Trening z obciążeniem przynosi najlepsze rezultaty. Wypróbuj nasze ćwiczenia z hantlami

Katarzyna Leszczyńska 19.07.2018
Dziewczyna na siłowni wykonuje ćwiczenia z hantlami
Fotografia: Shutterstock

Ćwiczenia z hantlami są najpopularniejszą formą ćwiczeń siłowych. Angażują wszystkie mięśnie. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu.

Ćwiczenia z hantlami mogą ułatwić sprawę wszystkim chcącym dbać o piękną sylwetkę. Chodzi o to, że stosując tego typu trening siłowy, możemy śmiało wykonywać go zarówno na siłowni, jak i w zaciszu domowym. Warto pamiętać też o tym, że hantle nie są bardzo kosztownym sprzętem, w porównaniu z wszelkiego typu bieżniami i orbitrekami. Doskonale sprawdzą się w przypadku pracy nad wieloma partiami mięśni, m.in.: na plecy, barki, nogi, boczki, biceps oraz triceps.

Zobacz także: Jest modne, ale też bardzo zdrowe. Jakie białko wybrać, żeby wzmocnić mięśnie?

Ćwiczenia z hantlami – korzyści

Jak przekonać się do ćwiczeń z hantlami? Wystarczy uzmysłowić sobie, jak wiele może nam dać taki trening. Otóż efektów jest bez liku. Jakie przede wszystkim?

  • Można ćwiczyć większość partii mięśni na raz.
  • Trening siłowy bardzo przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej.
  • Ciało staje się jędrne.
  • Zmniejsza się poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
  • Są to doskonałe ćwiczenia dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia i narzekają na problemy z kręgosłupem (tu jednak warto wcześniej skonsultować się z lekarzem).
  • Tego typu trening wzmacnia również stawy.
  • Obniża stres.
  • Zapobiega wielu chorobom, przede wszystkim cywilizacyjnym jak: otyłość, nadciśnienie i cukrzyca.

Zobacz także: Kalkulator BMI – jak obliczyć współczynnik masy ciała? Po co obliczać BMI i jakie są normy?

Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na plecy

Stajemy w rozkroku i pochylamy cały tułów do przodu. Hantle bierzemy w dłonie, a ręce luźno puszczamy w dół. Następnie przenosimy je boku tak, żeby łokcie mieć na wysokości głowy. Ćwiczenie powtarzamy w 3 seriach po 15 powtórzeń.

Zobacz także: Ból kręgosłupa – o jakiej chorobie może świadczyć?

Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki z hantlami dają największe rezultaty. Stajemy w rozkroku i bierzemy hantle w dłonie. Łokcie uginamy w kąt prosty i ustawiamy na poziomie uszu. Następnie wypychamy ręce do góry i stajemy na palcach. Potem wracamy do punktu wyjścia. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w 3 seriach.

Zobacz także: Dieta wysokobiałkowa – jadłospis. Smaczne sposoby na piękną sylwetkę

Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na nogi

Jakie ćwiczenia są najlepsze na nogi? Oczywiście z obciążeniem! Dlatego warto do tego wykorzystać hantle. Nie od dziś wiadomo, że najlepsze na uda i łydki są przysiady. Dlatego też stajemy w delikatnym rozkroku, a w dłonie bierzemy hantle. Opuszczamy ręce bezwładnie po obu stronach ciała i robimy przysiady, starając się zejść jak najgłębiej. Idąc w górę wychodzimy na palce, spinając wszystkie mięśnie (nóg, pośladków i brzucha). Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w seriach.

Zobacz także: 5 efektów biegania. Jest dobre nie tylko na odchudzanie

Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na boczki

Bierzemy hantle w dłonie i przyjmujemy pozycję do deski. Przenosimy ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą stronę. Wówczas opieramy ciało na jednej ręce i nodze, a ciało rotujemy do boku, podnosząc wysoko wyprostowaną drugą rękę. 15 razy na każdą stronę. Robimy 3 serie tego ćwiczenia.

Zobacz także: Ćwiczenia na brzuch w domu – sprawdzone przepisy na piękne ciało

Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na biceps

Stajemy w rozkroku i bierzemy hantle w dłonie, opuszczając ręce luźno wzdłuż tułowia. Przyciągamy dłoń do barku. Pozostawiamy nieruchome barki, a ruch wykonujemy jedynie przedramieniem w łokciu. Wykonujemy ruch rękami na zmianę, 15 razy na każdą ze stron. Ćwiczenie robimy w 3 seriach.

Zobacz także: Muzyka do ćwiczeń – motywacja i doping w postaci melodii. Te utwory dodadzą ci sił!

Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps również najbardziej efektowne są, gdy wykonujemy je z pomocą hantli. Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach. Następnie wyprostowane ręce z hantlami w dłoniach przenosimy przed siebie. Uginamy je w łokciach, przybliżając hantle jak najbliżej głowy. Ćwiczenie powtarzamy, podobnie jak wcześniejsze, 15 razy w 3 seriach.

Zobacz także: Chcesz mieć pięknie umięśnione ciało? Kreatyna ci w tym pomoże! Efekty jej stosowania, rodzaje, naturalne produkty

Jeżeli nie chcecie wydawać dodatkowych pieniędzy na hantle, a zamierzacie ćwiczyć w domu, jest na to prosty sposób! Zawsze możecie wziąć do rąk 1,5 l butelki z wodą.

Bądź na bieżąco! Polub Chillizet na Facebooku

Zagłosuj

Uprawiasz jakiś sport?

Liczba głosów:

Te poranne nawyki pomogą ci zachować piękną sylwetkę:

Autor: Katarzyna Leszczyńska

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'