Rób te 3 rzeczy, by ulepszyć swój związek. Psycholog mówi jasno
Wiele związków przechodzi wzloty i upadki. Chcesz sprawić, by twoja relacja była dobra i zdrowa? Psycholog podpowiada, co warto wprowadzić do codziennego funkcjonowania.
- Jakie praktyki budowania lepszego związku zaleca psycholog Davey Chafe.
- W czym może pomóc cotygodniowy przegląd emocji.
- W jaki sposób można opisać konkretny problem, by druga strona mogła zrozumieć prawdziwe znaczenie sytuacji.
Nawet najlepsze związki wymagają pracy. Psycholog: „Zmiany pomogą nam dotrzeć do siebie”
Większość ludzi chce kochać i być kochana. Jednocześnie nie ulega wątpliwości, że każda relacja wymaga pracy, wkładu obu stron i umiejętności chodzenia na kompromisy. Zdarza się, że niektórzy muszą uczyć się komunikacji i asertywności, podczas gdy inni przez lata starają się pozbyć toksycznych wzorców wyniesionych z poprzednich związków czy domów rodzinnych. Nawet najlepszym parom zdarzają się „potknięcia”. Co można zatem zrobić, by zadbać o poprawne, zdrowe funkcjonowanie w duecie?
Davey Chafe, znany w sieci psycholog kliniczny z Toronto, zamieścił na platformie TikTok krótkie nagranie. Zwraca się w nim do osób, które chcą polepszyć swoje relacje romantyczne. „Te zmiany pomogą nam dotrzeć do siebie, słuchać i wyrażać się w bardziej klarowny sposób” – podkreślić w opisie filmu specjalista. Chafe wskazał trzy istotne obszary działania.
Rób te 3 rzeczy, by mieć dobry związek. Proste, a efektywne
Davey Chafe skupia się przede wszystkim na aspektach komunikacyjnych. Oto elementy, które zdaniem psychologa warto wprowadzić do związku.
- Cotygodniowy przegląd emocji – szczera rozmowa o samopoczuciu w wybranej porze tygodnia. Zdaniem specjalisty najlepszy będzie czas, w którym żadna ze stron nie jest zabiegana. Konwersacja może dotyczyć różnych rzeczy wpływających na dobrostan każdego z partnerów, np. trudnego tematu, którego wcześniej nie poruszono, nierozwiązanego konfliktu czy aktualnych zmartwień. Ta krótka wymiana emocjonalna może sprawić, że bieżące problemy przestaną być zamiatane pod dywan, a para nauczy się mierzyć z nimi razem.
- Ciekawość zamiast pozycji obronnej – skupienie się na zrozumieniu drugiej strony w sytuacji, w której ma zarzuty względem nas. To prawdziwa próba wysłuchania i wczucia się w partnera bez odpowiadania atakiem, zarzutami i próbą argumentowania własnego stanowiska. Warto robić to nawet wtedy, gdy pierwszym instynktem jest sprzeciw.
- Refleksja nad intencją i głębszym znaczeniem danej sytuacji – element nieco podobny do poprzedniego, ale skupiony na emocjach zamiast kompetencji miękkich. Specjalista zaleca przyjrzenie się temu, co naprawdę kryje się pod poczuciem frustracji czy obwinianiem. Davey Chafe przywołuje przykład osoby, która jest zła i smutna ze względu na fakt, że jej partner nie spędza z nią wystarczająco dużo czasu. Wówczas zamiast wybuchania myśl można ubrać w jej prawdziwe znaczenie, np. „Czuję się samotna i jest mi przykro, dlatego chciałabym mocniej skupić się na budowaniu naszej więzi”.
Źródło: CHILLIZET/@the.psychguide – TikTok
