Ćwiczenia na biodra, dzięki którym wyszczuplisz sylwetkę? Podpowiadamy, które wybrać

Sylwia Kropiewnicka 16.11.2018
Ćwicząca kobieta
Fotografia: Shutterstock

Ćwiczenia na biodra warto dodać do swojego treningu, ponieważ kobietom w tej strefie odkłada się najwięcej tłuszczu. Tym bardziej należy jej poświęcić więcej uwagi. Które ćwiczenia wybrać? Podpowiadamy.

Ćwiczenia na biodra powinnaś na stałe włączyć do swojego treningu, jeśli widzisz że twoje biodra są zbyt szerokie w porównaniu do całej sylwetki. Co prawda, „gruszka” to dość popularny typ budowy kobiecego ciała, nie oznacza to jednak, że z szerokimi biodrami nie da się nic zrobić. Nie jest to proste i efekty nie przychodzą od razu, jednak nie jest to również niemożliwe. Warto próbować, aby być usatysfakcjonowanym z wyglądu swojego ciała.

Zobacz także: Dieta a trening. Jak je dobrać, aby osiągnąć sukces?

Ćwiczenia na biodra

Aby cieszyć się zgrabnymi biodrami, należy poświęcić także chwilę na przeanalizowanie swojej diety. W biodrach odkłada się najwięcej „tłuszczyku”, tym bardziej warto jeść zdrowo, aby nie miało ci się co tam gromadzić. Efekty ćwiczeń z pewnością będą szybciej widoczne, jeśli połączysz je ze zbilansowaną dietą, bogatą w błonnik.

Aby zrzucić zbędne kilogramy, warto rozpocząć trening cardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) oraz dodać do tego trening siłowy, który będzie miał na celu wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki pomogą ci ładnie wymodelować obszar bioder.

Zgrabne biodra

Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie już po kilku tygodniach zobaczysz efekty. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, pamiętaj, aby na początku uważać, żeby się nie przeforsować. Zacznij od najprostszych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj ich poziom trudności.

Sprawdź koniecznie ćwiczenia dla początkujących. Będą świetną bazą, aby zaplanować swój pierwszy trening. Wykonuj także ćwiczenia rozciągające, aby twoje mięśnie się szybciej regenerowały.

Zobacz także: Ćwiczenia z Mel B. Sprawdź, czy są dla ciebie!

Ćwiczenia cardio

Aby ładnie wyszczuplić swoje biodra, powinnaś się bliżej zaprzyjaźnić z ćwiczeniami cardio. To nie tylko bieganie czy jazda rowerem, ale także marsz czy marszobieg. Będzie to świetna alternatywa, jeśli na początku nie jesteś w stanie przebiec całego zaplanowanego dystansu.

Także skakanie na skakance możesz potraktować jako formę treningu cardio, kiedy pogoda za oknem nie pozwala na jogging

Pamiętaj, że wiara czasami czyni cuda i bez odpowiedniej motywacji i pozytywnego nastawienia do całej sprawy, możesz się szybko zniechęcić. Na efekty czasami trzeba trochę poczekać, ale zdecydowanie są tego warte.

Z kolei, jeśli poziom twojego zaawansowanie jest już dość wysoki, możesz się pokusić o trening interwałowy, który zapewnia bardzo szybkie efekty. To także prawdziwa bomba endorfin, dzięki którym twój humor od razu się poprawi i uwierzysz w swoje możliwości.

Trening ABT, czyli brzuch, uda i pośladki

Kiedy zależy ci na tym, aby twoja sylwetka była ładnie wymodelowana, do ćwiczeń cardio dodaj trening ABT. To nic innego, jak połączone ze sobą następujące ćwiczenia: ćwiczenia na mięśnie brzucha, ćwiczenia na uda, ćwiczenia na pośladki.

Ich regularne wykonywanie zapewni ci nie tylko zgrabne biodra, ale także poprawę jędrności skóry. To przecież w tej strefie najczęściej pojawia się cellulit. Ćwiczenia na biodra będą także świetna okazją, aby przy okazji pozbyć się i tego. Ćwiczenia na cellulit są bardzo proste, a gwarantują efekty.

Warto także poszukać na strychu swojego starego hula-hop lub zainwestować w nowe, ponieważ hula-hop świetnie wyrabia brzuch i biodra. Kręcenie nim to też niezła frajda, a wystarczy tylko 15 min dziennie, aby pojawiły się pierwsze efekty.

Zobacz także: To jedyny tak skuteczny sposób na odchudzanie. Musisz go wypróbować

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zagłosuj

Jak często ćwiczysz?

Liczba głosów:

Rozwiąż quiz

Czy odgadniesz z jakiego kraju pochodzi to danie? Tylko 1 na 10 osób zdobywa komplet punktów!

sushi
Fotografia: shutterstock

1. Z jakiego kraju pochodzi sushi?

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/GIS-wycofuje-ze-sprzedazy-naczynia-bambusowe-15477'
1 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
2 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
3 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
9 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
10 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
11 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
12 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
13 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
14 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
16 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
17 string '/Zdrowie/Psychologia/Sklonnosc-do-zdrady-jest-wypisana-na-twarzy-Tak-twierdza-naukowcy-15559'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
20 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Schudla-13-kilogramow-w-3-miesiace-KatOsu-zdradza-swoj-sposob-na-piekne-cialo-15516'
21 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
22 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
23 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
24 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyciagnac-kleszcza-Prawidlowy-i-bezpieczny-sposob-7855'
25 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
27 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
28 string '/Zdrowie/Choroby/bol-zoladka-uklad-pokarmowy-przyczyny-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9799'
29 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
30 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
32 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
33 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
34 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-watroby-przyczyny-choroby-zapobieganie-domowe-leczenie-9881'
35 string '/Zdrowie/Choroby/zajady-na-ustach-przyczyny-leczenie-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9287'
36 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
37 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Jak-wywolac-okres-naturalne-i-farmakologiczne-metody-12722'
38 string '/Zdrowie/Psychologia/Mitomania-mitoman-co-to-przyczyny-objawy-terapia-13419'
39 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
40 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
41 string '/Zdrowie/Psychologia/Hipochondryk-objawy-leczenie-przyczyny-10718'
42 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
43 string '/Zdrowie/Choroby/RDW-morfologia-krwi-norma-przyczyny-nieprawidlowego-poziomu-12293'
44 string '/Zdrowie/Choroby/Angina-objawy-bez-goraczki-bialy-nalot-na-migdalkach-powiklania-12817'
45 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyglada-kleszcz-Kleszcz-w-ciele-Kleszcz-w-skorze-Zobacz-zdjecia-7853'