Tych produktów nie jedz przed snem. Dietetyczka ostrzega: nie zaśniesz

• Niektóre potrawy spożywane przed snem mogą prowadzić do zgagi, niestrawności i tym samym do zaburzeń snu
• Dietetyczka  Lindsey DeSoto wymienia 10 produktów, których lepiej nie jeść tuż przed snem. Sprawdź, co znalazło się na jej liście

Ostatni posiłek powinniśmy zjeść co najmniej dwie godziny przed snem – to ważna zasada dietetyczna, o której każdy z nas z pewnością słyszał. Okazuje się, że ważne jest nie tylko to kiedy jemy, ale i co jemy tuż przed snem. Jest kilka produktów, po które raczej nie powinniśmy sięgać, jeśli nie chcemy mieć problemów z zaśnięciem.

10 produktów, których lepiej nie jeść przed snem

Dietetyczka Lindsey DeSoto na liście takich zakazanych produktów umieściła:

1. Pizzę – produkt ten może podrażniać żołądek, przyczyniając się do zgagi, refluksu i niestrawności. Poza tym jest tłusty (zawiera ser żółty) i przez to dłużej jest trawiony.
2. Lody – zawierają mnóstwo cukru, tłuszczów nasyconych i przez to są bardzo kaloryczne. Szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a potem następuje równie szybki spadek. To niestety może zakłócać naturalny cykl snu.
3. Chipsy – to niezdrowe tłuszcze, węglowodany i mnóstwo sodu, a te składniki to gotowy przepis na złej jakości sen i częste wybudzenia w nocy.
4. Pikantne potrawy – podrażaniają żołądek, prowadząc do zgagi i niestrawności. Poza tym, w pikantnych potrawach są duże ilości kapsaicyny – związku, który nadaje im ostry smak, mogą one zwiększać temperaturę ciała, co może utrudniać sen.
5. Cytrusy – mogą wywołać zgagę i niestrawność, zwłaszcza gdy po ich zjedzeniu położymy się.
6. Warzywa strączkowe, takie jak fasola – zawierają ogromne ilości błonnika pokarmowego, przez to trudniej i dłużej się je trawi. Warzywa strączkowe mogą też wywoływać gazy i wzdęcia, co może prowadzić do bólu brzucha. Te produkty warto jeść rano, ale na pewno nie wieczorem.
7. Gorzka czekolada – jest bardzo zdrowa, ale nie przed snem, a to dlatego, że zawiera sporo kofeiny oraz teobrominy, a te substancje stymulują ośrodkowy układ nerwowy, utrudniając zasypianie. Z tego samego powodu lepiej zrezygnować wieczorem z picia napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne czy kawa.
8. Suszone owoce – zawierają ogromne ilości cukru i są bardzo kaloryczne. W formie zasuszonej jemy ich znacznie więcej niż owoców naturalnych (np. zjesz garść rodzynek, ale kilkadziesiąt winogron byłoby już problemem). Nagły wyskok poziomu cukru we krwi może utrudniać zasypianie.
9. Burgery i inne fast foody – te produkty zawierają mnóstwo tłuszczów nasyconych i są ciężkostrawne. Wywołują uczucie ciężkości w żołądku i są bardzo długo trawione. Poza tym mogą przyczyniać się do otyłości i chorób serca.
10. Alkohol – początkowo może pomóc poczuć się zrelaksowanym, ale to tylko pozory. W rzeczywistości przyczynia się do zaburzeń snu.

Jeśli nie chcesz mieć problemów z zaśnięciem, to zrezygnuj z jedzenia wszystkiego, co jest ciężkostrawne (a więc produkty tłuste, smażone, pikantne, wysokowęglowodanowe). Możesz zjeść małą przekąskę wysokobiałkową, niskowęglowodanową, niskokaloryczną, np. sałatkę z camembertem, gruszką oraz orzechami włoskimi lub sałatkę ze szpinakiem, burakiem, fetą oraz pestkami słonecznika. Dobrą przekąską będzie również koktajl ze skyrem i kiwi.

Źródło: CHILLIZET/ VeryWell.com