Jak upał wpływa na samopoczucie? Zupełnie inaczej, niż mogłoby się wydawać
Mogłoby się wydawać, że słoneczna pogoda zawsze korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Jednak gdy temperatura na zewnątrz staje się zbyt wysoka, organizm zaczyna się buntować. Upał może negatywnie wpływać na koncentrację, poziom energii i nastrój. Czy można wskazać „zdrową” granicę?
- Jak upał wpływa na wydolność naszego organizmu.
- Dlaczego wysokie temperatury obniżają nastrój.
- Co pomaga w radzeniu sobie z uczuciem zmęczenia podczas upałów.
- Które temperatury są uznawane za komfortowe dla większości ludzi.
Odczuwasz zmęczenie i frustrację? Powodem może być upał
Polacy często narzekają na zbyt dużą liczbę pochmurnych i chłodnych dni w roku. Mogłoby się więc wydawać, że gdy wreszcie na niebie pojawi się słońce, będziemy zadowoleni, szczęśliwi. Światło słoneczne i sama możliwość spędzania czasu na zewnątrz zwykle kojarzą się z lepszym nastrojem. Istnieje jednak pewna granica. Gdy temperatura na zewnątrz staje się zbyt wysoka, organizm zaczyna odczuwać trudności. Człowiek nie funkcjonuje już tak efektywnie.
Upał może skutecznie obniżać wydolność. Dzieje się tak dlatego, że organizm w wysokiej temperaturze przeznacza znaczną część swoich zasobów na systematyczne chłodzenie się. W konsekwencji szybciej się męczymy, a przez intensywne pocenie następuje utrata płynów. Wysoka temperatura wpływa także na nasz nastrój – potwierdzają to liczne badania. Gorsza wydajność poznawcza to dopiero początek. Rozszerzające się naczynia krwionośne powodują też zmęczenie i senność. Szybkość myślenia jest znacznie gorsza, podobnie zresztą jak sama motywacja do działania. Testy populacyjne wykazały związek między okresami wysokich temperatur a wzrostem stresu. W czasie upałów wiele osób odczuwa napięcie, rozdrażnienie zniecierpliwienie. Przy długim przebywaniu na słońcumogą pojawić się dodatkowo także zawroty głowy, kołatanie serca.
To zwykle pomaga:
- regularne nawadnianie się,
- unikanie największego skwaru,
- schładzanie ciała,
- ograniczenie wysiłku fizycznego,
- lekkostrawna dieta.
Czy istnieje granica? Jaka temperatura jest dla nas przyjemna?
Oczywiście możemy mówić o pewnych „granicach temperaturowych”. Warto jednak wziąć pod uwagę, że nie dla każdego organizmu będą one takie same. Wiele zależy od indywidualnej tolerancji na wysokie temperatury, a także przyzwyczajenia organizmu. Duże znaczenie mają także ogólne warunki atmosferyczne: wilgotność powietrza, poziom nasłonecznienia, występowanie wiatru lub jego brak.
Przyjmuje się jednak, że wiele osób nadal stosunkowo dobrze czuje się w temperaturach około od 25 do maksymalnie 30 st. C. Wraz ze wzrostem temperatury rośnie jednak obciążenie organizmu. Gdy termometry wskazują 30 st. C i więcej częściej pojawia się zmęczenie, spadek koncentracji. Powyżej 35 st. C ryzyko przegrzania organizmu staje się poważne. Wydolność fizyczna i sprawność umysłowa w takich temperaturach wyraźnie spadają.
Źródło: ChilliZET/WHO/Pacjent.gov
