Chcesz mieć więcej energii w ciągu dnia? 3 zasady dobrego poranka
Wczesną wiosną może dopaść nas przesilenie wiosenne. Co wtedy zrobić? Osoby które chcą zwiększyć swój poziom energii, powinny zadbać o to, jak rozpoczynają dzień. Te 3 nawyki sprawią, że organizm szybciej się „obudzi”, a dobre nastawienie będzie nam towarzyszyć aż do wieczora.
- Dlaczego unikanie telefonu rano poprawia samopoczucie.
- Jak zdrowe śniadanie wpływa na poziom energii w ciągu dnia.
- Które produkty na śniadanie są źródłem białka i błonnika.
- Jak poranny ruch wpływa na pobudzenie organizmu i metabolizm.
Zadbaj o poranną rutynę. Dlaczego to takie ważne?
Wczesną wiosną – gdy dni stają się dłuższe, a temperatura za oknem wzrasta – może dopaść nas przesilenie wiosenne. To znak, że nasz organizm potrzebuje wsparcia. Wówczas dobrze jest skupić się na zdrowych, przyjemnych nawykach. Poranek rozpoczęty w odpowiedni sposób może sprawić, że przez cały dzień będzie towarzyszyć nam dobre samopoczucie.
Warto zadbać o to, by nasze poranki przebiegały spokojnie i w miłej atmosferze. Dobre nawyki naturalnie pobudzają organizm i pomagają uniknąć uczucia zmęczenia. Czy nie na tym nam zależy? Dodatkowa energia pozwala na przykład szybciej wejść w rytm pracy.
3 nawyki, które sprawią, że twój poranek będzie lepszy
Brak telefonu po przebudzeniu
Niestety większość osób tuż po przebudzeniu sięga po telefon komórkowy – najczęściej nie tylko po to, by wyłączyć budzik. Jeszcze zanim wstaniemy z łóżka sprawdzamy media społecznościowe, czy też e-maile. Ten nawyk może wydawać się niewinny, jednak potrafi skutecznie zaburzyć nasz poranek. Dlaczego?
Sięgając po telefony zaraz po przebudzeniu, narażamy się na „zalew informacji” – niekoniecznie tych pozytywnych. Często podświadomie możemy wówczas odczuwać poczucie presji i przytłoczenia. Rano warto skupić się na sobie, swoim ciele i planach na nadchodzący dzień. Odłożenie telefonu na pierwsze 30–60 minut dnia pozwala zatrzymać „mentalny chaos” i zachować koncentrację.
Zdrowe śniadanie z białkiem i błonnikiem
Zbilansowane śniadanie powinno być częścią zdrowego, wartościowego poranka. To, co jemy wpływa bezpośrednio na nasz poziom energii. Rano szczególnie ważne jest by unikać słodkich napojów, przekąsek i fast-foodów. Najlepiej wybrać produkty, które są źródłem błonnika i białka.
Śniadanie bogate w białko i błonnik daje długotrwałe poczucie sytości i stabilizuje poziom cukru we krwi. Warto zdecydować się na: jajka z warzywami, kanapkę pełnoziarnistą z dodatkiem hummusu, twarógu lub owsiankę na mleku lub jogurcie z nasionami chia lub siemieniem lnianym.
Ruch zaraz po przebudzeniu
Mogłoby się wydawać, że rozruch tuż po przebudzeniu wymaga wolnego czasu rano. Niekoniecznie jest to prawda. Nie musimy zaliczać od razu całego, skomplikowanego i wyczerpującego treningu. Warto zdecydować się na przyjemną, pobudzającą metabolizm aktywność. Kilka minut rozciągania, parę przysiadów, szybki spacer po mieszkaniu – to wystarczy, aby poczuć się lepiej. Nawet niewielka dawka porannego ruchu pobudza krążenie i zwiększa poziom tlenu w organizmie.Dzięki temu przez resztę dnia czujemy się lepiej.
Źródło: ChilliZET
