze, warzywa i ryby. Unikaj też napojów gazowanych i przetworzonej żywności, które wypłukują z kości cenne składniki.

Redakcja poleca

Co zrobić, gdy robić się nie chce? 8 rzeczy, które zmotywują nas do działania

Nordic walking. "Spacerując z kijkami, wychodziłam sobie zdrowie"

8. Rzuć palenie

Nikotyna niszczy tkankę łączną, a to właśnie ona odpowiada za elastyczność dysków. Co więcej, toksyny zawarte w dymie papierosowym osłabiają kości, wypłukując z nich wapń. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, palenie papierosów tylko wzmacnia ból.

9. Nie noś pasów ortopedycznych na co dzień

Wbrew pozorom, noszenie gorsetu ortopedycznego na co dzień może ci zaszkodzić. Dlaczego? Ponieważ rozleniwia on mięśnie, które powinny pracować, aby chronić kręgosłup. Pasy stabilizujące powinny być używane wyłącznie na zlecenie lekarza.

10. Zadbaj o odpowiednie obuwie

Kobiety, uwaga! Noszenie szpilek, zwłaszcza na co dzień, niszczy zarówno stopy, jak i kręgosłup. W tego typu butach miednica pochyla się do przodu, co prowadzi do dodatkowego obciążenia. Zamiast tego wybieraj buty z obcasem o wysokości 3-4 cm.

Pamiętaj, zmiany w kręgosłupie postępują wraz z wiekiem, ale to, jak o niego dbasz, decyduje o tym, jak szybko. Wprowadź te proste zasady w życie, a Twój kręgosłup na pewno ci za to podziękuje.

Źródło: CHILLIZET/ "Życie bez bólu kręgosłupa. Bolesław Paluch, legenda polskiej medycyny manualnej", Dorota Mirska-Królikowska, Edipresse 2016