Nie potrafisz zasnąć? Lekarz zaleca taką technikę wspomagającą

Nie możesz zasnąć? Wyskakuj z łóżka

Wiele osób miewa problemy z zasypianiem. Przyczyniają się do tego różne czynniki – nadmiar bodźców, stres, niezdrowe odżywianie, nieregularne godziny snu czy zbyt intensywne używanie ekranów. Szczególnie frustrujący jest czas, w którym mimo zmęczenia nie można zasnąć. Co warto robić, gdy sen nie nadchodzi? Wbrew pozorom leżenie w łóżku i przewracanie się z boku na bok tylko pogarsza sytuację.

Dr Myro Figura, znany w sieci lekarz anestezjolog, wskazał, że ludzki mózg jest w takim momencie zbyt pobudzony. Można to rozpoznać, jeśli nie udaje się nam zasnąć po 30 minutach od położenia się do łóżka. W związku z tym pierwszą zalecaną przez dr Figurę rzeczą jest zmiana otoczenia. - Przejdź do innego pomieszczenia i zrób coś nudnego w słabo oświetlonym otoczeniu – radzi lekarz w nagraniu opublikowanym na swoim profilu w serwisie TikTok. Może być to coś, co w danym momencie wydaje się szczególnie nużące, np. czytanie, robienie na drutach czy po prostu patrzenie w okno. Takie działanie pozwoli na wznowienie produkcji melatoniny przez szyszynkę. Należy jednak pamiętać, że praktykowana w takim czasie aktywność nie powinna być związana ze sztucznym niebieskim światłem wydzielanym przez ekran laptopa lub telefon komórkowy.

Zadbaj o higienę snu. Tyle godzin trzeba przesypiać w ciągu doby

Co zrobić, jeżeli organizm nadal nie pozwala nam na zaśnięcie? Dr Myro Figura poleca porzucenie wówczas nużących czynności i zajęcie się wyciszeniem. Pozwolą nam na to techniki głębokiego oddychania czy medytacja. - Nie idź do łóżka, dopóki faktycznie nie poczujesz się śpiący – przypomina lekarz.

W innym nagraniu dr Figura apeluje o zachowywanie higieny snu. Optymalna liczba godzin, które człowiek powinien przesypiać w ciągu doby, waha się od 7 do 9. Niewystarczający czas snu dobowego może przyczyniać się bowiem do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia.

Źródło: CHILLIZET/@doctormyro - TikTok