Mówisz do siebie? Psychologowie tłumaczą, o czym może to świadczyć
Mówienie do siebie na głos czasami uznawane jest za dziwaczne. Tymczasem psychologowie, którzy zajmowali się tym zagadnieniem uważają, że ten nawyk przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim pomaga uporządkować myśli, które kłębią się w głowie i zmienić perspektywę.
- Jak self-talk wpływa na koncentrację i wydajność.
- Dlaczego mówienie do siebie na głos jest skuteczne w stresie.
- Które badania potwierdzają korzyści z mówienia do siebie.
Mówienie do siebie może być bardzo korzystne. Dowodzą tego badania
Mówienie do siebie na głos bywa źle postrzegane. Dawniej często uważano, że to objaw szaleństwa – rozwijającej się choroby psychicznej. Dziś już wiemy, że zdecydowana większość ludzi prowadzi dialog wewnętrzny i czasami mówi do siebie także na głos. Współczesna psychologia nie widzi w tym nawyku nic niewłaściwego. Wręcz przeciwnie: uważa go za naturalny, a poznawczo, w niektórych sytuacjach, także bardzo przydatny. Mówienie do siebie na głos może być skutecznym sposobem sterowania uwagą – zwłaszcza w przypadku silnego stresu, podczas nauki lub pracy.
Mówienie do siebie, a więc tzw. self-talk pomaga planować działania i poprawia koncentrację. Dowodzą tego między innymi badania zespołu ekspertów z Bangor University (Walia). Uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie różnych zadań wymagających skupienia uwagi. Części z nich przekazano, że mają działać w ciszy. Drugiej połowie polecono czytanie instrukcji, a potem ich rozważanie na głos.
Okazało się, że druga grupa osiągnęła znacznie lepsze wyniki. Osoby mówiące do siebie a głos nie tylko rzadziej się myliły, ale także szybciej wykonywały polecenia. Różnica okazała się szczególnie duża, gdy w pomieszczeniach pojawiły się dodatkowe bodźcie. Osoby, które czytały polecenia na głos skuteczniej ignorowały wszelkie „rozpraszacze”.
Przewodnicząca badań Paloma Mari-Beffa - hiszpańska psycholożka poznawcza i neuropsycholożka - uważa, że już „mowa wewnętrzna pomaga organizować myśli, planować działania i regulować emocje”. Mówienie do siebie na głos w jej opinii działa jeszcze skuteczniej.
Jak wykorzystywać siłę self-talk?
Mówienie do siebie na głos może być bardzo pomocne w kilku sytuacjach. Gdy chcemy się:
- uspokoić,
- uporządkować myśli,
- nabrać pewności siebie,
- uporządkować argumenty.
Sportowcy oraz osoby działające pod presją czasami korzystają z self-talku, by osiągnąć lepsze wyniki i być bardziej skupionym na celu. Przykład? Serena William często w rozmowach z mediach podkreślała, że budowanie wiary we własne możliwości jest jej zdaniem kluczowe. Zaznaczała, że podczas gry rozmawia sama ze sobą, aby utrzymać skupienie i spokój.
Źródło: ChilliZET/WP/The Guardian/PsychologyToday
