Naukowcy wskazali, ile powinien trwać idealny spacer. Obniża ryzyko chorób serca

Ile minut dziennie powinno się spacerować? To obniża ryzyko chorób serca

Ruch to zdrowie – słyszymy to od lat, ale często myślimy, że aby dbać o kondycję, trzeba spędzać godziny na siłowni albo biegać długie dystanse. Tymczasem nauka po raz kolejny potwierdza, że zwykły spacer może być jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, by zauważyć różnicę – pod warunkiem że chodzimy w odpowiedni sposób.

Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney i Universidad Europea w Hiszpanii przez niemal osiem lat obserwowali ponad 33,5 tysiąca dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii w wieku od 40 do 79 lat. Wszyscy uczestnicy badania robili mniej niż 8 tysięcy kroków dziennie, czyli albo prowadzili siedzący tryb życia, albo ich aktywność fizyczna była stosunkowo niska. Podzielono ich na cztery grupy, w zależności od długości ich dziennych spacerów:

• mniej niż 5 minut (to 43% badanych),
• od 5 do 10 minut (33,5%),
• od 10 do 15 minut (15,5%),
• 15 minut lub więcej (8%).

Naukowcy chcieli sprawdzić, czy sposób chodzenia może mieć wpływ na kondycję serca. Wyniki okazały się jednoznaczne. Osoby, które spacerowały dłużej i w sposób ciągły, miały wyraźnie niższe ryzyko wystąpienia problemów z sercem niż te, które chodziły na krótszych dystansach. Co ciekawe, nawet w grupie osób wykonujących mniej niż 5 tysięcy kroków dziennie, zauważono poprawę kondycji, jeśli tylko ich aktywność trwała bez przerwy. Idealny spacer to zatem co najmniej 15 minut bez zatrzymywania się, czyli około 1500 kroków. Jest on lepszy dla serca niż kilka krótkich spacerów.

Naukowcy polecają 15-minutowe, nieprzerwane spacery

Profesor Emmanuel Stamatakis, współautor badań, w rozmowie ze stacją BBC podkreślił, że większość ludzi skupia się głównie na liczbie kroków lub czasie aktywności. Tymczasem kluczowe może być coś innego, a konkretnie to, jak się chodzi. – Badanie to pokazuje, że nawet osoby, które są bardzo nieaktywne fizycznie, mogą zmaksymalizować korzyści dla zdrowia serca, zmieniając swój sposób chodzenia i spacerując dłużej, najlepiej przez co najmniej 10–15 minut, jeśli to możliwe – wyjaśnił naukowiec.

Wnioski? Po prostu wstań i idź. Nie trzeba liczyć każdego kroku ani mierzyć tętna. Wystarczy dać swojemu ciału trochę ruchu. Spacer to najprostsza forma aktywności, dostępna dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji. Więc zamiast zastanawiać się, czy masz czas na trening, po prostu wyjdź na 15-minutowy spacer. Twoje serce naprawdę ci za to podziękuje.

Źródło: CHILLIZET/PAP(Marta Zabłocka)