Czy banan zamiast śniadania to dobry pomysł? Tak na pusty żołądek działają banany
Choć śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia i warto je celebrować, to bywa, że po prostu brakuje czasu, by przyrządzić dość czasochłonną pieczoną owsiankę albo jajka po turecku. Czy zjedzenie w takiej sytuacji banana to dobra opcja? Jak na organizm działają banany jedzone na czczo? Wyjaśniamy.
Banan na pusty żołądek. Czy to dobry wybór?
Pierwszy posiłek w ciągu dnia, a jest nim właśnie śniadanie, wielu żywieniowców uważa za kluczowy. To on daje energię i pomaga z rana dobrze rozpocząć dzień. Powinien być więc odżywczy i składać się z odpowiednio dobranych produktów. To jednak sytuacja idealna – nie zawsze, poza weekendami, udaje się celebrować śniadanie. Co wtedy? Bywa, że chwytamy coś na szybko – i dobrze, by nie była to słodka bułka. A banan? Okazuje się, że nie jest to wcale najgorszy wybór. I choć niektórych produktów lepiej nie jeść na pusty żołądek, to inne zjedzone rano działają na organizm idealnie. Tak właśnie jest z bananem, który jest dość kaloryczny, zawiera sporo błonnika i potasu. Oto dlaczego akurat banana warto zjeść na śniadanie.
Jak banany działają na organizm?
Banany są organizmu doskonałym źródłem składników mineralnych, takich jak magnez, potas, wapń i fosfor. Owoce te zawierają również witaminy A, C, E i K oraz z grupy B, które mają działanie antyoksydacyjne. Nie powinno ich zabraknąć w diecie również dlatego, że zawierają błonnik, który wspomaga pracę przewodu pokarmowego, a także powoduje, że dłużej czujemy sytość.
Jak banany działają na organizm człowieka? Co najmniej na kilka sposobów. Przede wszystkim dodają energii i pomagają w regeneracji mięśni, zwłaszcza po intensywnym wysiłku. Pomagają też w odtruwaniu organizmu, wspomagają system odpornościowy, a także ze względu na swoje działanie antyoksydacyjne zapobiegają chorobom neurodegeneracyjnym. Bogactwo potasu w bananach natomiast sprawia, że pomagają w normalizacji ciśnienia krwi (ważne dla osób z nadciśnieniem).
Jedzenie bananów na pusty żołądek. Jakie są korzyści?
Dużą zaletą jedzenia bananów na czczo jest to, że szybko przechodzą do żołądka i jelita cienkiego, co ułatwia wchłanianie zawartych w nim składników odżywczych. Działanie bananów na organizm jest więc niezwykle szybkie. Banany warto więc jeść z samego rana, na śniadanie, właśnie na pusty żołądek. Przede wszystkim dlatego, że:
- mają wysoką wartość odżywczą
- dają zastrzyk energii (mają dość dużo kalorii – 90 kcal w 100 g)
- poprawiają nastrój, zmniejszają nerwowość (ponieważ zawierają tryptofan)
- usprawniają pracę układu trawiennego
- wzmacniają mięśnie, dzięki zawartości potasu
- zwiększają odporność, dzięki zawartości witamin.
Czy banany jedzone na pusty żołądek mogą szkodzić?
Choć jedzenie bananów, zwłaszcza na czczo, jest korzystne dla zdrowych osób, to jednak nie będzie służyć każdemu. Nie powinny ich jeść osoby z cukrzycą lub insulinoopornością, ponieważ banany ze względu na wysoki indeks glikemiczny (dojrzałe IG 51, zielone IG 31) powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Warto też pamiętać, że banany zawierają około 25 proc. cukrów, co oczywiście daje spory zastrzyk energii, ale, niestety, na krótko. Potem znów szybko można poczuć zmęczenie i głód. Dlatego banan na pusty żołądek nie zaszkodzi zdrowej osobie, ale porządne śniadanie to jednak podstawa dobrej diety.
Źródło: CHILLIZET
