Jak stawiać granice narcyzowi? W rozmowie zastosuj 8 zdań

Podczas rozmowy z narcyzem skup się na faktach

Jak rozmawiać z narcyzem? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które zauważą, z kim mają do czynienia. Głównym celem narcyza jest “wysysanie” emocji z innych. Im bardziej się angażujemy, tym większą satysfakcję ma narcyz. Aby mu to uniemożliwić, przede wszystkim skupmy się na faktach, a nie emocjach. Zamiast mówić: “sprawiasz mi przykrość”, mów: “nie dajesz mi dojść do słowa”. Narcyz prędzej zaakceptuje coś, co brzmi obiektywnie, niż to, co oparte jest na twoich uczuciach. Choć to trudne, zachowaj spokój i opanowanie. Narcyzi często próbują prowokować reakcje emocjonalne, aby zyskać poczucie kontroli nad innymi.

Mogą uciekać się do manipulacji, kłamstw lub ataków personalnych, aby Cię zdenerwować. W kontaktach z narcyzem „mniej znaczy więcej”. Im mniej mu dasz, tym mniej będzie musiał cię wykorzystać do manipulowania Tobą. Im więcej informacji mu przekażesz, tym większe prawdopodobieństwo, że wdasz się z nim w spór. Narcyz ma też tendencję do wykorzystywania wszelkich informacji, które mu przekazujesz, do manipulowania i wprowadzania w błąd. Dlatego najlepiej jest odpowiadać krótko. Narcyzi potrafią być okrutni, a ich gniew lub odrzucenie będą niewspółmierne do twoich zachowań. Na dyskusję z taką osobą należy odpowiednio się przygotować.

Zdania, które pomogą w rozmowie z narcyzem, to:

To mi nie odpowiada.

Narcyzi mogą próbować podejmować decyzje za ciebie, nie konsultując się z tobą. Ważne jest, by zabrać głos i dać im znać, jeśli nie zgadzasz się z tym, co postanowili.

Rozumiem, jak się czujesz, ale ja czuję inaczej.

Nie musisz udowadniać, kto ma rację, a kto się myli. Możesz inaczej postrzegać daną sprawę i masz do tego prawo.

Nie postrzegam siebie w ten sposób.

Często narcyzi próbują poczuć się lepiej, sprawiając, że ty czujesz się gorzej. Ważne jest, byś pozostała silna i trzymała się tego, co uważasz za prawdę.

Ja pamiętam to inaczej.

To szczególnie ważne, gdy narcyz wmawia ci, że coś sobie wyobrażasz albo że coś się nie wydarzyło. Daj mu znać, że pamiętasz, jak było naprawdę, aby nie mogli manipulować faktami.

Porozmawiam o tym z tobą tylko wtedy, jeśli będziesz gotów wysłuchać i spróbować zrozumieć mój punkt widzenia.

Już na samym początku ustal, jak powinna przebiegać rozmowa. Wyjaśnij, które zachowania ci nie odpowiadają. To może być przerywanie wypowiedzi, krzyk. Jeśli nie potraficie się porozumieć, przed dyskusją ustalcie, które zachowania są zakazane.

Nie zamierzam wyjaśniać, dlaczego to jest dla mnie ważne.

Czasem musimy postawić granice narcyzowi, ale jeśli zaczniemy tłumaczyć dlaczego, dajemy mu okazję do manipulacji lub gaslightingu. Nasze wypowiedzi powinny być zwięzłe, krótkie.

Nie chcę o tym rozmawiać.

Jeśli narcyz porusza temat, o którym wiesz, że nie chcesz dyskutować, ważne jest, by stanowczo powiedzieć, że nie zamierzasz się w to angażować. Nie musisz uzasadniać, dlaczego.

Jeśli będziesz dalej mówić do mnie w ten sposób, odejdę.

Gdy rozmowa staje się toksyczna, musisz jasno dać do zrozumienia, że nie będziesz tolerować braku szacunku. Określ swoje granice wyraźnie, ale stanowczo. Narcyz powinien wiedzieć, że masz pełne prawo robić to, co uważasz za słuszne, bez konsultacji z nim. Zachowania narcystyczne często przekraczają granice i przeradzają się w przemoc. Taki rodzaj przemocy jest niewidoczny gołym okiem, często również dla samej ofiary. Dlatego jeśli czujesz, że relacja z narcyzem sprawia, że czujesz się coraz gorzej, porozmawiaj szczerze z kimś “z zewnątrz”.

Jeśli jesteś w kryzysie psychicznym lub wiesz o tym, że ktoś w kryzysie może potrzebować pomocy, skorzystaj ze wsparcia specjalistów:

• Linia wsparcia dla dorosłych, działająca przez 7 dni w tygodniu, 24/dobę – 800 70 22 22.
• Linia wsparcia dla dzieci i młodzieży, działająca przez 7 dni w tygodniu, 24/dobę – 116 111.

W przypadku bezpośredniego zagrożenia życia nie wahaj się i dzwoń na 112.

Źródło: CHILLIZET/ verywellmind/psychocare.pl