Czujesz, że możesz cierpieć na lęk przed odrzuceniem? 3 oznaki

Skąd się bierze lęk przed odrzuceniem?

Wbrew pozorom lęk przed odrzuceniem (nullofobia) dotyczy wielu osób. Jego źródła mogą być róże. Często trudno jest wyróżnić jedno doświadczenie, które miało wpływ na pojawianie się tego typu lęku u konkretnej osoby. To bowiem bardziej skomplikowana, złożona kwestia. Eksperci zwracają jednak uwagę na to, że lęk przed odrzuceniem często może wynikać z trudnych przeżyć, które miały miejsce w dzieciństwie lub na etapie dorastania. Chodzi o doświadczenia takie jak: bullying, nadmierna krytyka rodziców lub nauczycieli. Ogólny brak poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego w relacjach z opiekunami ma tu szczególne znaczenie.

Jak radzić sobie z lękiem przed odrzuceniem? Nie zawsze jest to proste. Praca polega głównie na stopniowym oswajaniu sytuacji społecznych i budowaniu pewności siebie. Często wymaga pomocy specjalisty, ponieważ zmiana utrwalonych schematów i reakcji emocjonalnych może być wyjątkowo trudna bez zewnętrznego punktu odniesienia. Specjalista – psycholog, psychoterapeuta – uczy używania konkretnych narzędzi do pracy z emocjami.

Redakcja poleca

Podali przepis na szczęśliwy związek. "Każda relacja opiera się na 3 filarach"

Psychotest. Co widzisz na obrazku? Odpowiedź zdradzi twoje ukryte lęki

Jak rozpoznać lęk przed odrzuceniem? 3 sygnały

Najważniejsze w radzeniu sobie z lękiem przed odrzuceniem jest zauważenie problemu i uczciwe przyznanie przed sobą, że on istnieje. To w każdym przypadku punkt wyjścia do zmiany. Jak rozpoznać lęk przed odrzuceniem? Warto przyjrzeć się temu, jak reagujemy na konkretne sytuacje społeczne. Najczęstsze sygnały, że coś może być nie tak to:

Nadmierne analizowanie zachowań innych ludzi

Nadmierne analizowanie zachowań innych może być związane z lękiem przed odrzuceniem. Osoby zmagające się z tym problemem relacje społeczne często traktują jak obszar potencjalnego zagrożenia, pole bitwy. W czasie kontaktów z innymi ludźmi czują się sprawdzani, oceniani. Analizują dialogi z przeszłości, by upewnić się, że ktoś się wobec nich nie zdystansował.

Unikanie sytuacji, w których możesz zostać oceniony

W przypadku osób, które zmagają się z lękiem przed odrzuceniem inicjowanie kontaktu albo podejmowania nowych wyzwań jest szczególnie trudne. Każda taka sytuacja niesie ze sobą ryzyko potencjalnej krytyki, negatywnej oceny. W konsekwencji pojawia się tendencja do unikania kontaktów społecznych, rezygnowania z okazji rozwoju lub odkładania na później ważnych zadań. To chwilowo obniża napięcie, ale w dłuższej perspektywnie nie pomaga. 

Silna reakcja emocjonalna na nawet drobną krytykę

Osoby zmagające się z lękiem przed odrzuceniem bardzo emocjonalnie reagują na wszelkie uwagi. Nawet neutralny komentarz może wydać się im złośliwy, ponieważ wrażliwość na odrzucenie sprawia, że umysł automatycznie doszukuje się zagrożenia. Na potencjalne odrzucenie reagują wstydem lub napięciem, bywa, że obwiniają siebie za emocje innych osób.

Źródło: ChilliZET/ScienceDirect/ResearchGate/Mental Path