Chcesz schudnąć? Wprowadź do swojej codzienności jedną ważną zmianę
Odchudzanie wcale nie wymaga morderczych treningów. Kluczem do zrzucenia zbędnych kilogramów w sytuacji, w której nie masz czasu na siłownię, jest ruch przy okazji codziennych obowiązków. Jeśli dzielisz swój dzień między pracę a opiekę nad dzieckiem, mamy dla ciebie kilka propozycji wdrożenia aktywności fizycznej bez rewolucji w grafiku.
- Czy brak czasu na siłownię albo zajęcia sportowe oznacza konieczność rezygnacji z aktywności.
- Jak o ciało można zadbać w drodze do pracy.
- W jak sposób codzienny wysiłek mogą wdrażać mamy wychowujące dzieci.
Spontaniczna aktywność fizyczna. Jak schudnąć w pracy i bez siłowni?
Ruch to nie tylko wyczerpujące treningi na siłowni i intensywne ćwiczenia. Kalorie można spalać również przez spontaniczną aktywność fizyczną. W procesie gubienia kilogramów liczy się każdy wysiłek – nawet ten najdrobniejszy, o którym nie myślimy w kategoriach treningowych. Ograniczasz podjadanie, starasz się jeść zdrowo i odpowiednio długo spać, ale nie jest ci po drodze z wizytami na siłowni? Nie masz czasu na odpowiednio długie ćwiczenia w związku z życiem zawodowym lub rodzinnym? Zacznij od wprowadzenia do swojej codzienności pewnej małej rzeczy, mianowicie poszukiwania ruchu w zwykłych czynnościach. Wystarczy zmodyfikować te elementy dnia, w których do tej pory szukało się wygody lub drogi na skróty.
Quiz: Quiz. Sportowcy z czasów PRL-u. Jak dobrze ich pamiętasz?
Zrzucać kilogramy możn na różne sposoby. Oto nasze propozycje na drobne, spontaniczne ćwiczenia w pracy:
- Dojeżdżasz do biura czy firmy samochodem? Zaparkuj na dalszym niż zwykle miejscu parkingowym, jeśli nie jest ono przypisane do twojego nazwiska. Warto przejść taki krótki dystans, by kształtować zdrowsze nawyki.
- Wybieraj schody zamiast windy. To namiastka treningu cardio, która wzmacnia nogi, poprawia kondycję i wspomaga krążenie.
- Musisz przekazać coś współpracownikowi? Nie pisz maila – idź do jego biurka osobiście.
- Wysiadaj na wcześniejszym przystanku. Jeśli jedziesz na spotkanie lub wracasz z pracy tramwajem czy autobusem, wykorzystaj to do „wyrobienia” kroków. Taki krótki marsz możesz umilić sobie słuchaniem ulubionej muzyki, jeżeli masz przy sobie słuchawki.
Proste ćwiczenia dla mam. Jak spalać kalorie podczas opieki nad dzieckiem?
Jakie ćwiczenia na zasadzie spontanicznej aktywności fizycznej mogą wykonywać mamy, zajęte wychowywaniem dzieci i dbaniem o dom? Oto, na co warto zwrócić uwagę.
- Szybki marsz z wózkiem – jeśli przemieszczasz się po gładkiej, bezproblemowej powierzchni, przyspiesz spacerowe tempo chociaż trochę. Napnij brzuch i wydłuż krok.
- Zbieranie zabawek z podłogi. Jeśli twoje dziecko jest za małe na samodzielne sprzątanie, zrób z trening z porządkowania rozrzuconych akcesoriów. Po każdą zabawkę schylaj się osobno, robiąc przy tym pełny przysiad.
- Spędzanie czasu wolnego z dzieckiem w aktywny sposób, bez siedzenia. Tańczenie z maluchem w salonie, włączenie się w wyzwania na placu zabaw zamiast siedzenia na ławce czy udawanie zwierząt na podłodze (np. skakanie jak żaba).
Źródło: CHILLIZET
