Jak działa deficyt kaloryczny? Sprawdź, jak go obliczyć
Chcesz schudnąć? Zrozumienie deficytu kalorycznego jest kluczem do sukcesu. Wyjaśniamy mechanizm tego stanu i jego znaczenie dla spalania tłuszczu. Podpowiadamy, jak bezpiecznie wprowadzić go w życie, by skutecznie zrzucać nadprogramowe kilogramy. Oto najważniejsze informacje.
- Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
- Dlaczego konsultacja z dietetykiem jest istotna przy deficycie kalorycznym.
- Co zrobić, by efektywnie utrzymać deficyt kaloryczny w diecie.
- Które produkty mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości przy niskokalorycznej diecie.
Jak obliczyć deficyt kaloryczny?
Deficyt kaloryczny to określenie, z którym wiele osób z pewnością spotkało się nieraz, poszukując różnych sposobów na odchudzanie. Najprościej mówiąc, oznacza on spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dzięki niemu można przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.
Deficyt kaloryczny należy jednak stosować rozsądnie. Najlepiej zrobić to w konsultacji z doświadczonym dietetykiem, aby proces utraty wagi faktycznie był zauważalny, bez narażenia organizmu na różne komplikacje zdrowotne. Zbyt duży deficyt kaloryczny może bowiem przynieść odwrotny efekt do zamierzonego, powodując m.in. spowolnienie metabolizmu, osłabienie oraz niedobory pokarmowe.
Aby obliczyć deficyt kaloryczny, trzeba znać swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, które u każdej osoby może być inne ze względu na: płeć, wiek czy prowadzony styl życia. Do jego ustalenia najlepiej skorzystać z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. Następnie od swojego zapotrzebowania energetycznego należy odjąć określoną liczbę kalorii, która pozwoli na bezpieczne zrzucenie wagi, przy jednoczesnym zachowaniu dobrego samopoczucia.
Przykład? W przypadku osób, u których dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok. 2500 kcal deficyt kaloryczny powinien wynosić ok. 500 kcal dziennie. Taka ilość pozwoli na zrzucenie ok. 0,5 kg na tydzień. Niektórzy zalecają, aby nie ograniczać kalorii zbyt gwałtownie, ale robić to stopniowo, by organizm spokojnie mógł się przyzwyczaić do mniejszej kaloryczności posiłków. Prawidłowo stosowany deficyt kaloryczny może przynieść pierwsze efekty już po kilkunastu dniach.
Jak łatwiej można utrzymać deficyt kaloryczny?
Aby uniknąć nadwyżki kalorycznej, należy trzymać się ściśle określonej diety. Słodkie napoje najlepiej zastąpić wodą gazowaną, gdyż są one jedynie dodatkowym źródłem niepotrzebnych kalorii. Poza tym podczas zakupów warto dokładnie czytać informacje na etykietach produktów pod kątem zawartości tłuszczów czy cukru.
Stosując deficyt kaloryczny, najlepiej sięgać po takie produkty, które zapewniają uczucie sytości, a jednocześnie są niskokaloryczne. Wśród nich są np. różne warzywa. Dobrym pomysłem jest także planowanie codziennych posiłków z odpowiednim wyprzedzeniem w oparciu o określoną ilość kalorii – to ułatwi nam w znacznym stopniu trzymanie się diety.
Źródło: ChilliZET
