Ta prosta sztuczka uspokaja gonitwę myśli. Zaśniesz w kilka minut
Mimo zmęczenia nie możesz zasnąć, a w Twojej głowie każdej nocy pojawia się gonitwa myśIi i strach o przyszłość? To problem wielu z nas. By lepiej spać, warto wypróbować prostą sztuczkę, która pomaga się wyciszyć. To naprawdę działa.
- “Elevator trick” to sztuczka, dzięki której szybciej zaśniesz.
- To potężne narzędzie wizualizacji, które pomaga uspokoić gonitwę myśli.
- Na czym polega ta metoda? Ćwiczenie zajmuje zaledwie kilka minut.
Masz problemy z zasypianiem i często zdarza ci się wybudzać w nocy? Na słabą jakość snu narzeka ponad 41 proc. Polaków. Przyczyn jest wiele, ale takie statystyki świadczą o tym, że jako społeczeństwo, jesteśmy w bardzo złej kondycji psychicznej. Kiepski sen wpływa na wiele dziedzin życia: osłabia organizm, sprzyja chorobom przewlekłym. Jeżeli problem nie mija, warto udać się do specjalisty. Przy okazji możesz wypróbować pewien sposób, dzięki któremu oszukasz mózg. Chodzi o “Elevator trick”, czyli sztuczkę z windą. Cel jest prosty: zamiast walczyć z myślami, spróbuj “zjechać” z nimi w dół.
“Sztuczka z windą” krok po kroku. W ten sposób zaśniesz bez problemu
Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnej pomocy: wszystko dzieje się w twojej głowie. Po prostu zamknij oczy i wyobraź sobie, że wchodzisz do windy. Drzwi delikatnie się zamykają. Następnie zaczynasz powoli zjeżdżać w dół, piętro po piętrze, do głębokiego, spokojnego miejsca. Z każdym kolejnym piętrem ciało staje się cięższe, oddech wolniejszy, a myśli ciche. To wyobrażenie zjazdu w dół odzwierciedla to, co naturalnie robi Twój układ nerwowy, gdy zasypiasz: spowalnia się tętno, rozluźniają mięśnie, fale mózgowe przechodzą ze stanu czuwania w stan senności. W ten sposób twój mózg dostaje sygnał, że może odpocząć. Aby wzmocnić efekt, wpleć kojącą frazę: „Ta myśl może poczekać.”
Powtarzaj ją cicho w myślach – jak mantrę – gdy zjeżdżasz piętro po piętrze. Nie musisz teraz niczego rozwiązywać ani naprawiać. Masz prawo odpocząć. Nie ignorujesz swoich zmartwień – tylko odkładasz je na chwilę „do poczekalni”. Wizualizacja windy daje metaforę fizycznego i psychicznego opuszczenia się w stan spoczynku. Fraza „Ta myśl może poczekać” angażuje językową część mózgu, wzmacniając Twoją intencję, by wyciszyć wewnętrzny hałas. Razem te narzędzia działają jak przycisk resetu – wyciszają wewnętrzny dialog i prowadzą ciało z powrotem ku regenerującemu snu.
Źródło: CHILLIZET/ Raport pt. „Sen Polaków. Straty dla gospodarki. Edycja 2025”, przeprowadzony przez UCE RESEARCH i platformę ePsycholodzy.pl/psychologytoday.com
