Metoda motyla gwarantuje głęboki sen bez wybudzania. Wystarczy 90 sekund
Bezsenność to problem milionów dorosłych na całym świecie. Chociaż nie śpimy z różnych przyczyn, jest pewien sprawdzony sposób, który pomaga wyciszyć się w kilka minut. To “ucisk motyla”. Wykonanie tego ćwiczenia zajmuje zaledwie kilka minut.
- Jakie są skutki braku snu dla organizmu.
- Co warto zmienić, by wspierać zdrowy sen.
- Na czym polega metoda motyla i jak wykonać ćwiczenie.
Jak leczyć bezsenność? Zacznij od prostych nawyków
Snu potrzebujemy tak jak jedzenia i picia. Gdy go brakuje, zaczynają szwankować wszystkien układy w naszym organizmie. Mamy problem ze skupieniem, tyjemy, nasza skóra staje się sucha i podrażniona. Niestety zaburzenia snu to plaga XXI wieku. Statystyki są niepokojące: ok. 30–40 proc. dorosłych doświadcza objawów bezsenności okresowo, a 10–15 proc. zmaga sie z przewlekłą bezsennością. W leczeniu tego schorzenia pomaga głównie terapia poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I, skoncentrowana na zniwelowaniu negatywnych nawyków i myśli związanych z nocnym wypoczynkiem. Powinny z niej skorzystać wszystkie osoby, u któych brak snu jest na tyle poważny, że zaczął uniemożliwiać normalne funkcjonowanie, pracę.
Pomóc może także zmiana codziennych nawyków. Warto zrezygnować ze źródeł niebieskiego światła przynajmniej godzinę przed snem. Zdrowy sen zaburza również alkohol, tłuste dania czy słodycze spożywane wieczorem. Przed snem koniecznie wywietrz sypialnię i zadbaj o chwilę relaksu – na przykład biorąc ciepłą kąpiel. Nasz zegar biologiczny uwielbia rutynę. Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze – nawet w weekendy. Dzięki temu organizm uczy się, kiedy zacząć produkcję melatoniny.
Jest jeszcze jedna rzecz, którą warto wypróbować, czyli metoda motyla. To proste ćwiczenie, które pomaga rozładować stres i pomaga zwłaszcza zabieganym osobom.
Metoda motyla – jak wykonać ćwiczenie?
Metoda motyla to prosta technika samouspokajania polegająca na skrzyżowaniu ramion na klatce piersiowej i naprzemiennym, rytmicznym opukiwaniu (prawej i lewej strony ciała). Wywodzi się z terapii EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Jest formą obustronnej stymulacji układu nerwowego. Technika ta uspokaja układ nerwowy, zmniejsza stres i lęk, ułatwiając zasypianie, regenerację i odzyskanie równowagi psychofizycznej.
Instrukcja krok po kroku:
- Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej – prawa dłoń na lewym ramieniu, lewa na prawym (jak skrzydła motyla).
- Zacznij delikatnie, naprzemiennie stukać – raz prawa dłoń, raz lewa (powoli i rytmicznie).
- Oddychaj spokojnie – najlepiej wolny wdech nosem, wydech ustami.
- Skieruj uwagę do wewnątrz – możesz obserwować, co czujesz w ciele, nazwać emocję („czuję napięcie”, „czuję smutek”) albo myśleć o czymś bezpiecznym i kojącym.
Jak długo powinno trwać ćwiczenie? Nie ma jednej odpowiedzi. Rób je tak długo, jak potrzebujesz – aż poczujesz wyraźny spadek napięcia. Różnicę czuć już po 90 sekundach.
Kiedy zachować ostrożność?
- Jeśli podczas ćwiczenia pojawiają się bardzo intensywne emocje lub obrazy, przerwij i wróć do spokojnego oddechu.
- Przy ciężkich objawach PTSD lub silnych reakcjach dysocjacyjnych najlepiej stosować technikę po konsultacji z terapeutą.
- Pamiętaj, że ucisk motyla to tylko ćwiczenie. Nie zastępuje terapii ani leczenia, ale może być cennym wsparciem
Źródło: CHILLIZET
