6 nawyków szczęśliwych ludzi. Poprawiają nastrój i wydłużają życie

• Wewnętrzna harmonia i spełnienie pomagają w trudnych chwilach. Mimo przeciwności losu możemy mieć wpływ na to, jak się czujemy.
• Jak być szczęśliwym każdego dnia? Są pewne nawyki, które wspierają poczucie szczęścia.
• Poznaj 6 codziennych zachowań szczęśliwych ludzi.

Niektórzy ludzie, bez względu na życiowe doświadczenia, potrafią odnaleźć w sobie pogodę ducha. I choć nie na wszystko mamy wpływ, dobra wiadomość jest taka, że szczęścia możemy się uczyć. Ludzki mózg jest plastyczny, co oznacza, że ma gigantyczne możliwości przyswajania nowych zachowań i nawyków. To, jak przejdziemy przez różne problemy, zależy przede wszystkim od naszych zasobów psychicznych. By o nie dbać, trzeba ćwiczyć praktycznie każdego dnia. To, że szczęścia można się nauczyć, potwierdziły badania przeprowadzone kilka lat temu.

Naukowcy z University of Bristol, analizując zachowania dużej grupy studentów, wykazali, że bycie szczęśliwym to pewnego rodzaju wiedza, którą można przyswoić: trzeba jednak regularnie ćwiczyć. To, co według nich pomaga w byciu szczęśliwym, to m.in. trening wdzięczności, pisanie dziennika, pomaganie innym. Dla każdego nawyki budujące szczęście będą trochę inne, ale spełnione osoby wyróżniają pewne uniwersalne zachowania. Szczęśliwi ludzie:

Są ciekawi świata

Odkrywanie nowych rzeczy działa stymulująco na umysł. Sprawia, że jesteśmy kreatywni i uczymy się wiele o własnych potrzebach. Nowe doświadczenia przynoszą satysfakcję, a ciekawe bodźce sprzyjają produkcji dopaminy i serotoniny w organizmie.

– Warto się rozwijać, odkrywać świat, odkrywać siebie, a nie siedzieć w miejscu, bo stagnacja nie sprzyja szczęściu. Cel życia polega właśnie na poszukiwaniu. Zdobycie doświadczeń, nowych wspomnień i przeżyć tylko nas ubogaci, a także wiele nauczy na przyszłość – zauważa Maciej Frasunkiewicz z Uniwersytetu SWPS.

Otaczają się innymi. Im więcej przyjaciół, tym lepiej

Szczęśliwi ludzie dbają o relacje z bliskimi, ale nie tylko. Starają się być życzliwi dla ludzi, których spotykają na swojej drodze każdego dnia. To rodzina i przyjaciele nadają naszemu życiu barw. Kontakty z innymi sprawiają, że  łatwiej znosimy stres i przezwyciężamy problemy. Otaczanie się przyjaciółmi to sposób na długowieczność. Już dawno dowiedziono, że samotność jest destrukcyjna dla organizmu: zwiększa ryzyko depresji i chorób krążenia, obniża funkcje poznawcze. Amerykańscy specjaliści udowodnili, że posiadanie tzw.sieci przyjaciół i znajomych zwiększa szanse na długie życie aż  o 50 procent. Badania na ten temat trwały ponad sto lat!

– Korzyści płynące z pomocy przyjaciół, rodziny, a nawet współpracowników okazują się tak samo dobre dla długoterminowego przetrwania, jak rezygnacja z nałogu palenia 15 papierosów dziennie. Nasze relacje mogą mieć zarówno wpływ fizyczny, jak i emocjonalny. Istnieje dość obszerna literatura łącząca relacje społeczne z różnymi procesami fizjologicznymi powiązanymi z ryzykiem choroby – podkreślali autorzy.

Dbają o work-life balance

Równowaga pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym to jeden z najważniejszych warunków zachowania zdrowia i szczęścia. Ben Meyers i Fabrizio Villatoro, naukowcy z organizacji zajmującej się badaniami superstulatków, przeprowadzili ankietę, w której pytali stulatków o to, czego najbardziej żałują. Pierwszą rzeczą, jaką wymieniali, było poświęcanie się pracy i rezygnacja z czasu z bliskimi.

Nie odkładają życia na później

Szczęśliwi ludzie żyją tu i teraz. Wiedzą, że każda chwila jest cenna, a z życia warto czerpać jak najwięcej, kiedy tylko mamy możliwość. Nie planują każdego szczegółu, a już na pewno nie wracają do bolesnych wspomnień z przeszłości, które nie wnoszą nic dobrego. W byciu “tu i teraz” chodzi o coś jeszcze: umiejętność przeżywania danej chwili bez niepotrzebnych rozpraszaczy. Chodzi na przykład o to, by nie myśleć ciągle o pracy, gdy jesteśmy na spacerze z dzieckiem (i odwrotnie).

Choć początkowo może to być bardzo trudne, codzienne ćwiczenie rozwija taką zdolność. I oczywiście, nie każdy może pozwolić sobie na nieodpisywanie na wiadomości czy wyłączenie telefonu, jednak jeśli tylko masz taką możliwość, rób to jak najczęściej.

Unikają porównywania się z innymi

To, że ciągłe porównania do innych niczemu nie służą, warto zrozumieć jak najwcześniej. Dzięki temu zaoszczędzimy sobie sporo stresu. Każdy z nas jest na swój sposób wyjątkowy. Porównywanie się do innych niczego nie wnosi do naszego życia, poza negatywnymi emocjami i osłabieniem poczucia własnej wartości.

Mają swoją pasję

Posiadanie pasji to wyjątkowy skarb, o który warto dbać każdego dnia. To coś, co należy tylko do nas i daje nam przestrzeń do stworzenia czegoś wyjątkowego, z czego będziemy później dumni. Rozwijanie zainteresowań pozwala również odciąć się od codziennych zmartwień i obowiązków. Wystarczy nawet godzina tygodniowo, by zmniejszyć ogólne napięcie i poprawić nastrój.

Źródło: CHILLIZET/ Hobbs, C., Jelbert, S., Santos, L.R. et al. Long-term analysis of a psychoeducational course on university students’ mental well-being. High Educ 88, 2093–2105 (2024). https://doi.org/10.1007/s10734-024-01202-4/ web.swps.pl/ Holt-Lunstad