5 krajów i 5 strategii na skuteczny odpoczynek. W tych miejscach ludzie raczej są wyspani
Coraz więcej osób skarży się na problemy ze snem, a co za tym idzie na większe zmęczenie i problemy z koncentracją. Poznaj 5 strategii na odpoczynek stosowany w 5 krajach. Który z nich wydaje Ci się najlepszy>
- 5 zdjęć Zobacz galerię
Sen... to podstawa naszej egzystencji. Bez niego nie jesteśmy w stanie przeżyć. Brak snu przekłada na ogromne problemy zdrowotne. Po 24 godzinach bez snu nasz organizm zaczyna wysyłać niepokojące sygnały, na przykład stajemy się drażliwsi, obniża się poziom naszej koncentracji i pamięci, nie mamy sił (pojawia się uczucie wyczerpania), pojawia się również ból głowy. Po 48 godzinach bez snu dolegliwości są intensywniejsze, mogą pojawić się nudności, stajemy się nadwrażliwi na światło (czujemy się, jakbyśmy mieli piasek w oczach), na dźwięki (wydają się głośniejsze niż w rzeczywistości), co potęguje dolegliwości bólowe. Mogą się też pojawić zaburzenia widzenia, dreszcze, a nawet bóle kostno-mięśniowe. W skrajnych przypadkach wszystkie wymienione objawy nasilają się, mogą pojawić się także halucynacje. Taki stan, utrzymujący się zbyt długo, może nawet prowadzić do śmierci.
Znamy znaczenie snu i znamy konsekwencje jego braku. Mimo to coraz więcej osób na świecie cierpi na zaburzenia snu. Przyczyn upatruje się w naszym stylu życia. Żyjemy w pędzie, w wielkim stresie, źle się odżywiamy, mamy za mało aktywności fizycznej i... zbyt dużo czasu spędzamy przy urządzeniach elektronicznych (wiele osób zasypia i budzi się z telefonem w ręku). To nie wszystko, wiele osób przyznaje, że leżąc w łóżku i, próbując zasnąć, ma gonitwę myśli. Lekarze, psychologowie apelują, by dbać o higienę i dobrą jakość snu. W przestrzeni publicznej pojawia się coraz więcej kampanii edukacyjnych, podkreślających znacznie tej podstawowej czynności życiowej. Ale czy są one skuteczne?
Ile powinniśmy spać? Zdaniem lekarzy 7 godzin snu w ciągu doby, najlepiej w nocy, to optymalna liczba godzin, by organizm odpoczął, zregenerował się i miał siły do działania. Niektórzy specjaliści zalecają również drzemki w ciągu dnia, jeśli nasz organizm tego potrzebuje.
W niektórych krajach wypracowane różne strategie na problemy ze snem i związane z tym zmęczenie. Poznaj 5 najpopularniejszych strategii dotyczących snu w Japonii, Hiszpanii, krajach skandynawskich, w Finlandii oraz we Francji.
Źródło: CHILLIZET/ "A global quantification of "normal: sleep schedules using smartphone data, O.J. Walch, A. Cochran, D.B. Forger, Sci. Adv. 2016;2(5):e1501705/ "Short- and long-term health consequences of sleep disruption" G. Medic. M. Wille, M.E. Hemels, NSS. 2017;9:151–161/ "Effects of a short daytime nap on the cognitive performance: a systematic review and meta-analysis", F. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri, et al., Int. J. Environ Res Public Health, 2021;18(19):10212/ "The short-term benefits of brief and long naps following nocturnal sleep restriction", A.J. Tietzel, L.C. Lack, Sleep. 2001;24(3):293–300/ VeryWellmind.com
