Jak odbudować zaufanie w związku? 5 kroków, dzięki którym przetrwacie
Zaufanie to jeden z najważniejszych elementów budujących związek. Gdy zostanie nadszarpnięte, potrzeba dużo pracy, by je odzyskać. Poznaj 5 najważniejszych kroków, które pomogą w kryzysie.
- Odbudowanie zaufania po zdradzie to trudny proces, wymagający zaangażowania obu stron.
- Kluczowe elementy odzyskiwania zaufania to empatia, otwartość w relacji oraz cierpliwość.
- Zanim podejmiecie próbę odbudowy związku, zrób jedną rzecz.
Wielu ludzi uważa, że raz zniszczonego zaufania nie da się już odbudować. Wiele zależy jednak od naszych indywidualnych doświadczeń. To, czy zdecydujesz się dać partnerowi drugą szansę (czy odwrotnie) po zdradzie (lub innej sytuacji), zależy od Ciebie. Jeśli spróbujecie, czeka Was ciężka praca. Odbudowanie zaufania to trudny, długotrwały proces, wymagający zaangażowania obu stron. Kluczowe są otwartość na wyrażanie uczuć i potrzeb, aktywne słuchanie i wzajemny szacunek. W tym czasie warto pamiętać o 5 elementach, które pomogą Wam przetrwać.
Zadbaj o swoje potrzeby
Traktuj priorytetowo swoje potrzeby, bo nikt inny nie zrobi tego za Ciebie. Znajdź chwilę na przepracowanie nadszarpniętego zaufania, niezależnie od tego, czy to Ty, czy Twój partner do tego doprowadziliście. Zastanów się, co tak naprawdę się wydarzyło, bo bez tego niemożliwe będzie zrobienie kroku naprzód. Zanotuj to w pamiętniku, porozmawiaj z terapeutą lub zaufaną osobą i zadbaj o swoje zdrowie.
Wzajemnie się wspierajcie
Starajcie się zrozumieć swoje racje, nawet jeśli nie mają one dla Was sensu: podchodźcie do siebie z empatią. Jeśli chcecie wspólnej przyszłości, musicie być gotowi na trudne rozmowy. Pamiętajcie jednak, że jeżeli przełamywanie nieufności to w tym momencie za dużo, możliwe, że powinniście się wycofać i dać sobie trochę czasu.
Otwórzcie się na nowe
Często, gdy zaufanie w związku zostaje nadszarpnięte, uczucia, których wcześniej doświadczaliście, wydają się złudne. Możecie żywić do siebie jeszcze większą urazę, próbując odtworzyć dokładnie to, co było przed zdradą lub kłamstwem. Niestety, możliwe, że nigdy tego nie odzyskacie. Dobra wiadomość jest taka, że możecie stworzyć coś jeszcze piękniejszego i bardziej znaczącego. Po odkryciu, że wasz stary związek nie układał się tak, jak byście sobie tego życzyli, pomocne jest ustalenie standardów dla nowego rodzaju relacji. Na przykład, możecie postanowić spędzać więcej czasu osobno i dążyć do własnej niezależności (nie ma w tym nic złego).
Uczcie się cierpliwości
Pamiętaj, że odbudowanie zaufania wymaga czasu. Nie możesz oczekiwać, że uwierzysz we wszystko, co mówi lub obiecuje partner bezpośrednio po zdradzie (lub odwrotnie, w zależności od tego, kto naruszył zaufanie). Oboje musicie być cierpliwi wobec siebie nawzajem przez cały ten proces.
Bądźcie szczerzy wobec samych siebie
Zanim zaczniecie cokolwiek odbudowywać, zadaj sobie pytanie, czy na pewno jesteś w stanie żyć z partnerem po tym, co się wydarzyło. To całkowicie uzasadnione, jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie emocjonalnie przezwyciężyć złamanego zaufania. Nie możesz zmusić się do wybaczenia ani zapomnienia.
Źródło: CHILLIZET/ Rebuilding Trust; Psychological Change in Couples Who Has an Affair, DOI:10.2991/assehr.k.201027.024/ vice.com
