Tabata to treningowy hit. Faktycznie daje efekty?

Sylwia Kropiewnicka 16.11.2018
Kobieta robiąca deskę z obciążeniem
Fotografia: Shutterstock

Trening tabata jest bardzo popularny. Możesz go wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Co musisz o nim wiedzieć i jak szybko daje efekty?

Tabata to bardzo modny trening. Osoby, które regularnie uprawiają sport mają już dość tradycyjnych treningów cardio i siłowych, skutkiem czego sięgają po coraz to nowe rodzaje treningu. Świetnie się tu sprawdza tabata. Polega ona na łączeniu ze sobą ćwiczeń aerobowych i interwałowych. Jeśli nie lubisz spędzać zbyt dużo czasu na siłowni, będzie to świetna alternatywa, ponieważ tabata to trening szybki, ale intensywny.

Zobacz także: Chcesz pozbyć się cellulitu? To najlepszy sposób!

Tabata – Efekty po krótkim czasie

Trening tabata obiecuje bardzo szybkie efekty. Czy faktycznie tak jest? Warto zwrócić uwagę na fakt, że trening tabata powstał z myślą o profesjonalnych sportowcach i dopiero z czasem znalazł on zwolenników wśród osób, które sportem zajmują się raczej hobbystycznie.

Cały trening trwa 4 minuty. Są to 20 – sekundowe serie powtarzane ośmiokrotnie. Przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami wynosi 10 sekund. Trening charakteryzuje się tym, że zawiera w sobie okres bardzo intensywnego wysiłku, po którym następuje czas niedostatecznego odpoczynku. Skutkiem czego zmęczenie organizmu się kumuluje.

Bardzo ważny jest tu dobór ćwiczenia. Muszą one być bardzo intensywne. Jeśli nie będą, trening będzie nieskuteczny. Najlepiej sprawdzą się tu ćwiczenia, które angażują do pracy jak najwięcej mięśni.

Tabata z obciążeniem

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, a co za tym idzie efektywność treningu, możesz dodać do niego obciążanie. Wielkość dobranego ciężaru ma bardzo duży wpływ na jakość wykonanego treningu.

Ważne, aby obciążenie dodawać według swojego stopnia zaawansowania, aby się nie przeforsować.

Zobacz także: Chcesz pozbyć się cellulitu? To najlepszy sposób!

Jakie efekty daje tabata?

Zanim trening tabata przetestujesz na sobie, informacje o tym, jakie efekty daje możesz znaleźć na różnych forach internetowych. Każda osoba trening wykonuje w inny sposób i warto sprawdzić, które ćwiczenia będą najlepsze dla ciebie, a które mają dużo przeciwwskazań.

Z racji na to, że trening tabata jest zaliczany to treningów intensywnych, trzeba uważać, aby nie nabawić się urazu. Jeśli tabatę chcesz wypróbować na siłowni, warto zwrócić się do trenera z prośbą o dobór ćwiczeń najlepszych dla ciebie.

Jakie opinie o tabacie są na forach? Sprawdziliśmy. Oto przykładowa opinia:

Tabata jest naprawdę bardzo dobrym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej, do tego dobrze wpływa
na układ oddechowy i krążenie, także ma wieeele pozytywów. Ale polecam raczej dla osób, które już coś
ćwiczą - zaczynanie od tabaty na 'dzień dobry', kiedy dopiero zaczynamy cokolwiek robić, mija się z
celem - jest naprawdę męcząca i trzeba choć odrobiny kondycji, by prawidłowo wykonać ją w całości,
choć to tylko kilka minut mruga A najlepsze efekty daje właśnie wykonywanie ćwiczeń na maksa, szybko,
dokładnie - w końcu na tym ma to polegać.

Efekty tabaty są zatem niewątpliwie duże. Pomaga ona nie tylko spalić tłuszcz i wysmuklić sylwetkę, ale także wpływa na jędrność skóry. Trening przynosi duże efekty w krótkim czasie. Jest on jednak przeznaczony dla osób, które mają dość wysoki stopień zaawansowania, a przynajmniej taki, który pozwoli na wykonanie całego treningu. Trening tabata jest bardzo szybki i intensywny, a co za tym idzie wymaga sporo umiejętności.

Tabata -  ćwiczenia

Planując sobie trening tabata, możesz uwzględnić m.in.: ćwiczenia na mięśnie brzucha. Będzie to świetna okazja, aby maksymalnie zaangażować je do pracy i wyszczuplić brzuch. Podobnie jak ćwiczenia na nogi, które angażują wiele partii mięśni. Trening ABS na brzuch sam w sobie jest intensywny i ma na celu pobudzenie do pracy wszystkich mięśni brzucha, a kiedy połączysz go z tabatą, efekty będą zaskakujące.

Alternatywą dla treningu tabata będzie równie intensywny trening interwałowy. Wykonywanie cały czas tego samego rodzaju treningu z czasem staje się monotonne, więc dobrze jest urozmaicić swój plan treningowy, dodając do niego kolejny wyzwania.

Pamiętaj, że niezależnie od twojego stopnia zaawansowania, nie możesz zapominać o rozciąganiu przed i po treningu. Ćwiczenie rozciągające pozwolą twoim mięśniom szybciej się zregenerować i przygotować do kolejnego intensywnego treningu.

Zobacz także: Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz od czego zacząć? Te ćwiczenia gwarantują efekty!

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zagłosuj

Jak często ćwiczysz?

Liczba głosów:

Rozwiąż quiz

Czy odgadniesz z jakiego kraju pochodzi to danie? Tylko 1 na 10 osób zdobywa komplet punktów!

sushi
Fotografia: shutterstock

1. Z jakiego kraju pochodzi sushi?

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/GIS-wycofuje-ze-sprzedazy-naczynia-bambusowe-15477'
1 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
2 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
3 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
9 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
10 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
11 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
12 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
13 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
14 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
16 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
17 string '/Zdrowie/Psychologia/Sklonnosc-do-zdrady-jest-wypisana-na-twarzy-Tak-twierdza-naukowcy-15559'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
20 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Schudla-13-kilogramow-w-3-miesiace-KatOsu-zdradza-swoj-sposob-na-piekne-cialo-15516'
21 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
22 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
23 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
24 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyciagnac-kleszcza-Prawidlowy-i-bezpieczny-sposob-7855'
25 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
27 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
28 string '/Zdrowie/Choroby/bol-zoladka-uklad-pokarmowy-przyczyny-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9799'
29 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
30 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
32 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
33 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
34 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-watroby-przyczyny-choroby-zapobieganie-domowe-leczenie-9881'
35 string '/Zdrowie/Choroby/zajady-na-ustach-przyczyny-leczenie-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9287'
36 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
37 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Jak-wywolac-okres-naturalne-i-farmakologiczne-metody-12722'
38 string '/Zdrowie/Psychologia/Mitomania-mitoman-co-to-przyczyny-objawy-terapia-13419'
39 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
40 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
41 string '/Zdrowie/Psychologia/Hipochondryk-objawy-leczenie-przyczyny-10718'
42 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
43 string '/Zdrowie/Choroby/RDW-morfologia-krwi-norma-przyczyny-nieprawidlowego-poziomu-12293'
44 string '/Zdrowie/Choroby/Angina-objawy-bez-goraczki-bialy-nalot-na-migdalkach-powiklania-12817'
45 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyglada-kleszcz-Kleszcz-w-ciele-Kleszcz-w-skorze-Zobacz-zdjecia-7853'