Trening personalny - czy jest on najefektywniejszy i co należy o nim wiedzieć?

Sylwia Bagińska 27.11.2018
Trening personalny
Fotografia: Shutterstock

Trening personalny to nic innego jak trening przeprowadzany pod opieką wykwalifikowanego trenera personalnego. Koniecznie sprawdź, czy jest on najbardziej efektywną formą aktywności fizycznej.

Trening personalny to trening, w którym trener personalny pracuje tylko z jedną osobą w taki sposób, aby szybko ona osiągnęła zamierzone cele. Treningi personalne ze względu na to, że są prowadzone tylko dla jeden ćwiczącej osoby są droższe w porównaniu do ćwiczeń w grupie. Trener personalny w trakcie takiego treningu bierze pod uwagę wiele czynników, między innymi: wiek, budowę ciała oraz kondycję.

Zobacz także: Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Oto 10 ćwiczeń, które pomogą ci spalić oponkę

Trening personalny – dla kogo w szczególności jest polecany?

Trening personalny jest szczególnie polecany osobom, które w dość szybkim czasie chcą osiągnąć stawiany sobie cel.

O trening z trenerem personalnym powinny zabiegać także osoby, które muszą wykonywać konkretne ćwiczenia prozdrowotne, np. na skorygowanie wady postawy.

Jest to też dobre rozwiązanie dla ludzi, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z regularnym wykonywaniem treningów. Pod czujnym okiem trenera, takie osoby nauczą się poprawnie wykonywać ćwiczenia (jest to bardzo ważne, gdyż w przeciwnym wypadku można nabawić się poważnej kontuzji), a także poznają swoje ciało i poznają zasady prawidłowo przeprowadzonego treningu.

Trening personalny jest polecany nie tylko dla początkujących, ale także dla tych zaawansowanych, którzy po pewnym czasie narzekają na brak widocznych efektów.

Trening personalny – jak się do niego przygotować?

Jeśli wybierasz się na swój pierwszy trening personalny, koniecznie wcześniej zastanów się czego oczekujesz, w jakim czasie chcesz to osiągnąć. Pamiętaj też, aby trenerowi wspomnieć o wcześniejszych kontuzjach, a także o tym, czy jesteś pod opieką lekarza i masz problemy zdrowotne.

Na pierwszy trening personalny należy wziąć ze sobą sportowy strój, czyli wygodne buty, spodenki lub leginsy oraz koszulkę. Nie zapomnij także o wodzie i ręczniku.

Przebieg treningów personalnych różni się od siebie. Wszystko zależy od trenerów, klientów, a także założonych celów. Jednak struktura treningu nie powinna różnić się od innych treningów. Składa się zawsze z tych samych elementów. Są to:

  1. Faza początkowa, czyli rozgrzewka.
  2. Faza główna, realizacja celów treningowych.
  3. Faza końcowa, czyli uspokojenie i wyciszenie organizmu.

Trening personalny zazwyczaj trwa od 30 do 90 minut. Najczęściej jest to godzina. Zaawansowani uczestnicy mogą rozgrzewać się sami przed treningiem właściwym. W niektórych przypadkach trener może zlecić także samodzielne wykonywanie ćwiczeń cardio po ćwiczeniach siłowych.

Trening personalny a trening w grupie

Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy trening personalny jest lepszy od tradycyjnych treningów w grupie. Trenerzy personalni bardzo często podkreślają, że treningi personalne są przede wszystkim efektywniejsze. Wybór ćwiczeń dostosowany jest do ćwiczącego, a cały program do zamierzonych celów trenującego, a nie całej grupy. Trener personalny bierze pod uwagę potrzeby, kondycje a także budowę ciała konkretnej jednej osoby. Ćwiczenia w grupie tego nie gwarantują.

Zobacz także: Ćwiczenia na biodra, dzięki którym wyszczuplisz sylwetkę? Podpowiadamy, które wybrać

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zagłosuj

Jak często w tygodniu ćwiczysz?

Liczba głosów:

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'