Chcesz wzmocnić efekty treningów? Aminokwasy ci w tym pomogą. Jakie są rodzaje i który wybrać?

Katarzyna Leszczyńska 10.04.2018
Fitness
Fotografia: Shutterstock.com

Aminokwasy doskonale sprawdzą się dla osób aktywnych fizycznie. Nie wszystkie są naturalnie wytwarzane przez organizm. Suplementy pomogą w ich uzupełnieniu.

Aminokwasy są jednym z najważniejszych związków chemicznych zawartych w ludzkim organizmie. To właśnie dzięki nim prawidłowo funkcjonują komórki w ludzkim ciele. Budują cały nasz organizm i są odpowiedzialne za gospodarkę hormonalną. Dlatego warto zadbać o ich uzupełnienie w postaci różnych suplementów, a wiedzą o tym najlepiej osoby aktywne fizycznie.

Zobacz także: Jak obliczyć współczynnik masy ciała? Kalkulator BMI nam w tym pomoże

Aminokwasy budują nasze komórki oraz DNA. Wspomagają regenerację masy mięśniowej, dlatego też chętnie są wybierane przez osoby uprawiające sport lub nadmierny wysiłek fizyczny. Nie dość, że tworzą białka, które są ważne do rozbudowywania masy mięśniowej, to jeszcze podczas wymagających treningów zamieniają cukier w energię, dzięki czemu dostarczają nam więcej siły.

Rodzaje aminokwasów

Podstawowy podział aminokwasów wskazuje aminokwasy endogenne i egzogenne. Pierwsze z nich to takie aminokwasy, które nasz organizm jest w stanie wytworzyć samemu. Egzogenne natomiast musimy przyjmować z pożywieniem lub w postaci suplementów, ponieważ nasz organizm sam nie jest w stanie ich wytworzyć. Każdy z tych podziałów zawiera różne aminokwasy, bardziej lub mniej istotne dla ludzkiego organizmu.

Zobacz także: Chcesz schudnąć? Przygotuj napój z bardzo taniego składnika. Może zdziałać cuda!

Z punktu widzenia osób aktywnych fizycznie są dwa aminokwasy, które mogą wpłynąć pozytywnie na organizm i warto po nie sięgać. Są to: aminokwasy BCAA oraz glutamina. Bardzo popularne wśród osób ćwiczących regularnie są również: tauryna oraz L-karnityna.

Aminokwasy BCAA

To właśnie po aminokwasy BCAA najchętniej sięgają osoby aktywne fizycznie. Są to aminokwasy rozgałęzione, ponieważ posiadają rozgałęzione łańcuchy boczne. Zaliczamy do nich trzy aminokwasy egzogenne: L-walinę, L-leucynę oraz L-izoleucynę. Tego typu aminokwasy są odpowiedzialne m.in. za budowanie suchej masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz minimalizowanie zmęczenia. Każdy z trzech aminokwasów ma określoną rolę w organizmie.

  • Leucyna – przyspiesza regenerację organizmu po intensywnych treningach i wspomaga rozbudowę tkanki mięśniowej.
  • Izoleucyna – wspomaga transport tlenu w organizmie, pobudza biosyntezę białek oraz zmniejsza ryzyko katabolizmu mięśni, a także wspomaga gojenie się ran.
  • Walina – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz syntezę witaminy B5. Jest odpowiedzialna za układ odpornościowy i przyczynia się do rozwoju masy mięśniowej.

Aminokwasy BCAA należy spożywać w ilościach 1 grama na każde 10 kilogramów ciała.

Glutamina

Glutamina jest aminokwasem, który nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Osoby aktywne fizycznie powinny jednak uzupełniać jej braki w organizmie. Jej zadaniem jest budowanie mięśni, obniżanie tkanki tłuszczowej oraz regeneracja ciała po treningu. Jeżeli chodzi o dawkowanie glutaminy, przeciętna osoba powinna stosować 2 gramy na dobę. Warto jednak skonsultować się z dietetykiem, który odpowiednio ustali poziom aminokwasów dla naszego organizmu.

Tauryna

Tauryna jest aminokwasem, który naturalnie występuje w tkankach ludzkich i zwierzęcych. Jej główną zaletą jest wspomaganie procesów regeneracyjnych po treningu. Nie bierze udziału w budowaniu mięśni, jak ma to miejsce chociażby przy odżywkach białkowych czy glutaminie, jednak ma na nie zbawienny wpływ. Hamuje rozpad tkanki mięśniowej, wspomaga działanie układu pokarmowego oraz wspomaga prawidłową pracę mózgu. Co istotne, dzięki niej działa również kreatyna, ponieważ tauryna transportuje ją bezpośrednio do mięśni.

Zobacz także: Dieta wysokobiałkowa nie tylko dla sportowców. Kto może z niej skorzystać? Produkty, efekty i wady diety proteinowej

Taurynę możemy znaleźć w naturalnych produktach, nie tylko suplementach. Składniki spożywcze z jej dodatkiem to m.in.: ryby i owoce morza, mięso z indyka, wątróbka, rośliny strączkowe, mleko krowie i kozie. Dziennie nie powinno się przekraczać 3 gramów tauryny, dlatego warto zadbać o jej zbilansowanie w diecie.

L-karnityna

L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem, który powstaje z połączenia dwóch innych: lizyny i metioniny, z dodatkiem witamin z grupy B i C oraz kwasu foliowego i żelaza. Nie dość, że zajmuje się spalaniem tłuszczu, to jeszcze: reguluje aktywność hormonów, zapobiega zmęczeniu, minimalizuje uczucie głodu, łagodzi skutki starzenia się organizmu, regeneruje mięśnie po intensywnym wysiłku, sprzyja wytrzymałości podczas treningu i chroni przed niewydolnością nerek oraz chorobami wątroby.

Należy stosować 2 gramy L-karnityny dziennie, jednak maksymalnie przez 12 tygodni. Potem trzeba zrobić sobie dłuższą przerwę. Wówczas do spalania tłuszczu można wykorzystać m.in. białko serwatkowe, które doskonale sprawdza się nie tylko w kwestiach odchudzania. Ma również korzystny wpływ m.in. na odporność naszego organizmu.

Bądź na bieżąco! Polub Chillizet na Facebooku

Zagłosuj

Jak często uprawiasz sport?

Liczba głosów:

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty utrudniają odchudzanie:

Autor: Katarzyna Leszczyńska

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Styl-zycia/Dom/Niedziele-handlowe-2018-Kiedy-nie-obowiazuje-zakaz-handlu-w-niedziele-10242'
1 string '/News/Nastoletnia-mistrzyni-sztuk-walki-zginela-przez-telefon-komorkowy.-Miala-zaledwie-15-lat-12885?=push'
2 string '/News/Lewandowska-w-drugiej-ciazy-Internauci-nie-maja-watpliwosci-12825?=push'
3 string '/Styl-zycia/Dom/Ferie-zimowe-daty-w-poszczegolnych-wojewodztwach-11191'
4 string '/News/Niz-Marielou-nad-Polska-Zamiecie-sniezne-i-niebezpiecznie-na-drogach-12833?=push'
5 string '/News/Wybrano-najpiekniejsza-kobiete-swiata-Miss-Supranational-2018-Polska-w-scislej-czolowce-12821?=push'
6 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Czerwona-herbata-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne-11408'
7 string '/News/Martyna-Wojciechowska-ma-trzecie-dziecko.-Rodzina-sie-powieksza!-12827?=push'
8 string '/News/Wpadka-na-koncercie-TVNu-Ta-gwiazda-odslonila-naprawde-duzo-12854?=push'
9 string '/News/Piotr-Adamczyk-i-Karolina-Szymczak-sa-para-12851?=push'
10 string '/News/60-letnia-Grazyna-Wolszczak-paraduje-w-bieliznie-na-Instagramie-12822?=push'
11 string '/Styl-zycia/Dom/Smieszne-zyczenia-urodzinowe-ktore-rozbawia-znajomych-do-lez-7634'
12 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-zyciu-i-milosci-pozytywne-smutne-krotkie-11151'
13 string '/Styl-zycia/Horoskop/Te-znaki-zodiaku-maja-najlepsze-dopasowanie-w-sypialni-10374'
14 string '/News/Jennifer-Aniston-zapomniala-stanika-50letnia-gwiazda-w-odwaznej-sesji-zdjeciowej-12823?=push'
15 string '/News/NASA-opublikowala-zdjecia-z-Marsa-Widac-polska-flage-12856?=push'
16 string '/News/Kasia-Nosowska-zostala-okradziona-Opowiedziala-o-tym-w-zaskakujacy-sposob-12826?=push'
17 string '/News/Internautka-atakuje-Wendzikowska-Jak-mozna-tak-narazac-dziecko-Miala-racje-12824?=push'
18 string '/News/Meghan-chce-zlamac-krolewski-protokol-podczas-porodu-12754'
19 string '/News/Julia-Wieniawa-pokazala-swoje-mieszkanie'
20 string '/Styl-zycia/Dom/Trendy-w-aranzacji-wnetrz-2018-2019-nie-tylko-na-Boze-Narodzenie-12745?=push'
21 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Showmax-wycofuje-sie-z-Polski.-Co-jest-powodem-12879?=push'
22 string '/News/Lewandowska-w-drugiej-ciazy-Internauci-nie-maja-watpliwosci-12825'
23 string '/News/Magda-Gessler-i-Weronika-Rosati-w-konflikcie-Poszlo-o-corke-aktorki-12899?=push'
24 string '/News/Wybrano-najpiekniejsza-kobiete-swiata-Miss-Supranational-2018-Polska-w-scislej-czolowce-12821'
25 string '/News/Oliwia-Bieniuk-w-przejmujacych-slowach-o-smierci-Anny-Przybylskiej-12703'
26 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Kobiety-mafii-2-.-Patryk-Vega-zaprezentowal-zwiastun-swojego-nowego-filmu-12905?=push'
27 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-bozonarodzeniowe-7785'
28 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Rocznice-slubu-nazwy-i-znaczenie-7493'
29 string '/News/Joanna-Kulig-pod-obstrzalem-internautow-Minge-staje-w-jej-obronie-12725'
30 string '/News/Jennifer-Aniston-zapomniala-stanika-50letnia-gwiazda-w-odwaznej-sesji-zdjeciowej-12823'
31 string '/News/jak-oni-sie-zmienilki-sprawdz-jak-kiedys-wygladaly-te-gwiazdy'
32 string '/News/60-letnia-Grazyna-Wolszczak-paraduje-w-bieliznie-na-Instagramie-12822'
33 string '/News/Malgorzata-Rozenek-Majdan-w-ciazy-12331'
34 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-przyjaciolki-smieszne-wzruszajace-zabawne-8679'
35 string '/News/Agnieszka-Sienkiewicz-padla-ofiara-grafika-12775'
36 string '/Kultura/Muzyka/Opener-2019-Znamy-kolejnych-artystow-12819?=push'
37 string '/News/Utalentowana-Polka-z-45-metrowego-garazu-zrobila-126-metrowy-dom-Jak-to-mozliwe-12732'
38 string '/News/50-letnia-Anna-Popek-pokazala-sie-w-samym-staniku-Jak-Monica-Bellucci-12830'
39 string '/News/Olga-Kalicka-pokazala-zdjecie-z-ciazowej-sesji-12834'
40 string '/News/Kasia-Tusk-juz-gotowa-na-swieta-Pokazala-udekorowana-sypialnie-12801'
41 string '/News/Nastoletnia-mistrzyni-sztuk-walki-zginela-przez-telefon-komorkowy.-Miala-zaledwie-15-lat-12885'
42 string '/Uroda-i-Moda/Shopping/Doda-w-najmodniejszych-spodniach-tego-sezonu-11937'
43 string '/Styl-zycia/Kuchnia/Pierniczki-swiateczne-to-bardzo-smaczny-deser-na-swieta-Wyprobuj-4-latwe-przepisy-11813'
44 string '/News/Piotr-Adamczyk-i-Karolina-Szymczak-sa-para-12851'
45 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Nowy-brutalny-trend-wsrod-randkowiczow-Czym-jest-mosting-12738'
46 string '/News/Zebrowska-pokazala-zdjecie-w-staniku-Fani-pekaja-ze-smiechu-11998'
47 string '/News/Wstrzasajace-wyznanie-Agnieszki-Chylinskiej-Codziennie-prosze-Boga-aby-przezyc-dzien-12310'
48 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-smierci-10625'
49 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-waz-interpretacja-i-znaczenie-kolorystyki-10247'
50 string '/News/Wpadka-na-koncercie-TVNu-Ta-gwiazda-odslonila-naprawde-duzo-12854'
51 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Herbata-matcha-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne-11436'
52 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-faceta-smieszne-zyczenia-dla-mezczyzny-8842'
53 string '/News/Rozenek-juz-ozdobila-dom-na-swieta-Najwieksze-wrazenie-robi-choinka-12878'
54 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-wypadniu-zebow-10615'
55 string '/News/Robert-Janowski-trafil-do-szpitala-Niepokojace-wiesci-o-bylym-prowadzacym-Jaka-to-melodia-12796'
56 string '/News/Anna-Lewandowska-pokazala-choinke-Gwiazda-juz-przygotowuje-sie-do-swiat-12776'
57 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Film-na-wieczor-dobry-film-na-wieczor-fajny-film-na-wieczor-TOP-50-11439'
58 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Kevin-Hart-zrezygnowal-z-prowadzenia-Oscarow-2019.-Padly-mocne-oskarzenia-12798'
59 string '/News/Jennifer-Lopez-zaliczyla-wpadke-12416'
60 string '/News/Ciezarna-ksiezna-Meghan-ma-problemy-ze-zdrowiem-12786'
61 string '/News/Weronika-Rosati-w-gorzkich-slowach-o-ojcu-swojej-corki-12553'
62 string '/News/Fani-wytykaja-Siwiec-ze-jest-coraz-chudsza-Wez-kobieto-lepiej-zjedz-bulke-z-maslem-12783'
63 string '/News/Radoslaw-Majdan-potwierdzil-ciaze-Malgorzaty-Rozenek-11742'
64 string '/News/Ten-mezczyzna-ma-najwiekszego-penisa-na-sweetie-Na-dowod-pokazal-przeswietlenie-3296'
65 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-kolezanki-smieszne-najpiekniejsze-wyjatkowe-8714'
66 string '/News/Malgorzata-Rozenek-Majdan-w-odwaznej-stylizacji-12865'
67 string '/News/Dlaczego-Kate-i-William-sie-rozstali-12471'
68 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-kolegi-smieszne-z-pracy-z-klasy-krotkie-8718'
69 string '/News/Damskie-imiona-ktorych-nie-znosza-mezczyzni-12613'
70 string '/News/Poznalismy-mlodziezowe-slowo-roku-Wiesz-co-oznacza-12846'
71 string '/News/Maja-Hyzy-pokazala-nagie-zdjecie-12727'
72 string '/News/Stare-CV-ksieznej-Meghan-12836'
73 string '/News/Maja-Hyzy-bez-stanika-Tym-zdjeciem-rozgrzala-fanow-do-czerwonosci-12395'
74 string '/News/Wolszczak-Moro-i-Wendzikowska-pozuja-nago-na-okladce-Women-s-Health-Wspieraja-wazna-akcje-5087'
75 string '/Styl-zycia/Horoskop/5-najseksowniejszych-kobiet-wedlug-znaku-zodiaku-10352'
76 string '/Styl-zycia/Horoskop/Znaki-zodiaku-ktore-robia-najgorsze-pierwsze-wrazenie-12785'
77 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-dzieci-zabawne-wzruszajace-smieszne-8686'
78 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Polskie-komedie-TOP-40-Najsmieszniejsze-komedie-polskie-wszech-czasow-10832'
79 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Filmy-romantyczne-najlepsze-filmy-o-milosci-TOP-50-romansow-10978'
80 string '/News/25-latka-o-najwiekszych-biodrach-na-swiecie-11908'
81 string '/Kultura/Muzyka/Baby-its-cold-outside-swiateczny-przeboj-zakazany-w-radiu-12764?=push'
82 string '/News/Natalia-Siwiec-pokazala-swoja-lazienk.-Co-za-luksusy-12900'
83 string '/News/Przystojny-policjant-uratowal-psa-Internautki-chca-byc-przez-niego-zatrzymane-12739'
84 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-butach-10623'
85 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-meza-smieszne-wzruszajace-sms-krotkie-8906'
86 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-siostry-smieszne-najpiekniejsze-wzruszajace-8752'
87 string '/Styl-zycia/Dom/Niedziele-handlowe-2019-Kiedy-nie-obowiazuje-zakaz-handlu-10357'
88 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Aktorzy-ktorzy-najlepiej-zarabiaja-na-grze-w-serialach'
89 string '/News/Te-gwiazdy-zaznaly-niewyobrazalnej-biedy-Ich-zycie-nie-zawsze-bylo-kolorowe-12870'
90 string '/News/Wieniawa-bez-stanika.-Internauci-nie-zostawili-na-niej-suchej-nitki-12042'
91 string '/Styl-zycia/Horoskop/Znaki-zodiaku-ktore-najgorzej-caluja-12861'
92 string '/News/Agata-Buzek-pokazala-sie-nago-na-Instagramie-Fani-w-szoku-12494'
93 string '/Uroda-i-Moda/Shopping/Anna-Lewandowska-w-body-polskiej-marki-za-159-zl-12799'
94 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-na-40-urodziny-smieszne-sms-krotkie-najpiekniejsze-dla-niej-8951'
95 string '/News/Internautka-atakuje-Wendzikowska-Jak-mozna-tak-narazac-dziecko-Miala-racje-12824'
96 string '/Styl-zycia/Horoskop/Osoby-spod-tych-znakow-zodiaku-sa-ozieble-i-zdystansowane-12215'
97 string '/News/Joanna-Kulig-pozuje-z-Bradem-Pittem-na-hollywoodzkiej-imprezie-12693'
98 string '/News/Lewandowska-pokazala-pokoj-Klary-8359'
99 string '/News/Ksiezna-Meghan-na-rozdaniu-Brit-Fashion-Awards-12859'
100 string '/News/Agata-Mlynarska-traci-wzrok-12546'
101 string '/News/Patryk-Vega-schudl-40-kg-Tak-jeszcze-nigdy-nie-wygladal-12904'
102 string '/News/Harry-zrobil-Meghan-intymne-zdjecie-podczas-podrozy-do-Australii-12137'
103 string '/News/Menadzer-Toma-Cruise-a-zainteresowany-Joanna-Kulig-12860'
104 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-robakach-10633'
105 string '/Styl-zycia/Podroze/Mandat-z-fotoradaru-cennik-procedury-Kiedy-mozna-nie-przyjac-10074'
106 string '/News/Meghan-i-Harry-na-wspolnym-koledowaniue-12772'
107 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-ciaza-kobieta-w-ciazy-ciaza-wlasna-ciaza-kolezanki-10316'
108 string '/News/Naga-Popek-zacheca-do-ogladania-TVP-Fani-zniesmaczeni-Zenada-Dziennikarka-odpowiada-7092'
109 string '/Styl-zycia/Podroze/Autostrada-A2-oplaty-cennik-bramki-odcinki-zjazdy-9715'
110 string '/Kultura/Muzyka/Opener-2019-Znamy-kolejnych-artystow-12819'
111 string '/News/Jael-Strauss-nie-zyje-uczestniczka-Top-Model-przegrala-walke-z-rakiem-12755?=push'
112 string '/News/Martyna-Wojciechowska-ma-trzecie-dziecko.-Rodzina-sie-powieksza!-12827'
113 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Co-to-jest-sapioseksualizm-objawy-7590'
114 string '/News/Marina-Luczenko-jedna-z-najpiekniejszych-WAGs-Zona-Szczesnego-zachwycila-Wlochow-12888'
115 string '/News/Chrissy-Teigen-opowiedziala-o-wspolpracy-z-Meghan-Markle-12478'
116 string '/News/Brad-Pitt-i-Jennifer-Aniston-beda-mieli-dziecko-7524'