Ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Całkowicie odmienią twoje ciało!

Nastazja Bloch 19.11.2018
Bieganie to jedna z aktywności spalających tkankę tłuszczową
Fotografia: Shutterstock

Zaczynasz swoją przygodę ze sportem i chcesz poznać ćwiczenia na spalanie tłuszczu? Znamy kilka, które wysmuklą twoje ciało i przybliżą cię do osiągnięcia wymarzonego celu.

Nie ważne czy wybierasz się na siłownie, czy planujesz zrobić trening w domu. Efekty zauważysz już po pierwszym miesiącu.

Pamiętaj, rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna i nie należy jej pomijać!

Idealny trening na spalanie tłuszczu? Najlepszym sposobem byłoby połączenie ćwiczeń interwałowych z ćwiczeniami siłowymi oraz rozciąganiem. Jednak rzadko kto ma tyle czasu, aby wykonywać trening codziennie. Początkującym poleca się od 2-3 treningów tygodniowo. Przy redukcji tkanki tłuszczowej istotną rolę odgrywają również diety odchudzające.

 Zobacz także: Zastanawiasz się jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać? Nasze propozycje na pewno cię zaskoczą!
 

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Bieganie

Trening kardio, w trakcie którego spalisz bardzo dużo kalorii. Spali tkankę tłuszczową, wysmukli i wzmocni mięśnie. Jak biegać, żeby schudnąć? Przede wszystkim systematyczność. Zaplanuj sobie dwa lub trzy dni w tygodniu, w które będziesz trenować. Zalecana długość biegu to 30-40 min, jednak czas jest kwestią indywidualną.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Skakanka

Wróć do czasów dzieciństwa. To proste ćwiczenie podkręca tętno, a dzięki temu spala bardzo dużo kalorii. Pół godziny skakania to 300-400 kalorii. Intensywny trening wzmacnia dolne i górne partie ciała, ale również pozytywnie wpływa na poprawę pracy serca i układu krążenia.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – Przysiady

Podstawowe ćwiczenie, które może wykonać zarówno zawodowiec, jak i osoba zaczynająca swoją przygodę ze sportem. Przysiady okrzyknięte „królem ćwiczeń” angażują największą ilość mięśni poniżej pasa. To sposób na silne nogi! 

Zobacz także: Szybki sposób na zgrabne nogi. Zobacz jakie ćwiczenia warto wykonywać!

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Jazda na rowerze

 jazda na rowerze łączy przyjemne z pożytecznym. Aktywna forma spędzania wolnego czasu poprawi nasze samopoczucie, wyrzeźbi nogi oraz zmniejszy obwody ciała.  Podczas godzinnej przejażdżki możemy spalić aż 400 kalorii.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu –Zumba

Lubisz taniec, świetnie! Zumba to świetny sposób na odchudzanie i poprawę nastoju. Dzięki ćwiczeniom fitness w rytm latynoamerykańskiej muzyki pozbędziesz się nie tylko niechcianego tłuszczyku, ale także stresu. Nowością jest aqua zumba. Podczas zajęć w wodzie można spalić nawet 800 kalorii.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Pływanie

Najlepsza opcja dla osób, które mają problemy ze stawami lub kręgosłupem. Pływanie angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe i modeluje sylwetkę. Aktywny trening na basenie powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej ze względu na zwiększoną pracę mięśni, które muszą pokonać opór wody.

Zobacz także: Marzysz o płaskim brzuchu? Podpowiadamy, które ćwiczenia są skuteczne!

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zagłosuj

Jaką aktywność lubisz najbardziej?

Liczba głosów:

Dieta owocowa - czy można się tak odżywiać? Ta para udowadnia, że tak!

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/Syndrom-spiacej-krolewny-co-to-objawy-leczenie-14980'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Trenerka-pokazala-zdjecie-przed-i-po-odchudzaniu-Zalala-ja-fala-hejtu-15118'
2 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
3 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
9 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
10 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
11 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
12 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
13 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
14 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
16 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
17 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Jak-schudnac-5-kg-co-jesc-zeby-schudnac-5-kg-15271'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
20 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
21 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
22 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
23 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
24 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
25 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
27 string '/Zdrowie/Choroby/Erytrocyty-w-moczu-norma-i-przyczyny-nadmiaru-11814'
28 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
29 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
30 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-badania-test-igg-cena-test-western-blot-8049'
32 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
33 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
34 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
35 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
36 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
37 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
38 string '/Zdrowie/Choroby/Neutrofile-ponizej-normy-i-przyczyny-12194'
39 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-zoladka-przyczyny-objawy-leczenie-ziola-dieta-a-wrzody-8261'
40 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
41 string '/Zdrowie/Choroby/Zapalenie-krtani-u-dzieci-i-doroslych-domowe-leczenie-9995'