Ta prosta praktyka robi furorę na świecie. Zwalcza stres i wypalenie

• Teoria regeneracji uwagi (ART) wskazuje, że miejskie środowisko obniża kontrolę uwagi z powodu nadmiaru informacji, a natura sprzyja regeneracji poznawczej.
• Badania pokazują, że kontakt z naturą, nawet bierny, poprawia zdolność koncentracji.
• Kontakt z naturą działa jak naturalne lekarstwo na stres poznawczy; wystarczy krótki spacer po parku, by oderwać się od codziennych bodźców i wesprzeć regenerację umysłu.

Teoria Regeneracji Uwagi. Jak natura wspiera funkcjonowanie mózgu?

Nasza uwaga to ograniczony zasób, o który należy dbać. Jeżeli przez cały dzień realizujesz wyznaczone zadania w pracy czy w domu, odpowiadasz na potrzeby innych ludzi i musisz być skupiony, w pewnym momencie pojawi się frustracja i stres. To naturalne: poprzez znużenie, brak motywacji czy senność mózg daje znać, że potrzebuje odpoczynku.

Teoria regeneracji uwagi (ART, ang. Attention Restoration Theory) autorstwa Rachel i Stephena Kaplanów mówi, że w środowisku miejskim nasze zasoby kontroli uwagi są znacznie obniżone, ze względu na nadmiar informacji. Amerykańscy psycholodzy pracowali nad swoją teorią niemal 20 lat, dokumentując wnioski w książce swojego autorstwa The Experience of Nature.

5 najważniejszych zasad Teorii Regeneracji Uwagi

Jak przekonują, u człowieka kontrola uwagi  jest w permanentnym stanie najwyższej gotowości. Nieustannie filtrujemy informacje i bodźce, by odpowiednio zareagować na zagrożenie. Według ART, środowisko sprzyjające regeneracji ma konkretne cechy, jak:

• Bycie z dala – fizyczne lub mentalne oderwanie od codziennych stresorów. 
• Fascynacja  – bodźce, które przyciągają uwagę w sposób nieinwazyjny. W lesie obserwujesz chmury, drzewa. Twoja uwaga śledzi te obrazy bez żadnego wysiłku. 
• Powiązanie z otoczeniem – środowisko daje wrażenie całości, pozwala poczuć obecność w świecie. 
• Rozległość, czuli poczucie  fizycznej lub psychicznej przestrzeni.  Patrzenie w dal pozwala oderwać się od codziennych zmartwień, daje poczucie dystansu i perspektywy.zień
• Możliwość refleksji („compatibility”) – w naturalnym otoczeniu jesteśmy w stanie usłyszeć myśli, które na co dzień są zagłuszone. 

W badaniu przeprowadzonym w akademiku porównano studentów, których okna wychodziły na zieleń, z tymi, którzy widzieli jedynie zabudowę. Okazało się, że osoby mające kontakt wzrokowy z naturą lepiej radziły sobie z zadaniami wymagającymi koncentracji i szybciej regenerowały się po wysiłku umysłowym. Wyniki potwierdziły, że nawet bierny kontakt z przyrodą wspiera odnowę zasobów poznawczych i poprawia funkcjonowanie uwagi.

W 2005 roku włoska psycholożka Rita Berto przeprowadziła natomiast badanie, w którym uczestnicy po wysiłku umysłowym oglądali zdjęcia natury lub miejskich krajobrazów. Okazało się, że osoby oglądające obrazy przyrody szybciej odzyskiwały zdolność koncentracji i odczuwały mniejsze zmęczenie poznawcze.

Według ART kontakt z naturą po intensywnym wysiłku umysłowym, działa jak naturalne lekarstwo na umysł i ciało. Nie musisz od razu wyjeżdżać w góry lub nad morze. Wystarczy nawet niewielka zmiana otoczenia, np. krótki spacer po najbliższej okolicy. Chodzi o to, by na chwilę oderwać się od bodźców, które zagłuszają naturalne funkcjonowanie organizmu. Starajmy się jak najwięcej przebywać wśród zieleni, nawet jeśli jest to tylko pobliski park.

Źródło: CHILLIZET/ Kaplan, R. (1993). The role of nature in the context of the workplace. Landscape and Urban Planning, 26(1–4), 193–201/Wikipedia