Jak sobie radzić z chorobliwą zazdrością? 5 ważnych rad na dziś

• Często czujesz zazdrość o partnera? To uczucie może wiele powiedzieć o nas samych. Tak objawia się m.in. lęk przed rozstaniem czy utratą bliskiej osoby. Zazdrość może też oznaczać ciągłe poczucie zagrożenia, wynikające z trudnych doświadczeń.
• Jak radzić sobie z zazdrością? Wypróbuj 5 sposobów.

Zazdrość to uczucie, które zawiera całą gamę emocji: od wściekłości, po smutek, rozczarowanie, przygnębienie. Może pojawiać się w różnych momentach życia i nie zawsze jest wynikiem niewłaściwego postępowania partnera. U wielu osób nadmierna zazdrość to po prostu efekt przykrych doświadczeń i traum. Zazdrość wiele mówi nam o nas samych: bardzo często kryją się pod nią inne uczucia, jak lęk o relację, brak poczucia własnej wartości. Zdaniem psychologów zazdrość ma charakter informacyjny: u każdego można odczytywać ją inaczej. Warto wiedzieć, że zazdrość jest cechą wrodzoną: czują ją już niemowlęta.

– Według aktualnych badań zazdrość może ujawnić się w dzieciństwie. Wtedy służy przede wszystkim ochronie więzi między matką a dzieckiem. Zazdrość pomaga utrzymać kontakt z innymi, cennymi dla dziecka osobami. Jeśli odpowiednio zrozumiemy zazdrość, pomoże nam ona budować intymność z partnerem i odkryć, co jest dla ciebie ważne. Zazdrość może przydać się również w wyznaczaniu granic – mówi dr Joli Hamilton, autorka książek i trenerka, która od lat bada zazdrość i to, jak wpływa ona na ludzi.

Jak podkreśla, zazdrość istniała w ludziach od zawsze. Nie jest to nowa emocja. Jeśli jednak zazdrość zaczyna powodować problemy w życiu, warto wiedzieć, jak sobie z nią radzić. Zaalarmować powinny m.in. fizyczne objawy towarzyszące zazdrości, jak dreszcze, mdłości, ataki paniki. Pamiętajmy, że nieuzasadniona zazdrość może zniszczyć związek: podstawą relacji jest przecież wzajemne zaufanie. Dlatego gdy zazdrość przejmuje nad nami kontrolę, spróbujmy sposobów, które pomogą nam się uspokoić. Oto one:

Nie panikuj i nie wyciągaj pochopnych wniosków

Jeżeli w Twoim życiu pojawi się coś, co budzi zazdrość, zanim zaczniesz działać, zastanów się, czy masz jakiekolwiek podstawy. Nie wyciągaj pochopnych wniosków z sytuacji budzących zazdrość: być może naprawdę jest inaczej, niż ci się wydaje. Przede wszystkim spróbuj się uspokoić i zastanowić nad tym, czy faktycznie masz powody do zazdrości. Nie panikuj tylko dlatego, że coś widzisz.

Naucz się regulować swoje emocje

Gdy jesteśmy zazdrośni, nie jesteśmy w stanie zachowywać się racjonalnie. Dlatego w chwili zazdrości lepiej odczekać kilka minut, zanim porozmawiamy z partnerem. Gdy zazdrość przejmuje kontrolę nad naszym ciałem i umysłem, zwolnijmy na 5 minut i spróbujmy odwrócić uwagę od tego tematu. Pomóc mogą ćwiczenia oddechowe czy telefon do kogoś bliskiego.

Nie wstydź się swoich uczuć

Zazdrość może odbierać poczucie własnej wartości i pewności siebie. Gdy myślimy o tym uczuciu “na chłodno”, wstydzimy się, że się pojawiło. Pamiętaj, że masz prawo czuć się w ten sposób. Być może twoje granice zostały naruszone. Unikaj jednak emocjonalnych reakcji i działań, których później możesz żałować.

Nie romantyzuj zazdrości

W filmach czy literaturze zazdrość często jest romantyzowana i przedstawiana jako wzniosłe uczucie. Rzeczywistość nie ma z tym nic wspólnego. Romantyzowanie zazdrości to częsty zabieg artystyczny, ale to, co wzruszy nas na ekranie, zupełnie inaczej sprawdzi się w codziennym życiu. Chorobliwa zazdrość, kontrola i zaborczość nie mają nic wspólnego ze szczerą relacją.

Nie próbuj wzbudzać zazdrości u partnera

Niektórzy traktują zazdrość jako dowód miłości, jednak takie podejście jest toksyczne. Nie prowokuj celowo swojego partnera. Jeśli potrzebujesz zainteresowania, troski i opieki, powiedz o tym wprost. Wymuszanie zazdrości prowadzi do wielu nieporozumień i może sprawić przykrość drugiej stronie.

Źródło: CHILLIZET/ Hart, S., & Carrington, H. (2002). Jealousy in 6-month-old infants. Infancy, 3(3), 395–402. doi.org/10.1207/S15327078IN0303_6/ CNN