"Magiczny współczynnik" pomaga uniknąć kryzysu w związku. Zasady są proste
Zasada znana jako “magiczny współczynnik” pomaga utrzymać równowagę i wzajemne zrozumienie w związku z długoletnim stażem. Choć teoria znana jest od kilkudziesięciu lat, przyda się również współczesnym parom. Wystarczy pamiętać o pewnej prostej regule.
- Jak dbać o długoletni związek? Pomoże zasada "5 do 1" – na każdą negatywną interakcję w związku powinno przypadać pięć pozytywnych.
- Drobne gesty mają wielką moc – regularne okazywanie ciepła (np. przytulenie, rozmowa, wspólny posiłek) wzmacnia związek, buduje zaufanie i poczucie bezpieczeństwa.
- Co robić w razie konfliktu z partnerem? Te rady pomogą Wam "zatrzymać się" w porę.
Z upływem lat coraz trudniej pielęgnować romantyczną relację, zwłaszcza gdy pojawiają się dzieci. By nie zapomnieć o wzajemnych potrzebach i podtrzymać komunikację, warto pamiętać o zasadzie “magicznego współczynnika”, znaną również jako zasada “5 do 1”. Opracował ją dr John Gottmann, w latach 70. ubiegłego wieku. John Gottman, profesor psychologii na Uniwersytecie w Waszyngtonie, przez lata zajmowałam się badaniem stabilności w długoletnich parach w kontekście przewidywania rozwodów. Pionierskie badania psychologa zostały opisane m.in. w bestsellerze Malcolma Gladwella "Blink" za jego zdolność do przewidywania prawdopodobieństwa rozwodu pary z 94-procentową dokładnością. Zazwyczaj wystarczyło mu zaledwie kilka minut obserwacji.
Teoria “magicznego współczynnika”. Na czym polega?
"5 do 1" odnosi się do teorii psychologicznej, zgodnie z którą na każde negatywne doświadczenie lub interakcję w związku powinno przypadać pięć pozytywnych. Ta zasada, znana jako "magiczny współczynnik", sugeruje, że utrzymanie pozytywnej równowagi w związku jest kluczowe dla jego zdrowia i trwałości. Za każdym razem, gdy dochodzi do negatywnej interakcji lub przykrego doświadczenia między partnerami, spada poziom wzajemnego zaufania. Do takich sytuacji zaliczamy kłótnie, krytykę, złośliwe uwagi, brak komunikacji czy ignorowanie potrzeb partnera. Pojawia się deficyt, który trzeba uzupełnić.
By to zrobić, wystarczą drobne gesty, jak wspólna kolacja, przytulenie czy szczera rozmowa. W każdej relacji będzie to coś innego. Najważniejsze, by taka praktyka weszła nam w krew i stała się naturalna dla obojga partnerów. Regularne okazywanie pozytywnych uczuć i ciepłych zachowań tworzy w związku atmosferę bezpieczeństwa, zaufania i komfortu. Oczywiście stosowanie zasady "5 do 1" w związku wymaga wysiłku i zaangażowania obu partnerów, zwłaszcza że z czasem liczba negatywnych interakcji może rosnąć. Taka praktyka przynosi jednak wiele korzyści, bo związek, w którym partnerzy czują się bezpiecznie, jest odporny i silny nawet wtedy, gdy pojawiają się trudności.
Jak przestać się kłócić z partnerem? Pamiętaj o tych wskazówkach
Jak z konfliktu z partnerem przejść do pozytywnej interakcji? Ważne, by w kłótni znaleźć choć jeden punkt wspólny. Jeśli czujesz, że po raz kolejny kłócicie się o to samo, powiedz to na głos. Jeśli emocje biorą górę, zróbcie przerwę w rozmowie i postarajcie się ochłonąć. Po uspokojeniu się wyraź swoje uczucia i potrzeby w sposób jasny i spokojny. Powiedz: "Kiedy mówisz mi to w ten sposób, czuję się zraniona" zamiast "Zawsze mnie atakujesz". Pamiętaj, by dać partnerowi szansę na mówienie o jego uczuciach, nawet jeśli czujesz, że to ty masz rację.
Źródło: CHILLIZET/gottmann.com
