Polub się z tymi witaminami. Unikniesz skutków przesilenia jesiennego i poprawisz odporność
Jesień to trudny okres zarówno dla naszego zdrowia, jak i samopoczucia. Jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju infekcje, a dodatkowo dopada nas chandra - jesteśmy zmęczeni i mamy obniżony nastrój. Dlatego też w tym czasie powinniśmy szczególnie o siebie zadbać.
Trzy witaminy na przesilenie jesienne i lepszą odporność
Mamy jesień. To jeden z dwóch sezonów (obok zimy), w których jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju infekcje. Przyczyn tego zjawiska może być wiele - od spadku aktywności fizycznej, przez brak słońca i niskie temperatury za oknem, po zbyt suche powietrze w mieszkaniu. Dodatkowo pojawia się jesienna chandra, jesteśmy bardziej zmęczeni, ospali i mamy obniżony nastrój. Dlatego też tak ważne jest, aby w tym trudnym okresie szczególnie o siebie zadbać. Jak to zrobić? Aby uniknąć skutków przesilenia jesiennego, warto między innymi zaprzyjaźnić się z niektórymi witaminami.
Witamina D
Karol Łuniewski, dziennikarz i dietetyk, stworzył ranking witamin na jesienne przesilenie i lepszą odporność. Na pierwszym miejscu uplasowała się witamina D. Do jej syntezy niezbędne jest promieniowanie słoneczne, a jako że jesienią i zimą słońca w naszym regionie jest niewiele, nietrudno o jej niedobór w organizmie. Skutki tego mogą być różne. Wśród najpopularniejszych objawów niedoboru witaminy D wymienić można między innymi: przewlekłe osłabienie, wahania nastroju, zwiększoną podatność na infekcje, wzmożone wypadanie włosów czy utrzymujący się ból głowy. Warto więc jesienią i zimą stawiać przede wszystkim na produkty bogate w ten składnik. Witaminę D znajdziemy na przykład w rybach, żółtkach jaj, krowim mleku oraz żółtych serach. Można również rozważyć przyjmowanie jej w kapsułkach - oczywiście po konsultacji z lekarzem.
Witaminy z grupy B
Drugie miejsce w zestawieniu należy do witamin z grupy B. Mają one kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. - Wspierając układ nerwowy, niwelują nieco skutki stresu, zapobiegając dodatkowo nadmiernej senności i jesiennej apatii - podkreśla dietetyk. Jeżeli chcemy dostarczyć ten składnik do organizmu, ponownie powinniśmy zwrócić uwagę na naszą dietę. Dobrym źródłem witamin z grupy B są między innymi: orzechy, pestki, nabiał, wspomniana już wcześniej ryba oraz fasola.
Witamina A
Trzecie i ostatnie już miejsce w rankingu zajmuje witamina A. Bierze ona przede wszystkim udział w prawidłowym procesie widzenia. Ponadto pełni ważną rolę w podziałach i różnicowaniu komórek - zapewnia ich właściwą funkcję i strukturę. - Skutki jej niedoboru znane były już w starożytnym Egipcie, a chodziło o tak zwaną kurzą ślepotę, czyli zaburzenia widzenia po zmroku - mówi dietetyk. Wśród innych objawów niedoboru witaminy A wymienić można również między innymi: zespół suchego oka, nadmierne rogowacenie i łuszczenie naskórka oraz obniżenie odporności, a co za tym idzie - większą podatność na infekcje. Składnik ten znajdziemy na przykład w marchewkach, jarmużu, szpinaku czy ponownie rybie.
Źródło: CHILLIZET
