Japończycy znaleźli klucz do spokojnego życia. Wystarczy jedna zmiana

• Japończycy mają wiele sposobów na szczęśliwe życie. Warto uczyć się od nich każdego dnia.
• Shoganai, czyli filozofia akceptacji, pomaga pogodzić się z tym, co nieuniknione. Jakie są jej główne składniki?

Żyjemy w “epoce chaosu”, a codzienny stres potrafi wykończyć. Nie na wszystko mamy jednak wpływ i im szybciej to zrozumiemy, tym lepiej. Zdaniem Japończyków to jedna z ważnych dróg do szczęścia: przestać martwić się tym, co i tak się wydarzy. Zdolność do zachowania spokoju w obliczu tego, na co nie możemy mieć wpływu, ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowego dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.

Japońska filozofia Shoganai ma swoje korzenie w buddyzmie. Nawiązuje do tego, by przyjmować życiowe zmiany ze spokojem i pokorą. W wielu sytuacjach nasz stres nie prowadzi do niczego wartościowego, a jedynie wpływa negatywnie na cały organizm. Zamiast walczyć z tym, na co nie mamy wpływu, lepiej skupić się na osiągnięciu codziennego spokoju i radości. Patrzmy przede wszystkim na to, co dzieje się tu i teraz.

Filozofia Shoganai opiera się przede wszystkim na filarach uważności, gdzie docenia się wartość życia w teraźniejszości, oddalając się od tego, „co mogłem zrobić” lub „co zrobię”. W teorii brzmi dobrze, ale jak nauczyć się tego na co dzień, gdy zachowanie innych ludzi wyprowadza nas z równowagi? Warto ćwiczyć pewne nawyki, które w końcu wejdą nam w krew. O czym pamiętać? Te zmiany wprowadź jak najszybciej:

• Przeznacz konkretny czas na zamartwianie się w ciągu dnia. To może być 10 minut o 19:00. Ważne, żeby wszystkie niepokojące sprawy przesunąć na ten czas.
• Gdy twoja głowa zaczyna skupiać się na zmartwieniach, wymyśl zajęcie, które przekieruje twoją uwagę na coś innego. To tak jak z małymi dziećmi, które wpadają w histerię. Chodzi o to, by szybko skupić się na czymś, co wymaga zaangażowania.
• Skoncentruj się wyłącznie na rzeczach, na które naprawdę masz wpływ. Pamiętaj, że każdy człowiek kieruje się innymi motywacjami i nie możemy tego zmienić.
• Zrezygnuj z ciągłego kontrolowania rzeczy, które nie zależą od ciebie.
• Nie udawaj superbohatera. Każdy z nas przechodzi czasem gorsze chwile. Kumulowanie w sobie złych emocji w końcu doprowadzi do tego, że w pewnym momencie przestaniesz sobie z nimi radzić. Rozmawiaj z bliskimi o tym, co cię boli.
• Stosuj tzw. metodę małych kroków. Jeśli szykujesz się do ważnej życiowej zmiany, na początku wyznacz sobie drobne, łatwiejsze zadania, które przybliżą cię do celu.
• Zanim zaczniesz analizować daną sytuację, odczekaj chwilę. W silnych emocjach nie jesteśmy w stanie myśleć obiektywnie.
• Określ konkretne rzeczy, na które masz wpływ i te, z którymi nie możesz nic zrobić. Możesz umieścić je w tabelce. Gdy zaczniesz czymś się stresować, sprawdź, czy jest to coś, co możesz zmienić.
• Staraj się myśleć więcej o tym, co dobre. Gdy w naszym życiu dzieje się coś złego, skupiamy się wyłącznie na tym, całkowicie zapominając o pozytywach. To częsty błąd, który wiele nas kosztuje.

Co daje praktyka filozofii Shoganai? Korzyści zauważysz bardzo szybko

Czy filozofia Shoganai polega na zaprzeczaniu własnym emocjom? Wręcz przeciwnie. To jak przytulenie samego siebie. Dążenie do podtrzymania pogody ducha wbrew życiowym okolicznościom chroni nas przed stresem, który potrafi zniszczyć zarówno psychikę, jak i zdrowie fizyczne. Nasze pokłady energii i odporności na napięcie emocjonalne mają swoje granice. Gdy się stresujemy, organizm wydziela kortyzol, czyli hormon, który pojawia się w “awaryjnych” sytuacjach. Długotrwałe utrzymywanie się kortyzolu w organizmie może być jak trucizna, która wyniszcza całe ciało. Praktyka filozofii Shoganai może zmniejszyć naszą reakcję na stres, a tym samym zapewnić prawidłową regulację hormonów.

Akceptacja jest postawą dojrzałą, która po pewnym czasie przynosi stabilność i poczucie wewnętrznej kontroli. Praktyka Shoganai uczy nas stanu rezygnacji, który prowadzi nas do spotkania z naszymi najbardziej skrywanymi emocjami. To pomaga przetrwać życiowe porażki i zrozumieć, czego tak naprawdę pragniemy.

To najlepszy prezent, jaki możemy sobie dać.

Źródło: CHILLIZET/ sinews.es