Naukowcy opracowali pięć nawyków zdrowego snu. Mogą wydłużyć życie nawet o 5 lat
Sen, przez wiele osób nadal lekceważony, to kluczowy element naszego zdrowia i samopoczucia. Teraz okazuje się, że może również wydłużyć nasze życie. Wystarczy, że będziemy przestrzegać 5 prostych zasad opracowanych przez naukowców. Zacznij natychmiast.
- Naukowcy wyróżnili pięć zdrowych nawyków związanych ze snem, które mogą znacząco wpłynąć na długość naszego życia
- Mężczyźni, którzy stosowali wszystkie zasady, mieli o 4,7 roku dłuższą oczekiwaną długość życia, natomiast kobiety mogły liczyć na dodatkowe 2,4 roku
- Wśród zdrowych nawyków snu wymienić można m.in. spanie od 7 do 8 godzin na dobę czy zadbanie o spokojny i nieprzerwany sen
Sen to proces regeneracji organizmu, kluczowy dla naszego funkcjonowania. Wpływa on niemal na wszystkie aspekty naszego zdrowia, a nawet może wydłużać życie. Jakiś czas temu na konferencji American College of Cardiology naukowcy zaprezentowali wyniki pięcioletnich badań (2013-2018), w których wzięło udział ponad 172 tysiące osób. Eksperci wyróżnili pięć zdrowych nawyków związanych ze snem, a ankietowani wskazywali, które z nich stosują. W 2022 roku naukowcy sprawdzili odpowiedzi uczestników, którzy przedwcześnie zmarli, wykluczając choroby współistniejące oraz inne potencjalne przyczyny wyższego ryzyka śmierci. Wyniki były zaskakujące.
"W porównaniu do osób, które stosowały od 0 do 1 nawyku, osoby, które wdrożyły wszystkie 5, były o 30% mniej narażone na zgon z jakiegokolwiek powodu, o 21% mniej z powodu chorób układu krążenia, o 19% mniej z powodu nowotworu oraz o 40% mniej z przyczyn innych niż choroby serca lub rak" - można przeczytać w oświadczeniu, cytowanym przez portal CNN Health. Co więcej, mężczyźni, którzy przestrzegali 5 nawyków zdrowego snu, mieli o 4,7 roku dłuższą oczekiwaną długość życia niż ci, którzy stosowali od 0 do 1 nawyku. Inaczej wyglądało to w przypadku kobiet - te zyskały dokładnie 2,4 roku.
5 nawyków zdrowego snu, które mogą wydłużyć życie
Oto pięć prostych nawyków związanych ze snem, które według naukowców mogą wydłużać życie:
- Śpij od 7 do 8 godzin na dobę.
- Zadbaj o spokojny, nieprzerwany sen.
- Zadbaj o to, aby szybko i łatwo zasypiać.
- Wstawaj wypoczęty przynajmniej pięć dni w tygodniu.
- Zrezygnuj z leków nasennych.
"Jeśli ludzie mają wszystkie te idealne zachowania związane ze snem, mają większe szanse na dłuższe życie" - podkreśla współautor badania dr Frank Qian.
Higiena snu – jak zadbać o dobry sen?
Nie martw się, jeśli nie stosujesz wszystkich pięciu nawyków zdrowego snu. Możesz łatwo wytrenować swój mózg, aby lepiej spał. Zacznij od tego, aby codziennie kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze - również w weekendy i święta. Zadbaj o miejsce snu. W sypialni powinno być cicho, ciemno i nie za ciepło (odpowiednio temperatura to 16-19 st. C.). Unikaj też picia alkoholu. Przynajmniej na godzinę przed pójściem spać zrezygnuj z niebieskiego światła. Nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z telefonu komórkowego. Zamiast tego spróbuj zrobić medytację, jogę, weź ciepłą kąpiel albo skup się jeszcze na czymś innym, co cię odpręża.
Jeżeli jesteś rodzicem, możesz nauczyć tych nawyków również swoje dzieci. "Tak jak lubimy mówić 'nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć lub rzucić palenie', tak samo nigdy nie jest za wcześnie. Powinniśmy częściej rozmawiać o śnie i go oceniać" - mówi dr Frank Qian.
Źródło: CHILLIZET/edition.cnn.com
