Ból pleców podczas pracy? Ten nawyk pomoże ci wyeliminować ten problem

Praca biurowa, choć często wygodna, niesie ze sobą ryzyko przewlekłego bólu, zwłaszcza w dolnej części pleców. Długie godziny spędzone w pozycji siedzącej to plaga współczesnego świata, ale najnowsze badania sugerują, że rozwiązanie tego problemu może być zaskakująco proste i sprowadza się do wypracowania odpowiedniej rutyny.

Naukowcy z Griffith University i University of Queensland w Australii przeprowadzili badanie, którego wyniki zostały opublikowane w piśmie "Applied Ergonomics". Skupili się na pracownikach biurowych, którzy odczuwali ból w dolnej części pleców i korzystali z biurek umożliwiających zarówno pracę siedzącą, jak i stojącą.

30:15 – odkrycie prostej proporcji działania

Badacze postanowili porównać skuteczność dwóch podejść:

1. Zalecanej rutyny – 30 minut pracy siedzącej, a następnie 15 minut pracy stojącej (stosunek 30:15).
2. Podejścia spersonalizowanego – uczestnicy sami ustalali, ile czasu spędzają w danej pozycji.

Okazało się, że kluczem do większej ulgi i pracy bez bólu pleców jest konsekwencja. Jak wykazała główna autorka badania, dr Charlotte Brakenridge, uczestnicy, którzy ściśle przestrzegali zalecanego schematu 30 minut siedzenia i 15 minut stania, odnotowali większą redukcję najsilniejszego bólu w dolnej części pleców w porównaniu do osób korzystających z własnych, elastycznych harmonogramów.

Redakcja poleca

To chyba najszybszy sposób na uspokojenie się. Neurolożka: "to działa jak magia"

5 minut w łóżku, które zmieni twój cały dzień. Prosta rutyna dla wiecznie niewyspanych

Więcej niż tylko ulga w bólu

Choć oba podejścia (zarówno stały harmonogram, jak i spersonalizowany) okazały się skuteczne w redukcji bólu po trzech miesiącach, stały stosunek czasu siedzenia do stania przyniósł dodatkowe korzyści. Pracownicy przestrzegający rutyny 30:15 zgłaszali również:

• niższy poziom stresu,
• lepszą koncentrację.

Dr Brakenridge wyjaśniła, że wyższa skuteczność rutyny 30:15 wynikała z jej konsekwentniejszego przestrzegania. Jasna struktura i poczucie rutyny, jaką zapewnia ten stały harmonogram, ułatwiały wdrożenie go w życie, podczas gdy podejście spersonalizowane, choć elastyczne, prowadziło do mniejszej dyscypliny.

Wprowadź ten nawyk do swojej pracy

Wprowadzenie prostej, ale regularnej rutyny polegającej na przemiennym siedzeniu i staniu może przynieść wymierne korzyści wszystkim pracownikom biurowym, nie tylko tym, którzy już cierpią na ból pleców.

Jest to prosty nawyk, który poprawia koncentrację, redukuje stres i zachęca do regularnego ruchu w ciągu dnia. Jeśli masz dostęp do biurka z regulowaną wysokością, wypróbuj ten schemat: ustaw minutnik lub użyj aplikacji, która przypomni ci, by po każdych 30 minutach siedzenia przejść na 15 minut do pozycji stojącej. A jeśli nie masz, to postaraj się, co 30 minut wstać od biurka, by rozprostować plecy. Ta prosta zmiana może być kluczem do bezbolesnej i bardziej produktywnej pracy biurowej.

Źródło: CHILLIZET/ PAP